理疗聚焦

　　5、背宜常暖背不痛

　　背主一身之阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人体受寒，多从背部起，故背部应经常保持温暖。

　　方法：日常可采用按摩、晒太阳等方法。

　　作用：背部常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，起到防病治病作用。一方面可以防治感冒，另一方面可以固肾强腰。

　　6、腹宜常摩易消化

　　古人称为摩脐腹、摩生门，即绕脐揉腹。腹为胃肠等脏器所在，平时经常用手摩腹，可消除腹胀，使先天之气得以调畅。

　　方法：仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心以脐部为中心分小圈、中圈、大圈顺时针方向各转摩12次。男性同时还可兜阴囊。

　　作用：能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。

　　7、谷道常提防痔疮

　　古人称为撮提谷道，也称提肛，可防治痔疮、肛裂等疾病。

　　方法：取站式或卧式，在吸气时稍用意用力，提起并紧缩肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气。反复做5～7次。

　　作用：经常做提肛动作，能升提阳气，可健身防病。有防止脱肛、痔疮等作用。

　　8、肢体常摇筋骨壮

　　四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能促进内脏气血运动。增强体质。

　　方法：①上肢运动。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先由里向外下方转，再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可以先左后右。②下肢运动。平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，换右脚做。

　　作用：舒展四肢关节，对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有极大的益处。

　　9、皮肤干沐人不老

　　古人称为干沐浴，可用手掌、干毛巾搓摩周身皮肤，像洗澡一样。

　　方法：将两手搓热，一般从头顶百会（两耳尖直上与前正中线交叉处）开始，顺次面部、肩臂、胸部、腹部、后背至左右腿，从上而下依次擦之。

　　作用：可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性，抗老防病。

　　10、足心常擦心清净

　　古人称为擦涌泉（涌泉是前足心的穴位，在脚底前三分之一处），能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。

　　方法：先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及足心，直到足心发热为止。放开右脚，让脚趾稍稍转动，然后向上、向后尽量翘起脚趾，再收缩脚趾翘起，收缩十次。再换左脚，方法如前。

　　作用：中医认为，经常按摩涌泉穴可以防治眩晕、耳鸣，还可治疗失眠及足部萎缩、麻木等，对延年益寿有明显效果。