养生保健

　　老年人往往存在骨质疏松、脊柱退行性病变，容易因活动不足导致腰背部肌肉无力萎缩，引发驼背，不妨试试三步矫形操。

　　大幅扩胸：两脚分开站立略比肩宽，在胸前握拳屈肘，吸气时最大限度向后扩胸，维持5～10秒，呼气时收回手臂，缓慢重复3～5分钟，每天3次。

　　强力耸肩：相同站立姿势，肩部及双手放松下垂，目视前方，屏气时抬肩（尽量靠近耳朵），耸肩至顶点时维持5～10秒，呼气并慢慢回落，重复3～5分钟，每天3次。

　　直立后仰：相同站立姿势，双手叉腰，吸气时缓慢后仰身体，到最大限度时维持5～10秒，缓慢呼气并直立身体，重复3～5分钟，每天3次。

　　老年人肌肉力量、平衡能力减弱，可由家人陪同练习，或找好可以撑扶的物体，且训练强度不宜过大，以身体能承受为宜，循序渐进，可在一定程度上预防或改善驼背，减轻颈腰背疼痛。