健康课堂

怎样有效减压

　　目标实际

　　一个人的志向至关重要，否则就像一艘航行的船没有方向。但如果个人理想和现实发生了矛盾，就要主动使理想目标与实际目标和谐一致。

　　管理时间

　　压力的产生常常与紧迫感相生相伴。祛除紧迫感的一个有效方法是管理时间。其关键是学会在进行时间安排时，把重要的但不紧急的事放到首位去做。

　　做好今天的事

　　压力有一个共同特点，就是突出表现在对明天和将来担心。因此应付压力，首先要做的事情就是做好眼下的事，而不是去顾虑明天和将来。

　　提升能力

　　在对两组跳伞者的压力状况进行调查比较时发现，有过100次跳伞经验的人不但恐惧感小，而且会自觉地控制情绪；而无经验的人在整个跳伞过程中恐惧感很强，且越接近起跳越恐惧。同样，一帆风顺的人一旦遇到打击就会惊慌失措；而经历坎坷的人即使遇到同样的打击，也不会引起重大伤害。可见，提升能力、积累经验能增强人的抗压能力。

　　寻求帮助

　　平时要积极改善人际关系，建立支持系统，特别是要加强与上级、下属及同事的沟通。在压力到来时，一定要寻求主管的协助，或主动寻求心理援助，如与亲友倾诉交流或进行心理咨询。

　　写出烦恼

　　美国心理协会十分推崇写作减压。这种写作（如写日记）的内容为生理、心理上的一切烦恼。它可以帮助你确定是什么刺激使你产生了压力感，并积极寻找应对压力的方式。心理学家做过测试，一组人专写压力和烦恼，另一组人员只写日常浅显的话题，每4天为一个周期。持续6个周期后，前一组人员的心态更积极，患病的人较少。

　　知足常乐

　　人人都希望过上幸福、快乐的生活，而幸福、快乐只与内心相连，与贫富无关。如果人活在世间，不断与人攀比物质生活等级，恐怕一辈子也过不上安静的日子。“一箪食，一瓢饮，回也不改其乐”。如果能达到这样的境界，人们离内心的宁静也就不远了。

　　保持乐观

　　保持乐观的心态，在处理问题时会多出20％得到满意结果的几率。因为乐观的态度会平息由压力导致的紊乱情绪，使问题的解决趋于正确。“做不成又如何？”——乐观的人常这样自问，以有效缓解压力。

　　劳逸结合

　　留出足够的休息时间阅读、冥想、听音乐、处理家务、进行体力劳动；与他人共享时光，交谈、倾诉；利用假日效游，呼吸新鲜空气，放松心情；选择适宜的运动进行体能锻炼……交替应用自己所喜爱的方式管理情绪和压力并养成习惯。如果没有足够的休息时间，平时注意利用两三分种时间放松全身肌肉，让双臂自然垂下，然后停止各种想象，缓慢有节奏地深呼吸。这种小憩也可以增加人的精力和耐力，帮助你克服由压力引起的疲劳。

　　捏球解郁

　　美国有一种“排忧网球”，这种网球便于随身携带。当男性白领感觉压力过大需要宣泄时，可以偷偷地把排忧网球捏一捏。这显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地捶桌子好得多。