健康课堂

　　五、加强健康管理

　　28、保护好视力和听力　不要在强光或光线昏暗的条件下看电视、电脑和书报。连续用眼时间不宜过长，以防视觉疲劳。应注意身体姿势，不要躺着看书报。应远离噪声，尽力维护好自己的听力。发现视力下降、听力减退时应及时就医。

　　29、重视脑力活动，加强认知锻炼　要重视脑力活动。每天坚持一定时间的听、说、读、写等多样化认知能力的锻炼，有助于预防老年痴呆等认知障碍性疾病。

　　30、重视跌倒预防　活动时应熟悉身边的环境和障碍物，且动作宜慢。在光线暗、光滑或不平的地面行走，以及上下台阶时，要特别小心。切勿边走边看手机或书报。行动不便者，可选择辅助工具帮助。活动时，穿戴应合身、合脚、鞋底应防滑。视力不好者，应佩戴眼镜。

　　31、学会自我检测脉搏、体温、血压等技能　应学会测量脉搏、体温和血压。自备一台电子血压计，高血压患者每天至少自测3次血压（早、中、晚各1次）。糖尿病患者须自备一个电子血糖仪，适时自测血糖。血糖稳定时，每周至少抽查1～2次血糖。将血压、血糖控制在达标范围内。

　　32、随身携带医保卡、急救卡和急救盒　急救卡应写明姓名、住址、联系人、联系电话、定点医院、病历号、血型、主要疾病诊断和用药、急救盒放置的位置。急救盒应备有阿司匹林、硝酸甘油、速效救心丸等。糖尿病患者外出可备点糖果，以备发生低血糖时食用。

　　33、每年至少做一次体检，加强自我健康管理　有些疾病早期没有明显症状，如“三高症”（高血压、高血糖、高血脂）被称为“无声的杀手”，往往易被忽视。通过健康体检，可以做到疾病的早发现、早诊断、早治疗。老年人应每年至少做1次体检，并注意追踪检查结果，及时调整生活方式，采取有效的预防措施，降低疾病风险。

　　六、疾病自我控制

　　34、警惕身体出现的各种异常变化　身体若出现以下各种异常变化：体重无明显原因突然下降；短暂昏厥，一侧肢体麻木、无力、不灵活；咳嗽、痰中带血；心慌、心前区憋闷；食欲下降，大便次数或形状改变、便血、柏油样便；无痛性血尿；颈部、乳腺、腋下、大腿根部出现“疙瘩”或摸到肿块等，应及时去医院检查诊治，不能掉以轻心。

　　35、生病及时就诊，遵医嘱治疗　疾病只有早诊断、早治疗，才可能获得良好的疗效，早日恢复健康。生病后，一定要到正规医疗机构及时诊治，配合医生，遵医嘱治疗。不要贪图便宜和听信传言，找巫医看病；也不要自作主张，盲目自行用药和擅自停药；千万不要瞒着医生采用多个治疗方案；忌用“偏方”、“验方”、“秘方”。

　　36、突发急重症时，及时拨打“120”　突发急重症，需要紧急医疗救助时，立即拨打“120”电话。讲清病人的姓名、性别、年龄、联系方式、病情及准确的位置，并根据病情积极采取适当的方法进行现场救助（3种疾病现场救助的简单办法见小贴士）。

　　小贴士：（1）中风（脑卒中）：平卧、头偏向一侧，保持呼吸首通畅。（2）心绞痛：坐卧，舌下含服硝酸甘油或救心丸。（3）中暑：转移到阴凉处，并采取各种办法散热和降温。