养生保健

　　春季健身克服春困

　　春三月健身要顺应春天阳气生发，万物始生的特点克服春困。

　　孟春

　　孟春包括立春、雨水两个节气。冬藏已久，阳气初升，运动养生上，宜舒展伸发，逸散情志，伸展四肢，协调机体的运动。如散步、放风筝，可使人体气血流通，经络畅达，关节通利。日出后或傍晚日落前是散步的黄金时间。地点以河边、湖畔、公园的林荫道上，或乡村小路为好，因为这些地方的空气中饱含有“空气维生素”之称的负离子。雨水宜抖空竹，可协调四肢灵敏性，延缓衰老，提高视力和智力，加强血液循环，刺激消化系统。

　　仲春

　　仲春包括惊蛰、春分两节气。惊蛰即蛰虫闻惊雷而起，养生栖息，步入自然，因此此节气宜走出户外，进入自然，即常说的春游。寒冬季节人们运动收敛，此时应顺应自然之生机，去郊外踏青。踏青可因人、因时、因地制宜。游水使人开朗，泛舟水中，怡然自得；游山使人幽静，攀山登岩，锻炼意志。既观赏到奇妙风景，又锻炼了体魄，使气血流通，全身关节筋骨得到运动。健脑操、太极拳等传统项目，都可改善脑部供血，缓解头昏，预防春困。

　　季春

　　季春包括清明、谷雨两节气。清明宜开展柔韧性锻炼，可扩大关节韧带的活动范围，提高身体的灵活性和协调性，减轻肌肉疲劳，增加肌肉韧带的弹性，延缓韧带老化、血管硬化及皮肤松弛。谷雨宜做健身球运动。通过手掌搓揉铁制或玉石制成的小球，经常对手部穴位进行良性刺激，可改善微循环，增加心肌血供，调节大脑皮层的功能活动，改善睡眠，从而达到防治疾病、强身健体目的。

　　夏季健身勿贪凉

　　夏季天气高温，高湿，多雨。在盛夏宜防暑邪，长夏防湿邪，同时要注意保护人体阳气，防治因避暑而过分贪凉伤阳。

　　孟夏

　　孟夏包括立夏、小满两节气。立夏运动养生可选拍打健身法，此法简便易行，最好在早餐之前进行。如拍打四肢：取坐位或站位，把左手臂向前平举，将右手掌拍打左肩部、手臂、肘部，然后左手掌拍打右肩部、手臂及肘部，用两手掌拍打两大腿内外侧、膝关节、小腿内外侧，重点要拍打小腿足三里穴。这样做可使肌肉筋骨的气血流通，防治风湿痹痛。小满宜跳交谊舞。跳舞不仅可以展示爱好者优美的舞姿，使心情愉悦，而且是有氧运动，有利于健康。时间以早上或傍晚饭后为好，这时空气湿度适宜。应选择宽敞、空气新鲜的场所，人不要过多。

　　仲夏

　　仲夏包括芒种、夏至两节气。芒种宜练气功。八段锦是古代传统功法之一，锻炼时躯体四肢的运动与调心、调息相结合，具有运动简便易行，效果显著的特点。练八段锦和打太极拳等轻柔运动不会多汗，讲求心静，有降温功效。夏至游泳既可消暑取凉，又能改善肺功能，增强心肌收缩力，缓解疲劳，安神助眠。

　　季夏

　　季夏包括小暑、大暑两节气。暑热天气高温闷热，小暑做脑操可使大脑清醒，宁心安神。此外，钓鱼有益于身心健康。对于中老年人，大暑做背部保健操可锻炼背部的肌肉，增加身体的柔韧性和灵活性。