养生保健

　　夏至是万物长养的季节，也是人体阳气最旺盛的季节和最易发泄的时期。炎热的天气干扰人的睡眠，使人的睡眠时间相对缩短。因此，要顺应自然，注意睡眠养生，这对防病健身、延年益寿大有好处。具体地说要牢记如下四条养生“三字经”。

　　◆宜午睡◆

　　夏季天长，人们晚些时候入睡，可以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛。夏日清晨，阳光初照，空气清新，早起后到室外参加一些活动，可以尽早耗散身上的湿气，尽管天气炎热，仍不厌恶夏日漫长的时光，以适应夏日长养之气。中午气温最高，易使人伤暑，加之夏日的夜晚人的睡眠时间相对较短，因此，中午应适当午睡，以消除半日的疲劳，使午后有充足的精力。

　　◆莫贪凉◆

　　夏天暑热湿盛，要防止暴晒，适当减低室温，但不可图一时之快，而过于避热趋凉，久居空调房间的人，也要适当外出活动，不然人的耐热能力会有所下降。不提倡室外露宿，卧居潮湿之地，或坐冷石冷地，这会使人产生疾病。睡眠时不要用电扇直接吹风，尤其是直吹头部，吹之过久，则可使人头痛不已。夏夜外出乘凉不可归寝太晚，因人体毛孔大开，贸然卒受夜之风凉，则易患痹证。如平素气血虚弱，再遇外邪侵袭，则会使人产生手足麻木或面瘫等病。

　　◆重饮食◆

　　夏至阳气在外，阴气内伏，人体消化功能较弱，食物调养应以清热消暑，健脾益气为主，饮食宜清淡，少油腻，易消化。可适当选用辛味、酸味的食物，以增强食欲。对于夏季适合何种饮食，唐·孙思邈《千金要方》中说：“夏日宜省苦增辛，以养肺气。”少食苦寒实物，以避免伤心阳，多食辛味食物以养肺气，此外辛味可散，有助于排除体内郁积的湿气。酷暑盛夏，汗出较多，常感口渴，应当饮用一些饮料，可以帮助体内散发热量，补充水分、盐分和维生素，起到清热解暑的作用。如西瓜、赤小豆、绿豆汤等，皆有良好的清热解暑作用。但不要只图一时之快，贪食冷饮，否则会使肠胃受寒，引起胃肠疾病。

　　◆防暑病◆

　　疰夏和暑病可以使人出现似睡非睡的状态，严重的病人因热痉挛而出现嗜睡现象，这些往往是疾病严重的表现，应当认真对待，及早治疗。预防疰夏和暑病，科学地安排工作、学习时间，劳逸结合，积极采取降温措施，使居住环境尽量做到通风凉爽，保证每天有足够的睡眠时间，适当服用防暑降温药物，如仁丹、藿香正气水、酸梅汤等。

　　另外，春夏养阳，一些冬季常扰人睡眠的慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、肢体寒痛等病，可以通过夏天的呼吸锻炼，以及适当出汗、服药或到疗养胜地进行沙疗、浴疗等治疗方法，使病情有所缓解，而睡眠疗法又可进一步减少药物的用量。对于年老体弱之人、慢性病患者，还应适当服用养阴滋补之剂，调整脾肺，以助阳气。