健康课堂

舞剑

　　我国的武术剑法源远流长，形成了各种流派和套路，如：太极剑、武当剑、青龙剑、达摩剑、八仙剑和七十年代末起源于上海的木兰剑等，不胜枚举。但不管你练的是哪一种剑法，古往今来人们都习惯俗称“舞剑”。温州的舞剑健身群体中，以自选剑、太极剑、武当太极剑、醉剑练习者居多。

　　舞剑，是全民健身运动中颇受欢迎的武术项目之一。清晨的山上、公园里，常能见到一些中老年人练习太极剑，动作舒缓柔和，如行云流水；在快与慢、动与静，起伏鲜明的节奏中，舞剑者逐渐收获刚柔兼备的矫健身姿。

　　舞剑先练拳。舞剑招式变化多，动作协调自然，穿连不断，各法贯通。但是无论练习哪种剑法，由于舞剑相对而言动作复杂，因此都要先练拳再练剑。自选剑的练习者最起码要先练习五步拳，太极剑的练习者要先经过太极拳的洗礼，熟悉步法和基础身法后，开始学习剑的基本动作，步法根据腿部力量的加强逐渐从高到底。

　　有些舞剑者虽然已经习剑多年，但仍不得要领，身段僵硬，手脚笨拙。专家提醒，习剑要注重剑法的基础动作练习。自选剑的练习者，冬季舞剑以组合动作为主，将整个套路的动作分解成大约十个组合，以三四剑法为一组合，如穿、挂、提、点动作的连接为一组合，每个组合练习十次。

　　在冬季，练剑者可以根据自身的情况适当加大运动量，练一两个整套。整套训练时，要注意剑法、剑指、腿法、步法、腰身整体的协调，要完成得圆满、完整，做到路线清晰，力点准确，动静、缓疾、升伏、进退、刚柔、轻重、伸缩、起落，以及移步换势等动作轻灵飘逸，似飞凤翱翔，吞吐自如。

　　用心舞出神韵。“舞剑”中的“舞”属文化艺术，“剑”为武术器具，顾名思义，剑术很早就与文化艺术融会贯通紧密相连。“用剑之要诀，全在观变，彼微动，我先动；动则变，变则着”，虽然各种剑法各有其不同的系统套路，但在技术上都有共同的运动规律和特点，神剑合一仍是最高境界。自选剑练习者在定势动作时眼睛必须炯炯有神，透出内心的胸有成竹、气定神闲。舞剑者除了掌握剑术刚柔兼备的规律和特点外，还要讲究用心舞剑。用心舞剑首先要了解每个动作的实战意义，加强动作的技击意识，做到以内主外，内外协调，步动身随，剑随身行，穗随剑舞，形神相随，意势合一。通过眼神把一招一式的内在意识充分表达出来。

　　通过剑术套路的学习，不仅可以提高人体的力量、速度、灵敏度、协调性、柔韧性、耐力、实战格斗等综合素质，舞剑者只要持之以恒、锲而不舍，同时能得到修身养性、陶冶情操、益寿延年的良好效果。

　　温馨提醒：冬季舞剑，尤其要注意腕关节的活动，热身后，适当练习剑的基本剑法。

门球

　　门球运动始于法国，后风行于英国。门球运动能促进儿童身心发育，故最初是专为儿童设计的。但由于这项运动体力消耗少，全身锻炼效果明显，因此更受到老年人的青睐，其在老年人中的普及率远远高于儿童。1983年门球运动传入我国后就被贴上了“老人运动”的标签。目前我国喜爱门球运动的中老年人已达数百万。

　　打门球属全身综合性运动，各器官系统均可得到锻炼。特别是打门球的“瞄准”环节讲究“定位视物”，更有利于增强视觉功能。握棒时讲究双手握力自然有度，在场上的移动要在10秒内完成，击球时要通过弯腰、收腹和各个关节的活动来协调，因此能收到身体全方位的锻炼效果。有研究显示，打门球能明显降低老年人高血压、心脏病和糖尿病等慢性病的患病率，而且对缓解抑郁心理、预防老年痴呆也大有裨益。

　　总之，老年人想要达到强身健体、延年益寿的目的，切不可盲目行动，更不可过度健身，要选择适合自己的健身操和健康方法，只有理性选择、科学健身才能达到理想的健身效果。（完）