健康课堂

　　3、按摩。

　　按摩是中医专家推荐的一种很好的缓解疲劳的方法，通过按摩不仅能舒缓压力，使肌肉放松，骨骼强健，还能令身体排出毒素,减轻头痛，改善睡眠，让精神也得到充分的放松。如果有时间．可以定期去按摩中心请专业人士为自己进行按摩。如果能够找准穴位，手法正确，也可以自己在家进行很舒适的按摩。跟疲劳相关的几个穴位是：百会、率谷、合谷和太阳穴，每日坚持按摩20分钟左右就可以轻松摆脱疲劳了，按摩时应注意力度以自己能承受为宜。

　　4、运动。

　　坚持做有氧运动可以放松心情，锻炼肌肉，提高身体对疲劳的承受力。如果没有时间，也可以在疲劳的时候舒展四肢让僵硬的肌肉得到放松，可帮助消除疲劳。练习吐纳法对解除疲劳也很有益，我国的传统健身方法，太极拳等都要求练习吐纳法，在练习的时候，需要心平气和、动作舒缓，进入类似瑜伽的冥想状态，具体动作是将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，尽量吸气，双手随之缓慢地向上举至下额。然后手掌向下，交叉的双手慢慢放下，并用唇尖呼气,发“ f ”声8～10次，整个过程重复几次，坚持即可。

　　5、听音乐。

　　我国古代就有“乐，治也”的说法，可见音乐早已经被应用在治疗疾病当中了。科学研究表明音乐的声音频率可以牵动脑神经的共鸣。如果科学地搭配音乐组合可达到减压、解忧、 消除疲劳和催眠等作用，节奏舒缓而韵律安详、悠扬的音乐能够减低人体内具有刺激和兴奋作用的激素，聆听这样的音乐可以使人感觉轻松舒畅，从而使精神疲劳得以消除。需要注意的是，在播放音乐时需留意音量大小的控制，通常以40～60分贝能听清但不嘈杂最为恰当。

　　6、食疗。

　　食疗是阻击疲劳的一种简单而有效的方法，一直受到人们的重视。暂时性的疲劳可以通过食用白糖、麦芽糖或奶糖，补充血糖，消除疲劳。而慢性疲劳则可以多使用一些抗疲劳的食物，如牡蛎和部分中药；还可以食用富含高蛋白的食物如牛奶、瘦肉、鸡蛋等，它们会令人体充满力量；碱性食物，如红薯、水果也是疲劳时很好的选择，因为身体疲劳大多是由于人体内环境为酸性所引起的。长期坚持科学饮食，必定可以于无形中赶走疲劳。

　　抗疲劳的食物

　　1、水果：其中含有大脑正常工作需要的多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发肓以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。甜瓜中叶酸的含量比较高。维生素C有助于保持认识活动（记忆和学习）的有效进行。维生素C含量多的水果有猕猴桃、草莓和橙子等。所以日常生活中保证水果的摄入十分关键。

　　2、牡蛎：古希腊人曾经发现食用海产品牡蛎能壮阳，增加力气，提高性欲和性功能。牡蛎提取物中含有各种氨基酸，维生素A、维生素B2、维生素B6、维生素B12和生物素、胆碱、肌醇和糖原及各种矿物质和微量元素，尤其含牛磺酸、钙和锌。糖原是人体组织中能源物质的储备形式，因此食用牡蛎能够从中吸收一定能源物质，从而增强身体抗疲劳的能力。

　　3、咖啡因：从茶叶、咖啡果中提炼出来的咖啡因是一种生物碱，它是中枢神经的刺激剂，适量食用能刺激心脏肌肉和增加呼吸频率和深度，能促进肾上腺素的分泌而抗疲劳。工作日的午后感觉到疲惫不堪的时候，可以来杯咖啡，立刻让人精神振奋。

　　提示：患有失眠及精神容易紧张的人士、心脏功能不好的人以及有胃肠系统疾病的人不宜喝咖啡，因为当中的咖啡因会令心跳加速，刺激神经系统。