健康食尚

　　最近，美国营养学家推荐了6种妇女特别需要的食品，虽然这些食品不能涵盖女性需要的所有营养素，但是它们能提供广泛的健康益处。

　　1、低脂酸奶：每星期3～5次

　　酸奶保护人体胃肠道，帮助减少肠道易激综合症、消化道炎症、胃溃疡及阴道感染的风险，减少妇女患乳腺癌的危险，健康骨骼。

　　2、鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼）：每星期2～3次

　　脂肪丰富的鱼类可预防心脏病、中风、高血压、抑郁症、关节炎、阿尔茨海默氏病、红斑狼疮和类风湿关节炎等。

　　3、豆类：每星期3～4次

　　豆类包括豌豆、大豆、小扁豆、花生。帮助降低胆固醇，对心脏有保护作用；可以帮助女姓调节雌激素水平，减轻经前期、围绝经期或更年期症状；也有助于减缓癌细胞分化，防止肿瘤（如乳腺癌）的形成；豆类含有的叶酸是育龄妇女必不可少的营养素。

　　4、番茄（或西瓜、红脐橙）：每星期3～4次

　　这些水果能预防心脏疾病和乳腺癌；还有助于人体不受太阳紫外线的损害。

　　5、维生素D强化的低脂牛奶或橙汁：至少每天补充400国际单位维生素D。

　　6、浆果（草莓、树莓、红莓）：每星期3～4次

　　这些水果可降低乳腺癌和胃肠道癌的患病风险；保护心脏，防止皮肤老化；帮助保护视力。