养生保健

　　“百草回芽，百病发作”。进入春季，大地回暖，阳气升发，万物萌生，细菌病毒等微生物也蠢蠢欲动。加之去年冬天我国北方大部分地区少雪，气候相对干燥，入春以来各医院的病人明显增多。阳春三月，在享受明媚阳光的同时，专家教你如何调身养心，保健防病。

　　春季是各种流行性疾病的多发期。但为什么在相同的环境中，有些人经常感冒，而有的人却很少感冒？这很大程度上与人体免疫功能有关，增强自身的免疫力是抵抗各种疾病的关键。有的人为增加免疫力，盲目使用各种免疫制剂来提高免疫力，这是不科学的。只有合理饮食、加强身体锻炼和养成健康的生活习惯才是提高免疫力最安全、最科学的方式。

　　生命在于运动，加强锻炼是增强自身免疫力的根本。经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。同时要养成良好健康的生活方式，保证充足的睡眠。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫力功能低下。再者，要有健康的心理，善待压力。一个人的免疫力与情绪有很大关系。因为悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。保持乐观情绪可以维持人体于一个最佳的状态。尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有仰制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其他疾病的侵袭。

　　饮食对提高人体免疫力具有决定性的影响力，而提高免疫力最好的饮食来源于天然健康的食物。蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常可多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物；维生素C能增强白细胞的吞噬作用及机体的抵抗能力，可多吃草莓、西红杮、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜；缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，饮食中要注意维生素A的摄入。此外，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，海参、带鱼、黄花鱼等海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质，可适当摄入。

　　春季阳气升发，寒气未尽，不宜进食过寒过热的食物，宜吃蜂蜜、大枣等中性食物，甜的东西有益养肝护肝。还可以适当多喝茶，茶叶所含的茶氨酸可以使人体抵御感染的能力增强5倍，茶氨酸还能调动人体免疫细胞，抵御病毒、细菌以及真菌。

　　西医讲的免疫力实际上就是中医强调的阴阳平衡。阴阳平衡是生命活力的根本。中医养生防病讲究顺应四时，根据体质调整阴阳，使阴阳平衡。

　　立春以后，阳气开始升发，所以春季养生防病要顺应春令，调养身心注意气候多变。要注意防寒保暖，尤其是脚底的保暖。适量的运动可增强阳气，应选择太阳出来后，适度进行室外运动，以微出汗为度。遇事勿过激，平和以养性。培养多彩的爱好，排解烦恼。另外，春天气候干燥，要多喝水防止肺燥，增强血液循环，促进新陈代谢。