健康课堂

　　6、不挪动双脚，能否转身向后看？

　　这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

　　7、坐飞机或火车时，能否独立地将装着物品的箱子放在行李架上？

　　这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易发生慢性腰痛。“倒退走”可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

　　8、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

　　这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50％以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。

　　9、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？

　　这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10分钟～15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。但老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。

　　10、连续走30分钟是否感到疲累？

　　走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。据英国《每日邮报》报道，多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20分钟～30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41％。快走时，应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适；快走时，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等。