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　　俗语道：“生命在于运动。”相关研究证明，合理的“动”对心血管、肌肉、内分泌、精神等皆有益处，不仅可以促进血液循环，还能改善呼吸和消化功能、兴奋大脑皮层、调节精神状态。合理的“静”亦对健康有诸多好处，古往今来，高僧道士、文人墨客皆以静坐修身。静坐能使人的精神、身体得到放松，降低人体器官的紧张度，使得气息舒缓、血脉顺畅。因此，动静结合，方可益智防衰。

第三节 起居养生作用

　　《素问·生气通天论》有论“起居如惊，神气乃浮”，清朝名医张隐庵云：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年。”《管子》云：“起居时，饮食节，寒暑适，则身利而寿命益；起居不时，饮食不节，寒暑不适，则形累而寿命损。”要想健康长寿则需起居有时、饮食有度、顺应四季，否则会导致机体不适而影响健康。古人认为，人们的寿命长短与起居作息有着密切的关系，这表明规律作息是养生的重要法则。若起居有常，作息有章，则能精气神足，延年益寿。反之，违背自然规律和人体常度则神气衰败，精神不振，甚至寿夭。

　　一、调养五脏

　　中医养生理论中，根据五行（木、火、土、金、水）学说，把自然界五味（酸、苦、甘、辛、咸）、五色（青、赤、黄、白、黑）与人体五脏（肝、心、脾、肺、肾）联系起来，说明人与大自然息息相关。不同颜色，其养生保健的功效是不尽相同的。色彩不同的食物，其属性和归经也是大相径庭的。五色对五脏的滋养，《内经》中说：“青色养肝、赤色补心、黄色益脾、白色润肺，黑色补肾。”中医认为，七情不可为过，有“怒伤肝，喜伤心、思伤脾、悲伤肺，恐伤肾”之说。有规律的起居作息，就可在大脑神经中枢建立条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯，同时能促进人体生理活动有规律的健康发展。因此，养成优质的生活习惯是提高人体抵抗力，调养五脏，提高机体健康水平的有效方法。

　　二、保养神气

　　保养神气，是机体健康、延年益寿的先决条件。所谓神气是指人体生命活动的总和，如若神气不正常，则机体的脏腑功能就会出现问题、气血运行就会出现不畅。因此，应采取行之有效的方法保养神气，如起居有常。起居有常，则机体精气神旺盛、气色好且身体健康。因此，在日常生活中养成规律的起居，方可拥有强健的身体。规律的起居，应当顺应自然、顺应阴阳消长、顺应四时规律、顺应机体规律，这才是名副其实的起居有常。做到起居有常，才可保养神气，方能达到养生目的。

　　三、延缓衰老

　　《管子·形势》有论：“起居时，饮食节，寒暑适，则身体利而寿命长益。”“起居时”指起居有常，日常作息有良好的生活规律和习惯，合乎自然界和人体的生理常度，是养生的重要条件。《内经》说：“起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年”，反之“以酒为浆，以妄为常，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也”。也就是说，作息有规律才能健康长寿；而作息没有规律，就会使体弱早亡。因此，顺应机体内部规律的起居有常，有助于维护人体的新陈代谢正常运行，有助于保障中枢神经系统和自主神经系统的正常功能，使得人体精神和机体运转如常，长盛不衰。因此，规律的生活方式是延年益寿的重中之重。　　第四节 起居养生具体方法

　　一、居室养生

　　晋代嵇康写下《难宅无吉凶摄生论》和《答释难宅无吉凶摄生论》。其中记载“药之已病，其验交见，故君子信之。宅之吉凶，其报赊遥，故君子疑之”，强调住宅和人健康长寿的关联。嵇康强调：不能只守住药物养生，同样要重视居住地养生。不仅要认识到居住环境对人体近期的影响，更要认识到对人体远期的影响。

　　1．择地而居

　　古语云“良禽择木而栖”，人类选择宜居地亦有规律可循。周围环境是某些病种发病的客观因素，原始人类的寿命短暂和他们所处条件的简陋息息相关，某地的地方病也与周围环境密不可分。住宅的建筑，应倚山傍水，顺应自然。

　　2．选择环境

　　《千金翼方·退居·择地》说：“山林深远，固是佳境……背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美……地势好，亦居者安。”《尸子》记载：“高台不处……大室多阴，故皆不居。”居住地良好的自然环境可以有助于机体健康。居住地的选择，应尽可能多地考虑：气候温度、空气质量、绿化面积，远离污染，以保证居住安全。研究证明，绿色有稳定情绪、稳定血压的作用。因此，种植绿色植物，改善居住环境的同时，亦有助于身心健康。

　　（1）居处环境：是指阳光、空气、土壤、绿化、住房等因素，所构成的外部条件，是人类生产赖以生存的环境，对人类的生存和健康也有着重大的意义。适宜的居住环境，对人类健康长寿是非常有意义的；反之则损伤人体，并遗害于子孙后代。古代养生家甚是重视居住地选择，他们认为应选择一个空气清新、阳光充足、气候适宜、环境宜人、水源清洁的居住环境，因此他们的居住地的选择，常常是山林、海滨、农村、市郊等。

　　（2）住宅朝向：《遵生八笺·起居安乐笺·居室安处条》论述到：住宅应“南面而坐，东首而寝，阴阳适中，明暗相半。”坐北朝南、门窗向阳是最佳的住宅朝向。这样可采光充足，冬暖夏凉。冬季西北风较多，若房门朝北，冷风直入，容易患感冒；夏季东南风微拂，若房门朝北，凉风绕墙而过，不进室内，则空气不流通，同样有害于健康。同时有调查显示，朝阳的房间有助于胃肠疾病的康复，并能防治骨质疏松；背阴的房间有助于高血压的康复；东、西房间则有助于神经衰弱的康复。

　　（3）住宅高低：《西京记》载：“初高宗患风痹，以宫内湫湿，屋宇拥蔽，乃于此置宫。”此宫殿即《旧唐书》和《资治通鉴》中的蓬莱宫。由此可见，古代皇室及达官贵人的宫殿、府邸在结构和布局设计中都考虑到了养生。住宅的内部结构具有一定的高度，不仅益于采光，还有助于空气通畅。居室位置的高低、干湿、通风等条件对疾病康复都有很大的意义。