养生保健

　　俗话说，十年为一代，我们的身心每过10年也会发生不少变化。适应这些变化，并遵循以下几个原则，能让养生效果事半功倍。

　　心态年轻“10”岁

　　一个人的心态会在很大程度上影响他的健康。心态年轻10岁的意思是，即使步入中老年，也要努力保持青壮年的心态，积极向上，精力充沛。人老了虽然不再有身体和年龄优势，但却拥有丰富的经验和阅历，这是一笔宝贵的隐形财富。保持心理上的“青春态”能帮助老人更好地融入社会，拥有更多兴趣爱好，结交知心朋友，延年益寿。

　　防病提前“10”岁

　　如果你今年50岁，就应该像60岁的人那样重视健康。这一原则蕴含着两个最重要的关键词：谨慎和预防。人到中年，身体就像一辆行驶多年的“老车”。谨慎驾驶这辆“老车”，应当做到预防疾病。没有高血压、糖尿病等疾病的人，要坚持科学合理的生活方式，避免被这些病缠上；已有这些疾病的人，则要注意避免出现心脑血管突发事件、严重糖尿病并发症等。

　　健康“10”年一个坎

　　人体每10年就要面对一个不同的健康坎。30岁时，人体各项机能达到鼎盛，之后开始走下坡路。40岁后，我们的膝关节慢慢开始出问题；50岁后，消化功能比30岁时变弱了30%，癌症风险明显增加；60岁后，心肺功能明显下降，心脑血管疾病增多；70岁后，神经系统发生较大变化，认知功能障碍增多，衰老更加明显。面对这些“健康坎”，我们要有针对性地积极预防，各个击破。

　　价值观“10”年一变

　　从每个人生阶段面临的主要问题来看，一般20～30岁是人生的迷茫期，30～40岁是奋斗期，40～50岁是期盼期，50岁以后进入不安期。面对这些心理特点，不妨以10年为界，每10年就静心想想今后想过什么样的生活，该如何努力实现。美国研究发现，人在年龄逢9时，如49岁、59岁等，爱思考或质疑生命的意义，更容易在事业、婚姻等方面做出改变，发生价值观的“脱胎换骨”，此时是做人生规划的好时机。

　　饮食吃够“10”拳头

　　“10个拳头”的具体饮食原则是：每天吃不超过1个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉，其中鱼肉营养价值较高，可适当多吃，猪肉等红肉应控制好量；吃2个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类，这些食物富含膳食纤维，是不错的主食选择；保证2个拳头大小的豆制品和奶制品，这对骨骼健康大有裨益；每天吃不少于5个拳头大小的蔬菜和水果，尤其要注意深色绿叶菜的摄入。每个拳头里的食物要经常换着种类吃。此外，可以适当补充些混合坚果，以每天一小把为宜，

　　健康快乐多活“10”年

　　人体衰老是自然规律，不可避免，只要保持健康的生活方式，就可以健康快乐地多活10年。我们不应只是活着，更应该健康、高质量地活着。

　　瑞士苏黎世大学一项16721人参与的研究发现，只要坚持合理饮食、积极锻炼、戒烟和限酒这4个良好生活习惯，就能延长10年预期寿命。另外，我们也可以向广西巴马、江苏如皋等地的长寿老人学习，他们绝大多数人都坚持早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，饮食上蔬菜水果摄入量大，即便高龄仍热爱活动，并且心胸豁达。