健康课堂

　　风、寒、暑、湿、燥、火，中医称为“六气”。如果在身体内外太过或不及，导致身体生病，“六气”就变成侵犯人体的六淫邪气，即“六邪”。暑是夏季的主气，为夏季火热之气所化。暑气过盛，身体不能适应就会变为暑邪，所以夏季防暑非常重要，需注意以下三个方面。

　　莫忘健脾胃

　　中医有五脏应五季之说。夏应心，所以夏季暑邪过盛，汗出过多，易伤心血。很多人到了夏天会感到心情烦躁、精神不振等，就是这个道理。夏季养心，不能忘了健脾胃。从中医五行与五脏的对应关系上讲，心属火，脾属土，火生土，心火与脾土是母子关系。

　　夏季防暑，健脾很重要。从饮食上讲，一是不要胡吃海喝，饮食过饱。吃得太饱，脾胃负担过重，就需要更多的“脾脏之气”来运化水谷，这时候容易“子盗母气”。夏天吃得过饱，容易伤及心气。心气虚，抵抗暑邪的能力就会减弱。二是不要吃太多辛辣刺激食物。夏天天气炎热，昼长夜短，人们外出聚餐的次数增多。“要解馋，辣加咸”，进食过多辛辣刺激的食物容易助长心火，于防暑很不利。

　　夏天如果出现烦躁、失眠、不思饮食等症状，可以喝“大枣茯神粥”，选材为大枣5枚、粳米50克、茯神10克。茯神是茯苓菌核中间带有松根的部分，入脾、肺、心三经，这里用茯神是因为它有健脾养胃、宁心安神的双重功效，本身又是菌类，可以说是夏季调养之上品。大枣有养血安神、补中益气的作用。用茯神同大枣熬粥，可以健脾养心、安神益智。

　　莫忘养心肾

　　很多人到了夏天，容易出现头晕、烦躁、健忘、失眠、多梦、口腔溃疡等，这跟心火过盛有关。在五行与五脏的对应关系中，心属火，肾属水，心肾两脏相互作用，相互制约，维持正常的生理活动。这在中医上讲“心肾相交”“水火相济”。夏天暑邪过盛容易导致心火旺盛，不能下交于肾，这时候就容易出现头晕、失眠、健忘等症状，所以夏季调养心肾同样重要。

　　夏季调养心肾，是要睡好“子午觉”。子时属阴，午时属阳，在子时和午时进人睡眠状态可以让人阴阳相合。二是可以用吴茱萸贴涌泉穴。涌泉穴位于足前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，把脚趾勾起来，脚底凹起来的坑就是了。涌泉穴是肾经的首穴，按揉它可以让肾经之气犹如源泉之水，灌溉周身。可以取吴茱萸10克，打成粉后用醋调配，在临睡前敷在脚心。吴茱萸有温中下气的作用，贴在涌泉穴上可以引火下行、调养心肾。

　　莫忘发汗敛汗

　　中医讲，汗为心之液。出汗的目的是带走身体多余的热量，帮助调节体温。所以，防暑要注意发汗和敛汗。

　　一是注意敛汗，夏季切勿经常大汗淋漓。适当出汗，利于身体气血通畅，但出汗过多则容易耗伤心血、心阳，表现为心慌、气短、烦渴、少尿等症状。很多患有高血压、高脂血症的人在夏天活动过多，出汗过多，容易导致血液黏稠度增高，这时候容易诱发室性早搏、脑出血等。所以，夏天要注意防暑降温、避免大量出汗，不要在气温过高的环境久待，活动更不要过于剧烈，可以选择读书、练字、太极拳、听音乐、钓鱼等活动。

　　二是注意发汗，夏季要预防寒邪犯体。如今空调、冰箱已经走入寻常百姓家，很多人在夏天从早到晚待在空调室里，经常吃冷食，喝冰镇饮品。事实上，夏天出汗的好处非常多，可以帮助平衡血压、促进消化、保护骨骼、预防结石、增强免疫力等。长时间待在空调室里、出汗少的人，会感觉明显的头晕、身体沉困、四肢关节及肌肉酸疼等。这时候不妨在上午八九时或者傍晚时分，适当地外出活动，微微出汗，这也是夏季养生的良方。