美容护肤

　　塑身 夏天，动不动就气喘吁吁，除了游泳外，你活动得是不是少了？身体在夏季里消耗更多能量，肌肉需要补充蛋白质。下列几种食物不但富含蛋白质，而且富含其他支持肌肉生长的营养素。

　　赤豆粥 赤豆粥好吃又营养，对于补充肌肉营养大有裨益，况且其所含蛋白质来源于素食。

　　鸡肉 脱皮鸡肉所含蛋白质几乎与牛肉一样多，同时热量却低得多。

　　蛋类 蛋类是全能、美味的营养食品，富含氨基酸与维生素E。后者被证实可有效抵抗自由基对肌肉的伤害。

　　酸奶 酸奶中所含蛋白质和锌质有助于肌肉收缩。同时，它所含的碳水化合物能提供能量。酸奶加水果，是夏天最好的开胃菜。

　　无花果 新鲜的无花果在夏季上市，味道比果脯更好。它虽然没什么热量，却富含钙和纤维素，是潜在的燃脂食物。

　　辣椒 吃饭时加一小勺辣椒（或者芥末）有助于燃烧更多卡路里。这是因为辣椒素能促进热能交换，这种积极的燃脂行为可在饭后一直持续4－5小时。

　　滋润 许多营养学家相信大部分人处于缓慢脱水状态，会导致疲惫、消化不良或其他问题。夏天是脱水厉害的季节，更需要补水。无糖饮料与白水相比，很多人乐意喝点有滋有味的饮料。但有滋味意味着有热量，所以要尽量选择无糖型的，同时应多选富含维生素、矿物质的食物。

　　西瓜 含水量在水果中是首屈一指的，所以特别适合补充人体水分的损失。此外，它还含有多种具有皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、增白效果较好。

　　黄瓜 把黄瓜叫作“水瓜”也不过分，它含90％水分，基本不含热量。黄瓜的营养价值并不是特别突出，但其口味脆嫩爽口，又有独特香味。

　　豆制品 大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素，是维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中，豆腐、豆浆（建议不放糖）是比较好的选择。

　　橙子 胶原质有助于肌肉与皮肤更结实年轻，而维生素C对于产生胶原质至关重要。所以，每天要食用富含维生素C的食物如橙子等，减少酒精和咖啡因的摄入。

　　快乐 强烈的阳光不会让人快乐，只会让人眩晕。夏天，需要找寻自己的快乐方法。

　　腰果 腰果富含锰，对于缓解压力有意想不到的效果。其他锰元素的理想来源有杏仁、豆类和全麦。

　　蓝莓 蓝莓是大自然奉献的超级食物它不仅可提升情绪还可加强记忆力并加深回忆。据证实，它还可以提高平衡及协调能力。