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【理疗聚焦】腰酸背痛?做做这套“五禽”健腰操
2020-11-30


  研究发现,90%以上的人一生至少会经历一次不同程度的腰痛,不良的坐姿、站姿、生活习惯更是增加了腰痛的几率。而临床上九成的腰痛是找不到病因的,给治疗带来了未知的挑战,如果你正经历腰痛,不妨试试这套操,具体动作如下——

  【猫式伸展】 1.跪姿,双手与肩同宽,双膝与胯同宽。胳膊与上身呈90°,大腿与身体呈90°;2.低头收紧下颌,背部拱起,收紧臀部,保持3秒;3.抬头平视前方,臀部翘起带动腰部向下,保持3秒。

  【鲤鱼挺身】1.俯卧位,面向前方。双手放在肩膀下,摆出准备做俯卧撑的姿势;2.伸展手臂,将上半身缓缓完全撑起;3.放松回到起始位置。注意放松髋部、臀部和双腿,使背部尽量伸展,保持3秒。

  【刺猬抱膝】1.仰卧位,双腿弯曲;2.双膝缓缓靠近胸部,双手抱住双膝,轻柔缓慢地将双膝尽量靠近胸部,保持3秒;3.放松回到起始位置。注意双腿放下时不要将腿伸直,继续保持双腿弯曲的姿势。

  【海豹支撑】1.俯卧位,双肘弯曲撑地,与肩同宽,眼睛看向地面,保持颈部自然伸直;2.下半身撑起,保持肩、髋、膝、踝在一条直线上。脚尖脚跟并拢,双腿伸直,臀部收紧,腹部收紧,保持15秒;3.放松回到起始位置。

  【飞燕展翅】 1.俯卧位;2.用力挺胸抬头,离开床面,双手向后伸展,同时双腿伸直并拢,向上抬起离开地面,保持3秒;3.放松回到起始位置。如果难以完成,可分开单独进行上半身的抬高训练,下半身的抬高训练,后期再结合起来同步完成。

  练习时要注意这些事项:

  1.每组10次,重复3组。

  2.此操适合慢性腰背痛患者,急性期建议以休息为主。

  3.若腰背痛十分突然,且剧烈,建议及时就诊,以排除其他疾病。

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