养生保健

　　进入秋季，气候和环境都发生了很大的变化。首先，经过夏季的高温酷暑，气温逐渐下降；之后是立秋的一候凉风急，二候白露生，三候寒蝉鸣，直至霜降的草木黄落，蛰虫咸俯……季节转换对人体健康产生了较大的影响。所以，要根据气候阴阳变化的规律和特点调节人体，健身防病。

　　早睡早起　防燥防寒

　　秋季气候凉爽舒适，为何仍感困乏？原因是人体经高温酷暑的消耗，气阴均有较大的损耗，因而需要“调”、“补”、“养”。

　　为解除秋乏的问题，宜早睡早起，保证充足的睡眠，保养和补充已经消耗的阴气。至于衣着，民间有“秋冻”的说法，意在秋风虽凉，不忙添衣。事实上，秋冻必须适度，过度加衣，会使汗液蒸发、阴津耗伤、阳气外泄；但秋气主燥，燥易伤肺，过度秋冻则可致风寒外袭，引起感冒、咳嗽、肺炎等疾病的发生。

　　饮食清润　少辛护阴

　　饮食是补充人体阴气的主要手段。秋燥伤津，补充津液、气阴为第一要务。秋天人们易感觉唇干舌燥、干咳无痰，这是肺胃之阴不足的表现，可选用生地、沙参、麦冬、玉竹、百合、雪梨等以润其燥。症状不明显者，可选以上中药1～2味泡当茶饮或蒸（炖）雪梨。可多食梨、猕猴桃、绿叶菜、冬瓜、藕、芝麻等养阴之品；同时，少食辛味食物，因其易耗伤阴精。

　　调养精神　忘却伤感

　　美国神经病专家研究指出，秋后白天变短会影响人体生化过程，干扰生物钟的调节机制，使人的情绪发生变化，甚至引发精神性疾病。加之秋风萧瑟、落叶满阶、寒蝉衰鸣等景象，都容易引起消极情绪。

　　防止“悲秋”是秋季老年保健的重要内容。宋代养生家陈直说：“秋天凄风惨雨，老人多动伤感。”秋季寒气逼人，秋风萧杀，草木凋零，最易引起人们的情绪变化，尤其对于那些“空巢老人”，更易伤感。所以，秋季宜多参加社交活动和体育锻炼，只要不违背保健原则，动比静好。当然，凝精敛神、静心悦志等也是必不可少的。

　　适度锻炼　强身健体

　　根据中医理论，秋季阳气渐收，阴气渐长，是阳消阴长、人体免疫力相对低下的季节，因此人们易患感冒、腹泻等疾病，慢阻肺、高血压、冠心病等也可因气温下降而呈加重的趋势，故有“多事之秋”的说法。因此，不管年龄大小、体质强弱等，都可选择自己所喜爱的运动项目进行锻炼，但要注意以下几点：

　　1、秋天多雾，雾天不适宜户外运动。

　　2、清晨不适宜在林木茂密之处运动，因夜间树木释放出很多二氧化碳，氧气含量相对较少，对健康不利。

　　3、防止过劳。过劳可使汗液外泄，耗伤津气。

　　4、过敏体质者不宜在花丛旁运动，易引起花粉过敏。

　　5、高血压、冠心病患者不宜剧烈运动，避免引起血压突然升高和诱发心绞痛、心衰等。

　　为适应随之而来的冬季寒冷天气，最好的办法是进行耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力，如打球、爬山、游泳、慢跑、散步等。随着天气变冷，可适当加大运动量。

　　《素问·上古天真论》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”古人将其养生之道完美地诠释到日常生活中，达到“未病先防，已病防变”的目的，进而延年益寿。