健康课堂

　　科学健身，重在科学，贵在坚持。持之以恒，必将健康长寿。这是很多老年人健身的经验总结，可谓至理名言。现在长寿的老人越来越多了，这的确是一个可喜的现象，但不容乐观的是，中国的很多老年人虽然长寿但身体并不强健，由于疾病缠身，日常生活难以自理，生活质量下降，给社会和家人带来了诸多影响和不便。这些老年人都渴望健康、舒适地生活，有效地锻炼、科学地健身就成为老年人对抗衰老的手段。各种媒体报道和生活事实说明，健身锻炼的确能延缓衰老、提高身体素质。

　　科学健身五法

　　那么老年人如何健身才科学呢？

　　对于健身的方式老年人的理解很简单，就是一个“动”字，认为动的越多身体也就越健康，但其实结果往往并不理想，有的甚至会出现意外，究其原因是偏离了科学的轨道，健身的热情使他们走入了误区。医学专家提示，老年人健身应该根据医生的建议，按其身体的体力以及心血管功能状况，再结合生活条件和爱好等个人特点，有计划地进行经常性锻炼，以达到健身养生、防病治病的目的。

　　首先，要锻炼有度。

　　体育锻炼可以强身健体、防病祛病、延缓衰老。但是，如果运动方法不当，不仅不能达到上述目的，反而会损伤身体，影响健康。老年人健身的起点强度应以轻度活动即低能量运动为主，避免剧烈运动对身体带来伤害。根据美国医学专家研究表明，长期坚持低能量运动的中老年人与不参加锻炼或偶尔参加剧烈运动的人相比，其死亡率明显下降，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的发病率减少35％，充分说明低能量运动具有良好的健身效果。所以老年人在选择运动项目时切不可逞强或过分强迫自己，要依身体状况理性选择。

　　第二，因人而宜。

　　中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳、门球等等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。

　　今年70岁的孙大爷早年曾患过脑血栓，在恢复之后特别注重日常的健身锻炼。在初期孙大爷参与过太极拳、舞剑、门球、走步等多种运动，都是比较适合他的体质年龄的低运动量运动。经过一番选择，孙大爷如今每天坚持的运动是门球和走步。因为他认为门球运动是一项集体性竞技运动，可以锻炼反应能力、平衡能力，运动强度适中，有一定的挑战性和趣味性，因此这项运动让他乐此不疲。他还经常参加省市各级门球协会组织的比赛，担任重要球手，并屡屡获奖。在这样的运动中孙大爷可以说既得到锻炼又愉悦了精神。

　　第三，持之以恒。

　　选择了适宜自己的运动项目就要做到经常锻炼、持之以恒。日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量增大到12％；然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。