养生保健

　　秋季健身提高心肺功能

　　秋分的到来标志着进入到秋季。适宜的运动有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

　　孟秋

　　孟秋包括立秋、处暑两节气。立秋自我按摩面部可消除老年斑。处暑可做八式颈椎保健操。颈椎病是常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎损伤，其发病也与受寒及受潮等因素有关。所以要预防颈椎病的发生，除了要改正不良姿势、避风寒湿外，还要积极加强颈部活动。

　　仲秋

　　仲秋包括白露、秋分两节气。早晨人刚醒的时候，机体仍处于疲劳、惺忪的状态。这时最好选做轻负荷的床上健身运动，有利于活血通络，清志提神，提高呼吸功能，锻炼肌肉、关节。秋分登高远眺可使人心旷神怡，远离秋悲。

　　季秋

　　季秋包括寒露、霜降两节气。除其他秋季适宜的运动以外，臂跑是秋季健身的特色运动，可加速脂肪、糖类、蛋白质代谢，提高心肺功能，减轻心脏负荷；还可刺激机体产生较多的免疫辅助剂，增强抗病能力；可使体内释放内啡肽，使人欣快，达到消除负性情绪、怡情养性的目的。臂跑动作简单，不需要特殊场地，中老年人尤其适合。慢跑、太极拳、五禽戏等运动可增强心肺功能。

　　冬季健身别大汗淋漓

　　立冬标志冬季来临。冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。

　　孟冬

　　孟冬包括立冬、小雪两节气。立冬以静态运动为主，以养阳气，可选择八段锦、十六段锦、太极拳等，不适宜做太激烈的运动。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动。若大汗出，使阳气外泄，寒邪容易入侵。运动时要选择在向阳的地方进行，如操场、运动场等。小雪时节，天虽已积阴，但寒未深，雪未大。与之相应的人体新陈代谢水平处于相对缓慢的状态，这时跳绳可加快代谢，促进气血流通，锻炼筋骨。

　　仲冬

　　仲冬包括大雪、冬至两节气。大雪时节地冷天寒，阴气最盛，正所谓盛极而衰，阳气已有所萌动。除上述运动以外，可行床边健身操，达到按摩内脏、调理肠胃的功效。冬至滑冰既能促进关节活动，又能增加机体的代谢，产生热量，抵御寒冷，有利于调节情绪，防止疲劳。

　　季冬

　　季冬包括小寒、大寒两节气。小寒踮脚运动可改善血液循环。大寒时节日渐寒冷，有心脑血管疾病者宜少出门，可选爬楼健身法。身体强健的人可进行户外活动，如冬泳、冬钓，寻求踏雪求鱼的感觉。