养生保健

　　远离“富贵病”，从改变生活方式开始

　　从不健康的生活方式到引起“富贵病”，通常会经过这样一个发病途径：首先，不科学的饮食、运动太少导致体内出现了氧化过激反应，产生大量的自由基，通过四五条通道，自由基作用于人体不同的脏器，如发生在胰岛细胞上，最后就导致糖尿病，发生在血管内皮细胞上，最后可能导致高血压。而在发病前，人体首先会出现代谢异常，一般经过10年左右的发展时期，最后导致“富贵病”的发生。

　　所以，当出现如下情况时，你就应该格外注意了。

　　1、缺乏运动，长时间的静坐（办公室工作、看电视、以车代步等），缺乏体力活动，每周运动少于3小时──这会导致脂肪堆积、肥胖等一系列问题。

　　2、不科学的饮食结构，酷爱肉类和油炸食品，很少吃蔬菜──这会造成血脂升高，血液变得又稠又黏。

　　3、以烟酒为伴，一周喝3次以上烈酒，常年吸烟，每天超过10支──香烟中的有害物质和酒精会使心血管系统负担加重。

　　4、高节奏的生活，每周工作超过50小时，每周至少一次在凌晨2点后入睡，长期精神紧张极易出现烦躁、焦虑及自主神经功能紊乱──这会导致或加重胰岛素抵抗。

　　既然“富贵病”是一种生活方式病，那么解铃还需系铃人，预防或治疗“富贵病”必须从生活方式着手。

　　1、有肥胖问题的人应密切关注血脂、血压，如超过正常，至少应该每月复查一次。

　　2、推荐清淡美味的菜谱，选择较低热量、低胆固醇、较高纤维素的食物，少吃肥肉，少吃油腻的食物，但要能提供各种营养素。这样的饮食有助于增进胰岛素的敏感性，减轻高胰岛素血症，同时也能帮助肥胖者有效减轻体重。

　　3、制定一个锻炼计划，有张有弛，这会使枯躁的锻炼变得有趣。运动具有降糖、降压、减肥、减轻高胰岛素血症及降低异常血脂的作用。但有严重并发症者不宜过多运动。

　　4、将酒柜中的白酒毫不吝惜地扔掉，下定决心把烟戒掉。

　　5、适当选用一些具有调节血压、调节血脂、调节血糖和增加胰岛素敏感性等功效的药物或保健品，这是目前帮助改善“富贵病”的捷径。

　　TIPS：“富贵病”体重自检

　　怎样算是超重或肥胖呢？按最新的亚洲人的体重标准，体重指数：体重(公斤)/身高²(米)≥24为超重，体重指数≥28则为肥胖。

　　如果您觉得计算有些麻烦，可用简明的近似公式：

　　1、理想体重：身高（厘米）～105，此为航天员体重标准，如身高170厘米，体重为65公斤。

　　2、超重：体重>身高（厘米）～100，如身高170厘米，体重>70公斤。

　　3、肥胖：体重>身高（厘米）～90，如身高170厘米，体重>80公斤。

　　4、消瘦：体重<身高（厘米）～120，如身高170厘米，体重<50公斤。