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第九节、老年人不要睡软床

　　在生活中，有些老年人喜欢柔软舒适的软床，如席梦思床、弹簧软床，可事实上睡软床对老年人有害。从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床以及松弛的棕棚床都不是老年人理想的睡床。

　　太软的床一方面会影响血液循环，因为人体与床面的接触面积加大，同时人体受挤压的面积也随之加大，不利于体表的血液循环，很容易引起腰酸背痛，四肢酸软。

　　另一方面，太软的床会使人的脊椎侧弯，造成腰部劳损，而且许多老年人有骨质疏松、骨关节退行性病变、腰部劳损和关节炎等疾病，软床会加重症状。

　　那么，睡什么样的床才有利于老年人的健康呢？

　　较为适合老年人的床，在人体仰卧时能保持腰椎的生理性前凸，在侧卧位时不使脊椎侧弯。所以说，半硬的平板床(木板加厚垫)是老年人的最佳选择，绷紧的棕床次之，而一般的软钢丝床最差。

　　合理选择寝具

　　合适的卧具，有利于人的睡眠。卧具就是睡眠的用具，一般是指床、被褥、枕头等物品。这些物品伴人终生，影响人的健康。从利于人体健康、养生的角度来选择卧具，为睡眠创造良好的外部条件。

　　被褥。应选用吸水性强、柔软的棉布制作的被里、褥里，而被胎、褥胎要用棉花充填，这样有利于人体汗液的吸收，为保障睡眠营造良好的微小气候。

　　枕头。枕头，是睡眠中不可缺少的寝具。科学地使用枕头，对睡眠、对身体都十分有益。选择枕头的标准基本上从枕头的高度、长度和枕芯内容物上来考虑。枕头的高低要适宜，以适为好。从生理角度来考虑，枕头的高度，成年人以15厘米左右为宜。老年人应低些，利于保证头部供血。枕头过高，无论是仰卧还是侧卧睡，都会使颈椎的正常生理曲度改变，易引起“落枕”。枕头过低，脑部血液增多，使头部血管充血，头部有发胀的感觉，颈部肌肉酸痛等。

　　枕头内的填充物以质地柔软、重量轻、透气性能好为佳。多用荞麦皮、木棉、绿豆壳、稻谷壳等，这些材料基本符合要求。近年来，枕芯材质有纤维、羽绒、羊毛、蚕沙等，其中以纤维枕芯为舒适。

第十节、老年人排便不宜用力过猛

　　老年人排便用力过猛对有痔疮的老人，可造成痔静脉破损形成血栓，引起“血栓性外痔”。病人往往有剧烈的疼痛，此时须用温热敷、温热水坐浴等，必要时再考虑手术治疗。

　　患有高血压、冠心病的老人排便用力过猛，可致使血压升高，冠状动脉供血急剧减少而诱发心绞痛发病。体质虚弱的老年人排便用力过猛也会引起身体虚脱。

　　对老年人慢性便秘患者，应多食含纤维素多的蔬菜，多饮开水，养成定时排便习惯，加强锻炼，同时辅以轻泻剂，少用或慎用强泻剂经常性灌肠。少数病人粪便干结滞留在直肠内，用泻药无效，可用手指将大便挖出。

　　老年人宜坐便

　　老年人在厕所大便时，突然发生中风的比较多见。一些长期患有高血压的病人，由于高血压会使人脑内细小动脉的血管壁内膜损坏，或在细小动脉血管壁形成微型动脉瘤，使该处血管壁薄弱，不能耐受血液的压力而出现局限性扩张。一般来说，排便时屏气用力，腹压增加，从而使血压升高，此刻对一些患有心血管疾病的人是有危险的。

　　如果蹲便，腹股沟处的动脉血管折曲角度小于40度，下肢血管会发生严重屈曲，再加上屏气排便，腹内压力增高，可使血压升高约4千帕(30毫米汞柱)，这时就非常有可能发生脑血管意外。如果坐着大便，情况就大不相同，股动脉虽然也会受到一点弯曲，但其弯曲角度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通，同时全身的重量又为臀部所承受，即使时间稍长，下肢也不感吃力，使人情绪安然，因而不易引起血压明显升高，所以坐便可减少脑中风的发生。

第十一节、临睡前不要服药

　　在现实生活中，很多人都有在晚临睡前或卧床服药的习惯。认为服完药后立即休息，能帮助药物的吸收。其实，服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，往往会使药物粘在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。情况较轻微者只是吞咽时感到疼痛，严重者可能伤及血管而引起出血。许多患药物性食管溃疡者就是因为曾在近期睡前服过胶囊类药物，如抗生素胶囊、感冒胶囊等而造成的。

　　服药时应坐着或站着，服药后不要立即仰卧，稍停留片刻，利用药物的自身重力作用使其快速通过食道，以免在食管内滞留，延缓药物的作用及损伤食管黏膜。服药时应多喝点水，一般用温开水200～300毫升送入，最好活动五六分钟再躺下睡觉。如果服药时感觉药物堵塞在食道中，且情况严重，则应立刻上医院检查。另外临睡之前不可服用降压药，易诱发心脑血管并发症。