养生保健

　　夏季炎热，人们都在冷饮、空调等陪伴下消暑降温。但对于老人来说，这些凉爽可能引发呼吸系统疾病、颈椎膝腿疼痛等不适，需要合理保暖，热着过夏天。

　　呼吸道要保暖→防止灌冷风

　　空调吹出的冷空气可直接作用于呼吸道，对于哮喘、慢阻肺、支气管扩张、肺纤维化等疾病，或免疫力低下的人群，首要任务是保暖。

　　大汗淋漓不宜直接吹冷风，应循序过渡温度，以免降温太快，诱发加重呼吸系统疾病。

　　老人家中温度控制在27℃～28℃，尤其是呼吸系统功能较弱者，空调温度不能设太低。开空调前先开窗通风10分钟，使新鲜空气进入室内，开机2～3小时后关闭空调，再通风20～30分钟，如此反复，使室内外空气形成对流，引进新鲜空气。

　　生活中还可以尝试一些远离“空调病”的小妙招。

　　将生姜3～5片放入杯中，开水冲泡15分钟后调入红糖，每日一杯，有助温肺散寒。用拇指按摩大椎（低头时颈后最突出的骨头）、阴陵泉（小腿内上侧，凸起骨头下的凹陷）、足三里（外膝眼下四横指，胫骨外一横指）三穴，每穴1～2分钟，每天2～3次，以局部有酸胀感或酸痛感为宜。

　　颈椎要保暖→防住风寒湿

　　夏季吹空调冷风，环境温差可导致血管、肌肉收缩，加速颈椎退变，颈椎需防寒、防风、防湿。

　　防寒：空调温度与室外温度相差在5℃～10℃为宜，避免颈椎无法适应骤变的温差；老年人代谢减缓，室温可调节得稍高，27℃～28℃为宜，睡觉时再调高一些或关闭空调；同时将门窗打开一定角度，保持适当通风。

　　防风：视实际情况调整座位或床头，远离风口，或在空调上放置风挡板；在空调房内可佩戴帽子、丝巾等，防风保暖；选择有领睡衣，起夜时披上外套，对颈肩部起到保护作用。

　　防湿：夏季出汗后，体表湿气较重，不宜直接进入温度较低的空调房，可先酌情更换湿衣服，擦干头发，待体表温度恢复后再进入，以免湿邪入体，引发颈椎问题。

　　此外，若吹冷风后感到颈部不适，可用热毛巾、中药包等热敷15～20分钟，有助于减轻软组织充血，改善局部血液循环，解除肌肉痉挛、僵直、疼痛。

　　膝盖要保暖→谨防“空调腿”

　　夏天开空调，地面位置温度最低，若双腿长期处于低温中，膝关节容易受寒凉刺激，引发滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等“空调腿”。

　　膝关节周围血管少、血流速度慢，低温环境下血管收缩，将进一步减缓其血液循环，更易出现水肿和炎症改变，双腿酸痛，引发或加重老人关节炎，影响膝关节活动度，僵硬疼痛。

　　吹空调做好保暖工作，穿长裤或在膝盖搭上毛巾、小毯等，定时离开空调房。如果感觉有凉意，一定要站起来适当活动躯体四肢，加速血液循环，也可以通过一些简单方法锻炼腿部肌肉，改善关节功能。

　　伸直双腿：在椅子上坐稳，两腿伸直，绷直脚尖，小腿肌肉有紧张感，保持10秒缓慢放下，完全放松后再重复，每天上下午各做15分钟。

　　平衡半蹲：身体站直，双脚分开与肩同宽，下蹲并停住（膝盖不超脚尖），双腿明显酸胀时起身，一组3次，间隔20～60秒，锻炼后慢走放松。