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　　第3步：做好皮肤防晒

　　提到皮肤防晒，大家首先想到的是防晒剂。

　　市面上的防晒剂主要分物理防晒和化学防晒两大类，各有特点。物理防晒剂的常见成分有氧化锌、二氧化硅，防晒原理是反射紫外线，一次涂抹防晒时间长，但有肤感厚重、假白等缺点；化学防晒剂的常见成分有羟苯甲酮、甲氧基肉桂酸辛酯等，防晒原理是产生化学反应吸收紫外线，肤感清透、不假白，但防晒时间相对较短，需按时根据环境补涂。

　　防晒产品上常常标有PA和SPF的系数。PA代表防护UVA（长波紫外线）的能力，由于UVA可透过玻璃射进室内，所以在阳光房这样的室内也应涂抹防晒霜；SPF代表防护UVB（中波紫外线）的能力，数值越大，防晒时间越长。

　　需要注意的是，防晒剂在皮肤上成膜后才具有防晒作用，并且成膜需要一定的时间，所以我们需在出门前10～20分钟涂抹，去海滩则要提前30分钟。当然，在不想用防晒剂的日子里，穿防晒服、打太阳伞、戴遮阳帽和墨镜等也是不错的选择。

　　多吃这两种食物有助消暑美肤

　　好的皮肤除了做好外部护理，还需要内在调节。中医认为，夏主“火”及“暑”，适当多吃这两种食物有助于去火消暑。

　　“火”为阳邪，其性炎上，火易生风动血，易致肿疡，常见皮肤科疾病有毛囊炎及疖肿病。由于火易耗气伤津，还会造成皮肤干燥无华。针对“火”邪，日常可适当食用西瓜，因其具有清热生津的功效，又有“白虎汤”之称。“暑”性炎热，暑多挟湿，可使皮肤出油泛黄无光泽。针对“暑”邪，日常可适当饮用赤豆薏仁汤，有清热健脾除湿的功效。热重者用生薏苡仁，脾虚者则用炒薏苡仁，煎煮方法为大火烧开后转小火15分钟左右即可，勿过煮。

　　由于夏季紫外线强，防护不当可能导致晒黑、晒伤，可适当多吃一些富含维生素C的食物或适当口服维生素C片，维生素C具有抗氧化、抗自由基的作用，可淡化色素及促进修复。