养生保健

【养生保健】能眠者 能食者能长生

　　俗话说：“药补不如食补，食补不如睡补。”张学良将军晚年被问到养生之道时曾回答：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”我国古代医者历来重视睡眠养生，认为“眠食二者为养生之要务”“能眠者，能食、能长生”。现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以促使组织生长发育和自我修复，增强免疫功能。如何才能一夜好眠?睡眠不好的人，在每天睡前两小时——亥时，应主动放松身心，避免做让精神高度兴奋的事，如剧烈运动等。

　　亥时，即21～23点，古人称为“人定”时分，即在此时间段，人需要安静下来。传统中医认为，此时段三焦经旺，三焦是六腑中最大的，具有主持诸气、通调水道的作用。亥时，三焦可通百脉，若在此时睡眠或准备休息，百脉可休养生息，对身体十分有益。也正因如此，这一时段是人们睡前养生的最佳时机。睡眠欠佳的人在这两个小时养成7个习惯，不但有助于解决睡眠问题，还能养生保健。

　　适度散步促进睡眠 睡前一小时不宜进行紧张的脑力劳动，也应避免剧烈运动或体力劳动。如果想运动，可在睡前两小时左右适当散步，以半小时内、缓步为宜，可促进睡眠。

　　适温热敷舒缓双眼 白天用眼频繁，难免出现眼睛干涩、疼痛等症状。睡前热敷一下眼部，有助改善眼部周围气血运行，有效缓解眼部疲劳，还能减轻黑眼圈。具体方法是：洗脸后，用稍热的水(以感觉不烫为度)浸湿毛市，轻轻敷在眼睛上，待温热感退去即可。

　　按摩头部消除疲劳 每天睡前用双手手指按摩头部，可刺激穴位，疏通头部血流，帮助提高思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳。建议每次从头顶向后、用双手手指梳到头皮发热，约5分钟为宜。

　　热水泡脚行气助血 睡前泡脚，胜服安眠药。睡前用温水(40℃～45℃)泡脚15～20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，舒筋活络。

　　跪坐后仰缓解焦虑 白天久坐久站的人，可在睡前两小时尝试跪坐。双手放在臀部后侧，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后还原。此动作重复3～5次，可放松手臂肌肉、锻炼腹部、舒缓焦虑。

　　按摩足心强腰固肾 临睡前，以拇指顺时针按摩足心约100次，可调节肾经、补益肾气，起到缓解肢体疲劳、强腰固肾等作用。

　　睡前静坐放松身体 有些人入睡前会因为一些事情过于兴奋，或突然想到某些事情而静不下心，导致入睡困难。建议睡前静坐5～10分钟，最好配合腹式呼吸，帮助身体放松。