养生保健

　　女士身体机能特点

　　月经周期：从青春期到更年期，月经周期贯穿于女性的几十年生活里，给女性带来了多方面的生理影响，如紧张、易怒、失眠、恶心、头痛等，由于月经期失血造成铁的丢失，其对健康的影响需要特别重视。

　　孕妇及哺乳期妇女的生理变化：孕妇和哺乳期妇女同时承载着自身及胎儿的生理需求，且由于内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化，需要有更多的营养素补充。

　　易患骨质疏松：女性在35岁时骨质便达到最高密度，随后开始逐渐流失。更年期女性更会因为女性荷尔蒙的分泌减少，影响钙质吸收，令身体钙质流失速度加快，容易形成骨质疏松。

　　健美塑身的需要：很多女性都通过节食来达到减肥及保持身材的目的，极易引起营养不良，如对肉食的控制导致蛋白质、铁质摄入的减少等。

　　营养之道

　　摄人充足的蛋白质：女性通过补充蛋白质，不但可以满足组织更新的需要，还可从内而外调理身体机能，促进组织更新。足量优质的蛋白质对维持年长女士正常的免疫也很重要。

　　摄入铁、钙等矿物质：铁质对女性非常重要，铁是合成血红蛋白的重要原料，对于预防缺铁性贫血及保证孕期胎儿正常发育不可缺少。而钙质是孕妇、哺乳期妇女及年长女士需求较多的营养素。

　　摄入充足的维生素：维生素对女士保持健康与美丽有很重要的作用。例如：维生素C、E是有效的抗氧化剂，有助身体抵御自由基的侵害，亦有助肌肤保持健康弹胜。

　　摄入充足膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠蠕动，缩短排便时间和增加排便频率，加快排出体内毒素。