养生保健

　　到了冬天，很多锻炼爱好者还是坚持进行锻炼，这对健康无疑是非常好的。但是，在冬天进行锻炼，有一些锻炼的误区需要大家注意。

　　纪律一：切莫过早出门

　　一些锻炼爱好者延续着夏天的作息规律，早早的出门锻炼了。其实这对健康反而不利，而且容易发生危险。

　　第一，早上是身体的“黑色时间”。在一个晚上的休息时间内，人体的水分没有得到补充，相反，呼吸、肾脏的工作等会让体内的水分继续的流失，从而导致血液的浓缩，加重心脏等负担。早晨人醒了，而器官依然处于滞后，内脏的“睡醒”需要一个过程，因此身体的代谢不能满足运动的需要，醒来就进行运动，极易发生意外。

　　第二，天气的原因。在冬天，首先是气温的寒冷，还有风会比较大，有时会有雾、雪等，这些天气现象在早上都会比较的严重，而且变化比较剧烈，对人体的刺激也是很大的。如果在锻炼的过程中突然遇到大风、大雾等天气，不但锻炼效果没有了，而且很容易发生危险。

　　第三，环境的改变，也使锻炼的危险系数增加。在冬天的早上，地面很有可能出现结冰或者有冰疙瘩等现象，而且地面会变硬。人踩在冰雪的地面的感觉会与平时出现偏差，此时很容易发生意外情况。另外，在冬天由于人体的反应能力下降、衣服穿多了行动不方便等，都容易导致摔跤后出现骨折等严重后果。因此冬天户外的锻炼时间最好是在早上的9点到11点、下午的3点到5点之间，此时阳光比较充足，气温相对比较高，更适合进行户外的锻炼。

　　纪律二：完整做完三个阶段

　　一个完整的运动过程包括准备活动、正式运动、整理活动这三个阶段， 但相当一部分人的准备活动只是意思一下，活动1、2分钟就完事，甚至是一上来就进入到正式运动。这在夏天气温炎热时问题不大，但是在冬天气温寒冷的环境中非常容易发生危险，而且运动的效果也会大打折扣。

　　冬天开始运动前最好进行持续10～30分钟的准备活动，让身体充分的热起来，感觉“衣服穿不住”为宜，运动的方式可以选择走、跑、爬等，从慢速开始，逐渐加快。通过这个过程，把内脏的功能调动起来，尤其是将心脏和血管的应对能力调动起来，使之适应运动的需要。

　　正式的运动除了平时的活动，应该适当的增加肢体的伸、拉、扭、转、神等运动，让身体得到充分的锻炼。因为在冬天中的运动强度不易过大，因此肢体的这些基本的活动就显得尤为重要了，既可以避免意外，又能提高身体的运动能力，增强运动效果。

　　最后的整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10～20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要拉伸运动来提高。

　　纪律三：谨慎进行大强度运动

　　冬天由于天气寒冷，人体的整体活动能力下降，对运动的强度及总量的承受能力都会下降。此时进行大强度运动，会导致身体的过度调动，消耗加大，反而不利于健康。传统医学认为“冬为藏”，就是说在冬天要“藏起来”，比如我们可以 看到很多的动物会冬眠。人不能冬眠， 但需要把身体的活动强度以及活动的总量适当地降低。在冬天的运动强度，以身体开始发潮、微微见汗为宜，总的运动时间大概在90分钟左右。

　　虽然在冬天锻炼要有所顾虑，但是坚持锻炼还是对健康有非常大的促进价值的，只要锻炼的时候多加注意，同时选择合适的时间、地点及运动的项目， 就一定会为开春后的锻炼打下坚实的基础。