养生保健

　　睡“子午觉”提高休息质量

　　在古代的养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是睡“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。

　　那么，什么是“子午觉”呢？就是要在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

　　根据中医经典著作《黄帝内经》的睡眠理论子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛、阳气衰弱之时。此时为阴阳大会、水火交泰的“合阴”之际。这段时间是一天中阳气最弱、阴气最重的时候，中医认为“阳气尽则卧”最能养阴，其睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的作用。

　　午时是中午11时到下午1时，此时阴阳交接之时，称为“合阳”；也是阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，此时养阳最好，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午休时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上的睡眠。

　　正确睡眠有助于健康养生

　　先人对睡眠睡姿也相当有讲究。《希夷睡诀》提倡右侧卧时屈右足，屈右臂，以手承头，伸左足，以手置于股间；左侧卧时与前相反。佛门称此式是“吉祥卧”。这是有科学道理的。左侧卧必然会压迫心脏，不利于胃排空。唐代孙思邈曾说：“屈膝侧卧，益人气力胜正卧”。晋代养生家葛洪创立了一种睡功，专治失眠和神经衰弱。他说：“吾有一术，可以治病，可以延年：侧、屈、俯、仰。吾日三行，迄无疾病”。

　　如今流行较广且较适宜的是侧卧功和仰卧功。侧卧功：向左侧卧，则半屈左臂，将左手放枕上，伸左腿，蜷右腿。向右侧卧，则半屈右臂，将右手放枕上，伸右腿，蜷左腿。此谓“鹿眠”。仰卧功：仰卧床上，张臂伸足，安详舒展，无思无虑，精神内守，全身放松，因形似一条龙，古人谓之“龙眠”。

　　祖国医学十分重视睡眠的养生作用，认为睡眠能消除疲劳，调节人体各种机能活动，使人的精、气、神三宝得以内存和补充，让气血内洒陈于五脏六腑，外流通于四肢百骸、七孔九窍。现代医学则认为睡眠能促进“生长激素”的释放，这种激素不仅有利于青少年的生长发育，还有利于成年人的新陈代谢。

　　早在2000多年前的古医籍《黄帝内经》中就有论述：“春三月……夜卧早起；夏三月……夜卧早起；秋三月……早卧早起；冬三月……早卧晚起”。孔子也曾说过：“食不语，寝不言”，认为睡眠时“必有衣，长一身有半”。这些论述十分精确地规定了作息时间及睡眠的养生方法。