养生保健

　　泡脚又称足浴，属于中医足疗法，也是一种常用的中医外治法。关于足浴的中医古籍文献记载，至今已有千余年历史。

　　这一养生方法益处多多：第一，促进血液循环。脚自古就有“人体的第二心脏”之说。日常生活中脚的负担较重，容易出现血液循环障碍。古人云：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”因此，对经常感觉手脚冰凉之人，热水泡脚是一个极好的方法。第二，刺激足部穴位、反射区和经络。脚上有人体各脏腑器官的反射区、穴位和经络。人体三阳经（膀胱经、胃经、胆经）的终止点和三阴经（脾经、肝经、肾经）的起始点都在脚上。因此，热水泡脚温养了这六条经络。第三，辅助治疗疾病的作用。很多人在夏天吹空调、吃冷饮，导致人们的体内普遍多寒湿，而泡脚可以加速排寒。

　　正确泡脚才能获益

　　泡脚看似简单，讲究颇多。我们要科学规范的泡脚，才能真正获益。

　　第一，调整水温。水温以38℃～43℃为宜，最好不要超过45℃。

　　第二，选对容器。既然是泡脚，就要体现一个“泡”——水要多，温度要够，时间要长。选择一个合适的泡脚盆往往可以达到事半功倍的效果。

　　第三，泡脚时间以30分钟左右为宜，期间可加2次～4次热水。睡觉前泡泡脚，可解乏、助眠。

　　那么如何确认泡脚的效果呢？怎样算是泡好脚了呢？如果感觉到后背有点潮，或额头出汗，就算是泡好了。

　　需要注意的是，千万不要出大汗，因为“汗为心之液”，出汗太多会伤心；只要微微汗出即可，这时已经达到经络贯通之效。

　　泡脚水里加点“料”

　　如果只是单纯的用热水泡脚，效果可能并不显著，我们可以在泡脚水里加点料。以下是几个行之有效的方法，供不同人群选用。

　　花椒泡脚：驱寒、补阳。花椒性味辛热，归脾、胃经，是一种温和散寒、除湿、止痛的药材。花椒泡脚不仅有非常好的发汗、除湿功效，而且可以驱除体内寒气，达到补阳之功效。长期风湿关节痛的人群，用花椒泡脚，可镇痛消肿。

　　艾叶泡脚：理气血、逐寒湿。艾草性味辛、苦，温，归肝、脾、肾经，有调经止血、安胎止崩、散寒除湿之效。现代实验研究证明，艾叶具有抗菌及抗病毒作用。用艾叶泡脚不仅可散寒除湿，还可有效杀灭脚上细菌、真菌。对脚气患者有一定的康复作用。经常用艾叶泡脚，可理气血、逐寒湿。

　　值得注意的是，艾叶不可天天泡，一周1次～2次即可。

　　醋水泡脚：祛除风湿、除脚臭。脚臭是很多人的困扰，因为每个人的体质不同，有的人脚上易出汗，易滋生细菌。尤其每天走长路的人，更易脚臭。有这样问题的朋友，可以每天晚上用醋水泡脚。醋可杀菌，去除脚臭；还可滋润皮肤，软化角质，增加皮肤弹性，防止冬季脚部干裂；更有祛除风湿的功效。

　　生姜泡脚：祛寒解表。生姜味辛，性微温，归肺、脾、胃经，具有解表散寒、温和止呕、温肺止咳、解毒的功效。现代实验研究证明，姜片可刺激毛细血管，改进部分血液循环系统和基础代谢。畏冷、手脚冰凉的人可用生姜泡脚。

　　需要留意的是，用生姜泡脚并不是将姜片放进开水中泡一会儿，而是取15克～30克的姜片，拍扁，加水煮开十分钟左右，凉至常温可用。

　　当归泡脚：活血止痛。当归味甘、辛，性温，具有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。当归泡脚主要作用是活血，促进下肢和脚部血液循环，用于下肢风寒痹痛、发凉人群，也可用于痛经、小腹冷痛、闭经等女性人群。配伍川芎、当归、桃仁、红花、艾叶等疗效更佳。

　　需要注意的是，经期不要用当归等药物泡脚，以免引起经量过多。

　　虽然泡脚让我们受益良多，但不是人人皆宜。比如心脏功能不佳者、糖尿病足患者、静脉曲张患者、足癣等皮肤病患者，以及老人、孕妇和儿童，泡脚都要谨慎。

　　谚语有云，晚间温水泡脚，不找郎中吃药。希望每个泡脚的人都能正确操作，以达到其该有的养生之效。