理疗聚焦

　　2、多泡脚。

　　用热水泡脚，可使脚部血管扩张、血液循环加快、有助入睡。每晚临睡前，用一盆热水泡洗双脚，开始时水不宜过多，以浸过足趾即可，水温宜在40℃～50℃，浸泡几分钟后再加水至踝关节以上，水温保持在60℃～70℃之间，两 脚互相搓动以促进水的流动。每天如能早晚用2％的盐水加热后泡脚对健康较为有利，或者在泡脚的热水里加少量花椒或者芥末，有利于我们足部血液循环。也可用中药桂枝、干姜、红花、川椒各9克，每晚睡前以水1500毫升，煎沸10分钟后去渣，倒入盆内加水至温度适宜，水温下降时再加水，泡5～20分钟。这些中药可活血化瘀、扩张足部血管、有利于血液循环。

　　3、勤搓脚。

　　去硬皮，泡完后要搓脚。在洗时应从小腿开始通过踝关节，一直到脚背、脚底、脚的内侧、脚的外侧包括脚趾和脚趾缝，都要搓到。

　　4、常按摩。

　　生物全息论认为人体的各个部分在足部都有相应的反射区。比如说脚趾就代表头部，脚掌的前半部代表胸部，脚掌的中部代表腹部，脚跟代表下腹部和盆腔，脚的内侧代表脊柱，脚的外侧代表肩、肘、膝，脚背呢，就代表人体的正面，比如说像我们的眼睛、上额、下领横膈膜等。把脚搭在对侧的膝盖上轻轻地揉一揉脚掌，让脚掌有酸胀的感觉，这能很好地解除疲劳。另外，可用手掌擦擦足心，让足心有热的感觉。中医认为，涌泉穴正好在这个位置，把足心擦热以后，一是对解除疲劳有好处，二是可以有非常好的睡眠。平时还可以捏捏自己的脚跟，叩叩脚跟，时间无需长，力度也无需大，让脚跟有酸胀的感觉即可。

　　5、抬高脚。

　　在家休息的时候，晚上睡前，可以把脚垫上枕头或被子把下肢抬高让脚高于自己的胸部。脚高于胸部以后，静脉血回流就会比平常改善很多，脚在一天里头产生的这些代谢废物就很容易回流回来，通过肝肾代谢排掉。

　　6、常保暖。

　　脚部远离心脏，血液供应少，表面脂肪薄，且与呼吸道，尤其是鼻黏膜有密切的神经联系，对寒冷很敏感，因而保暖尤为重要。夏天尽量不要赤足，冬天寒冷的环境中活动，要采取足部保暖措施，并适当进行原地踏步走或做摇摆动作，活动脚趾10分钟左右，或做些室外活动，通过活动来增加足部的热度。

　　7、多运动。

　　平时应加强脚部活动，不仅可使脚 部的肌肉、筋膜、韧带、穴位、神经末梢 得到活动，还能不断刺激脚底各相应的敏感区，并把“信号”输入相应的内脏器官及与之相关的大脑皮层，进而调整人体全身功能，起到保健强身、防病以及辅助治疗之功效。同时活动还能促进脚部血液循环，改善脚部供热状况。最好的足部运动就是多走路。

　　8、防癣裂。

　　冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患，老年人更为突出。除加强运动保暖外，还应加以防治，可以外用药涂擦患处。此外，冬季穿着厚鞋袜，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣，平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗。