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　　夏季，被高温“烧烤”的年轻人更喜欢户外运动，徒步、穿越、自驾、游泳，在青山绿水中偷得半日赋闲，痛快淋漓地出身汗也能缓解“空调病”,实在是很惬意的事情。但是夏天气温高，稍作户外运动就会汗流浃背，体内电解质流失的概率很高。如果只图一时痛快，大量饮用清水，就会出现头晕眼花、呕吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等“水中毒”的症状。

　　了解“水中毒”

　　水是人体中很重要的一种物质，约占人体体重的65%～70%。水可以自由出入细胞膜，在体内维持着水、电解质的平衡，使生命代谢活动维持正常。人出汗时，不仅流失水分，同时流失不少盐分，1升汗水就含有将近3克的盐。 出汗后只喝清水，水分经肠胃吸收后又通过汗排出体外，又会失去一些盐分，不断地喝水和出汗就会使血液中的盐分流失越来越多。血液中的盐含量低，吸水能力就降低，水分会通过细胞膜进入细胞内，出现低渗脱水使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”的症状。要避免出现“水中毒”,就必须掌握好喝水的技巧。

　　饮水首选矿物质水，保持水、盐平衡

　　夏季户外运动补水首选矿物质水，可以弥补随汗液流失的矿物质，维持体内水平衡。户外运动会大量消耗体内的镁、钾和无机盐，如果不注意随时补充钾，容易产生疲惫，不仅影响运动能力，还会发生腿部抽筋、痉挛现象。也可以喝一些淡盐水，可补充肌体需要，同时也可防电解质紊乱。户外运动也会消耗体内大量的热量，体内贮存的糖分无法满足户外运动的需要。因此适量补充糖水能及时补充体内能量。

　　运动前、中、后都应补水，少喝多次

　　不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号，要在口渴之前就开始补充水分，喝水时切忌豪饮猛灌，一次性大量地饮水会使胃部膨胀，引起腹部不适，还会妨碍膈肌运动，影响正常呼吸。因此在户外运动时，喝水要次多量少。饮水的温度以接近室温为宜，想要达到降温解渴的效果，最佳水温是10摄氏度左右，低于5摄氏度就会对肠胃和呼吸系统造成刺激，引起消化系统的疾病。