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【健康课堂】春季少阳生发 高血压患者要当心
2022-04-18

 

  随着现代社会的发展,人们生活节奏的加快,生活和工作中压力的增长,加上受不良生活方式影响,如久坐、运动较少、饮食结构不合理、熬夜、抽烟、过量饮酒等,导致中青年人(35岁~55岁)高血压患病率明显增高。

  患了高血压,它会慢慢破坏患者的心、脑、肾器官,成为威胁健康的“隐形杀手”。如果疏于管理,甚至不重视,拖到病情加重才就医,这时往往已出现心、肾功能损害,甚至中风、心梗,导致残疾、死亡等严重后果。

  做好春季中青年人高血压病养生保健,特别是中医药防治为一年健康打下基础尤为重要。《素问·四气调神大论》:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。”春回大地,万物生发,欣欣向荣,相应的人体阴阳也在发生变化。经过秋冬的肃降与封藏,人体由阳收阴盛状态向着阳升阴降转化。春气生发为阳中之少阳,在五脏与肝相应。

  《素问·六节藏象论》:“肝者,魂之居也;其华在爪,其充在筋,以生血气,其味酸,其色苍,此为阳中之少阳,通于春气。”《临证指南医案·肝风》有“肝体阴而用阳”、肝为“刚脏”之说,人体肝气在此时节处于升发状态,易于生发太过,或抑郁而上逆,致气血并逆于上,阳气变动发而为风,症同高血压者。所以,春季为高血压高发季节。对于中青年高血压患者,“养肝体之阴,疏肝气之阳”是这一时期养生的要点,具体要注意以下几点。

  畅情志

  1、多到户外运动。早春高血压病人保健的重点是广步于庭,披发缓行。建议多接触拥抱自然,到户外活动。

  2、放松心情。春天肝气易结,建议心情要放缓勿让肝气郁结,适合听一些如《春江花月夜》等让大家心旷神怡的古典音乐,从而达到音乐疗法的奇妙功效。

  3、按摩两个穴位。建议按摩颈部的风池穴位、足底的涌泉穴位。按摩这两个穴位对高血压引起的头晕、目眩、耳鸣可起到缓解症状的作用。

  慎起居

  保持良好的生活习惯是稳定血压的保障。高血压患者生活要有规律,每天按时睡觉、按时起床,并制订出作息时间表。即使是节假日或家里来亲朋好友,也要注意尽量不要打乱自己的“生物钟”节律,更不要因为工作、社交活动、家庭琐事而随便破坏正常的作息规律。

  工作与休息要交替进行,应做到劳逸结合,避免过于劳累,体力劳动之后应注意充分休息,脑力劳动之后,应注意精神放松。

  经常坚持有益于降压的体育锻炼或体力活动(如打太极拳,做做家务劳动等),但活动量要适度,每次活动都不要太累,尽量避免久行、久立、久坐及久卧。

  病情较重的高血压患者行动应缓慢,不要突然改变体位,弯腰、起立及起床动作定要缓慢,上下楼梯、上下汽车时应注意安全,要防止踩空、跌倒或绊倒等的发生。

  保持大便通畅,避免便秘。忌大便用力及长时间蹲厕,以免血压急骤升高而致脑卒中等。同时,应尽量不用蹲坑,而使用坐式如厕,相对不容易发生脑血管意外。

  高血压患者收看电视和看手机、电脑的时间不宜过长,不宜看情节过于刺激的小说、电视节目及竞争激烈的体育比赛转播。

  注意天气变化,随时增减衣服,特别在刮风下雨、气温骤降时,应及时增加衣服,以防血压升高。

  高血压患者外出旅游时,距离不宜太远,日程安排不宜过紧。

  善食疗

  早春,春寒料峭,适合清补,以补为主,以通为融,建议吃一些高蛋白的食物,如瘦肉、鱼、鸡蛋、虾等,但要辅以通阳的佐料,如生姜、葱、蒜、香椿、韭菜等,从而达到春夏养阳、温通阳气的作用。

  春天中期,温差较大,骤冷骤热,血压容易骤然升高,以清淡为主,建议吃一些春天特有的食物,如菊花脑、枸杞芽、河蚌等。

  春末夏初,气候偏温热,天气逐渐转暖,此时食物不能太温、太燥,建议以清淡为主。特别是高血压病人要严格控制盐的摄入,限制热量,可以稳定血压。

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