养生保健

　　眼干 常常眨眼远眺闭目

　　不少老人经常感觉眼睛干涩、灼痛、酸胀畏光等，多是存在干眼问题。

　　为什么干眼偏爱老年人？一是老年人分泌泪液功能逐步下降，眼泪产生速度可能赶不上流出速度，泪液数量过少；二是老年人睑板腺功能老化，泪液表面脂质分泌不足，加速泪液蒸发，泪液质量下降，引起眼干不适，有时视物不清晰，或眼睛发红、疼痛，易患眼表感染性疾病（如睑缘炎、结膜炎、角膜炎等）及畏光、流泪等眼部刺激症状，严重者还可引发角膜溃疡、角膜穿孔等致盲性眼病。

　　因此老人出现干眼症状不宜放任不管，建议及早干预，例如在医生指导下选用人工泪液缓解眼干症状；对于伴有炎症的干眼，可酌情使用抗炎类滴眼液；通过熏蒸治疗、睑板腺按摩、热动力治疗等理疗方法促进泪液分泌；对于干燥综合征等全身疾病引起的干眼，需进行相应规范治疗。

　　日常老人需注意眼部保养，不宜久处干燥环境（如空调房），或过久聚精会神看书或电子屏幕（眨眼减少），经常眺望远方或闭目养神，或用搓热的手心热敷眼部几次。

　　口干 饮水也需定时定量

　　老年人常感觉口干，可能是随年龄增长，分泌唾液的腺体功能退化，唾液减少而口干，或日常饮水不足，进食较咸或较干，活动锻炼后未及时补充水分等，对于这些生理性的口渴，通过增加饮水量能起到缓解作用。

　　其实饮水也应像吃饭一样定时定量，而非感到口渴再喝水，如果观察到尿液颜色比淡黄色深，提示需要补水；运动后、大量出汗后、饮食含水比较少时，需留意调整饮水量。有饮水量禁忌的老人应遵医嘱。

　　需要强调的是，病理性口干往往提示老人注意身体变化。例如感冒、腹泻、长期服用降压药、长期失眠、焦虑抑郁等常见因素，以及血糖过高，肾小管重吸收水的功能障碍（如尿崩症，可极度口渴、大量排尿），干燥综合征（除了口干，还可有口腔黏膜不适、口苦口臭、短期内龋齿明显增多、吞咽困难等症，往往喜欢少量多次饮水），甲状旁腺功能亢进（多饮多尿，伴烦躁易怒、全身酸痛、疲惫无力）等，建议老人规范就医，明确口干原因。

　　皮肤干 开启护肤生活方式

　　不少老年人被皮肤瘙痒困扰，多与老年人身体逐渐退化的生理原因有关。

　　老年人皮肤水分含量下降，汗腺、皮脂腺分泌功能也逐渐减弱，因此皮肤更为菲薄、干燥，遇到冷热变化等外界刺激时，更容易诱发皮肤瘙痒。

　　对于此类老人，生活方式很重要，例如快速、温水淋浴（可由家人陪同），建议使用温和、滋润的洗浴用品，轻柔擦洗皮肤；沐浴后注重皮肤保湿（及时使用润肤剂）,在干燥季节合理使用加湿器提高环境湿度；穿宽松、棉质衣物，尽量减少皮肤与羊毛、合成纤维衣物直接接触；剪短指甲，减少刮伤引起的皮肤损伤，不随意搔抓皮肤。若瘙痒症状没有缓解，或逐渐加重，可就医治疗，在医生指导下使用口服药、局部外用药、物理治疗等方式干预。

　　需要注意的是，糖尿病、肝胆疾病、尿毒症等内科疾病也可引发皮肤瘙痒，老年人群常见的多重用药对皮肤的影响也不可忽视，需由医生指导改善。

　　关节干 保护增加关节滑液

　　上下楼梯膝盖咔咔响、疼痛是老年人群的常见症状，可能提示着关节润滑液的减少。

　　膝关节内的滑膜能在关节中产生滑液，对润滑关节起到关键作用，减少关节磨损，为关节软骨提供必要营养物质，甚至发挥一定免疫作用。

　　如果老年人出现关节液不足的问题，首先注意对现有关节液的保护，避免增加膝盖负担动作（不良走路、站立、跑步姿势等），减少关节磨损，配合局部热敷、理疗等促进膝关节周围血液循环，有助恢复滑液量。此外，也可在医生指导下进行关节内注射人工关节润滑剂（如玻璃酸钠），缓解滑液减少带来的不适症状。提醒老人排查可能引起关节问题的其他身体疾病。

　　日常生活中可以适当补充一些富含氨基酸的食物；随时注意膝关节的保暖、防潮湿；通过一些练习动作间接性提高关节润滑液含量，如非负重下模拟空踩自行车动作等。