健康课堂

　　给便秘人群的健康处方

　　通常，由于脏器的器质性病变引起的便秘是较少的，更多的人患的是功能性便秘。一般都可以通过调节饮食，养成良好的排便习惯；保持良好的生活习惯等各方面因素的改变起到很好的预防和治疗目的。

　　养成良好排便习惯

　　有规律的排便　三天1次或一周3次都属正常排便。一般每日1次或两日1次。最好有基本固定的排便时间，以起床后或早餐后为宜。只要坚持，即可逐渐建立起排便反射的条件，习惯后则能按时排便。

　　缩短排便时间　排便时间宜在5分钟左右，不宜过久。切不可在排便时看书、看报、打电话或抽烟等。应改变一切分散注意力，延长排便时间的不良习惯，以免干扰正常排便反射。老年人宜用坐式便器，以防排便久蹲及用力排便而致虚脱。

　　不能忽视便意　经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，引起大便干燥也会诱发便秘。应当一有便意就去厕所排便，尽量不要抑制或错过便意，经常强忍排便会影响排便反射，发生习惯性便秘。

　　便秘患者饮食有宜忌

　　早餐很重要。早餐进人胃内后，即开始对大肠产生条件反射，引起大肠的集团蠕动，将粪便迅速推向直肠。这个反射系统，在医学上被称为胃结肠反射。体内如没有胃结肠反射，就不会产生便意。机体经过一晚上的休息调整和恢复，早餐对帮助便秘者建立或恢复这种排便反射是十分有意义的。所以，早餐不仅要吃好，而且还要吃饱。这也是最好在早餐后进行排便的原因。

　　便秘患者饮食调理有两点很重要，一是要多吃膳食纤维，二宜多饮水。膳食纤维可增加肠内容物，刺激肠蠕动加强，有利于排便；多饮水可润滑肠道，使肠道水分充足，大便容易排出。故饮食疗法防治便秘也要从这两方面考虑。

　　多食用深绿色蔬菜如韭菜、菠菜、菜心和西兰花等，有益肠道的消化和排便功能。此外有些水果也有助防治便秘，如苹果、香蕉、桃、杏、西瓜等，这些水果性味多甘寒，水分充足，能刺激肠道，使肠蠕动加强，肠内容物润滑，可以有效防治便秘。

　　水乃生命之源，其重要性不言而喻。而对每个人来说，如果能在早起时喝上一杯水．更是大有好处的。经常被便秘问题所困扰的人，尤其应该在每天早晨空腹饮用50毫升～100毫升淡盐水，这对治疗便秘会有不错的辅助作用。不仅能使粪便的含水量增加，还能刺激肠蠕动，进而帮助顺利排便。

　　便秘病人应少吃高蛋白质和高钙质的食物，如咸蛋、松花蛋、豆制品和海带等。进食钙质过多在肠内不易吸收，会增加胃肠负担，过多蛋白质代谢后产生大量的气体及废物，便秘后易出现腹胀症状。

　　忌饮食过于精细或偏食。饮食过于精细则肠内容物减少，对肠壁的刺激性亦减少，不能维持正常的大便习惯。便秘患者饮食应多摄入糙米、麦片等粗粮，粗粮中含有丰富的维生素B和纤维素，对便秘患者大有裨益。偏食会导致营养不良，可使消化功能出现紊乱。

　　忌辛辣刺激食物，这些食物多吃易上火，使肠道燥热蕴结，灼伤津液，粪便干燥而致便秘。

　　保持良好生活习惯

　　户外适宜的体育锻炼如慢跑、快走、散步、打太极拳等可以增加食欲，使腹壁肌肉、隔肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群得到锻炼而增加肌力，减少排便困难。

　　在日常生活中进行简单的按摩也可有效预防便秘的发生。摩腹法，沿顺时针方向揉动按摩腹部，每晚10分钟左右，可以加强腹部的气血流通，增加胃肠蠕动，从而有利于预防便秘。提肛保健法，有意识地向上收缩提升肛门，即收缩——放松——收缩肛门肌肉。每天早晚各1次，每次30次～50次，经常进行提肛运动可增加肛门的功能，加速静脉回流，促进肠蠕动。

　　此外，还应注意不要滥用泻药，以免造成胃肠功能紊乱，影响正常排便反射的恢复，使便秘症状加重。