理疗聚焦

　　国家卫计委、国家中医药管理局近日联合发布了《中国公民中医养生保健素养》。这一被视国中医养生保健的“官方指南”涵盖了基本理念和知识、健康生活方式与行为、常用养生保健内容、常用养生保健简易方法4个部分共42条，列出了一些药食同源的中药，肯定刮痧、拔罐、艾灸等疗法，还介绍了常用养生保健的10条简易方法。

　　刮痧拔罐并非人人适宜

　　刮痧是有点皮下轻微出血的疗法，虚证的病人并不适合，特别是病后初愈、体质虚弱的人群更不适用。相反，艾灸只适合虚证、寒证人群，有热证者并不合适。

　　另外，一些传统的中医保健方法，注意事项很重要，普通人自己操作未必能做得好。比如拔罐就分多种，有水罐、火罐，在操作上需要根据不同人的体制和保健或治疗的目的灵活控制拔罐的时间长短、出痧程度等，必须经有资质的医疗机构培训合格才行。

　　药食两用并非百无禁忌

　　《中医素养》中，介绍常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。服用药食两用的中药时并非百无禁忌，而应特别留意药物的偏性和不同人的年龄、体质和季节的差异。像蜂蜜，药性偏微温，对体质虚的肠燥便秘者有润肠通便；而龙眼肉、核桃肉也是温性的，用来炖汤食疗，一般体质的人一天都别超过６个龙眼肉、3个核桃仁；偏寒凉性的菊花、绿豆、体质虚寒者则不宜；花椒、大蒜燥热，容易上火、热气者则应少吃；而山楂味极酸，胃痛泛酸者，尤为禁忌。

　　常用养生保健实用十招

　　1、叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。

　　2、闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

　　3、咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。

　　4、搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

　　5、梳发法：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

　　6、运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，其后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

　　7、凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

　　8、提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

　　9、摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺进针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

　　10、足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。