健康视野

　　爬楼梯，膝关节负重为平时4倍

　　爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但这一运动对膝关节负重过多，容易造成膝关节磨损。爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体向上爬阶梯时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就越大。而重量正是膝关节最大的敌人。此外，爬楼梯时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。

　　哪些人不宜把爬楼梯当运动

　　正因此，对于以下人群都不建议把爬楼梯当作运动──

　　【体重过重的人】因为任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

　　【有退化性关节炎的人】因为膝盖软组织已经过度磨损，继续不当使用会使症状加剧。

　　【有髌骨外翻问题的人】因为髌骨先天不稳定，常爬楼梯会使外翻问题更严重。

　　【O形腿的人】O形腿的人内侧膝关节磨损较多，过度爬楼梯会加速膝盖内侧软组织磨损、退化，使O形腿症状更明显。

　　【有心血管疾病的人】因身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯，平地行走都比爬楼梯好、损害程度也小。

　　爬楼当运动也要讲究技巧

　　如果是二三十岁，没有关节、体能或心肺问题的年轻人，想要把爬楼梯当运动又该如何进行？即使是身体健康的年轻人，爬楼梯运动时仍要讲究技巧，注意运动安全。

　　1、要循序渐进。一点一点增加运动量，避免运动过量造成伤害。

　　2、要量力而为。每个人的能力不同，要以自己的体能负荷为准。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

　　3、要持之以恒。体能再好的人，如果中途间断了，那身体状况一定会下降，以后想再开始运动，就得要从头训练。所以找到适合自己的运动方式及运动量后，一定要维持下去。

　　运动前还须考虑自己的身体疲劳状况。大清早精神饱满时爬一层楼，跟累了一天后去爬一层楼，意义肯定不同，所以运动前做好准备，才能保护身体。另外，环境安全问题也必须列入考虑。若楼梯间空气不流通，甚至有油膝味、烟味，或者堆放垃圾、清洁不佳，不宜作为锻炼场所。

　　这些运动可替代爬楼

　　1、水中运动。因为水的阻力大，对肌肉训练非常有帮助，且水的浮力不会对膝盖造成负担，所以对关节有问题的人是最好的选择。对于不会游泳的人，简单的水中走路，也能起到肌力训练效果。行走时，水深最好在乳线的位置，过高会不舒服，过低效果差，找自己感到最舒服的点就好。

　　2、骑自行车。骑车时重量转移到身体其他地方，所以能达到活动膝盖的目的，而非加重负担。

　　3、平地健走。走路时膝盖仅承受身体的重量，没有额外负担，所以造成的伤害相对较小。至于已有膝关节问题的人，走久了可能还是会痛，或到最后腿没力了，反而加重关节负担，所以运动前记得戴护膝，且一样要遵守循序渐进的原则。