健康课堂

　　当人们面临过大压力时，通常会出现：

　　生理反应 主要表现在自主神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面。压力状态下身体反应分成三个阶段：

　　第一阶段：警觉反应。由于刺激突然出现而产生情绪紧张和注意力提高，体温与血压下降，肾上腺分泌增加，进入应激状态。

　　第二阶段：抗拒阶段。如果压力继续存在，身体即进入抗拒阶段，企图对身体上任何受损的部分加以维护复原，因而产生大量调节身体的激素。

　　第三阶段：衰竭阶段。若压力存在太久，应付压力的精力耗尽，身体各功能会突然缓慢下来，适应能力丧失，常出现疲劳、头痛、胸闷等。临床心理学家发现，溃疡病的主要起因就是心理压力。癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系。可见，心理压力对人的身心健康的影响是广泛的。

　　心理反应 过度的压力会带来负面反应，出现消极的情绪，如忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、自我评价降低、自信心减弱、悲观失望、抑郁等，表现出消极被动。心理学研究还表明，过度的压力会影响智能，使人思维狭窄、注意力分散、记忆力下降。压力越大，认知效能越差。个体在压力状态下的心理反应存在很大差异，这取决于个体对压力的知觉和解释以及处理压力的能力。

　　行为反应 直接反应 指直接面对引起紧张的刺激时，为了消除刺激源而做出的反应。例如路遇歹徒，或与其搏斗，或逃避。间接反应 指借助某些物质（如饮酒）暂时减轻与压力体验有关的苦恼。

　　压力过大过久，会引发不良适应的行为反应，如谈话结巴、动作刻板、过度进食、攻击行为和失眠等。

　　减轻压力 走出误区

　　误区1：自伤减压

　　常见的自伤现象有酗酒、抽烟、服药（甚至吸毒）、暴饮暴食、疯狂购物、伤害自己（如用头撞墙）等。虽然酗酒、油烟、服用镇静剂能够暂时抑制中枢神经系统功能，缓解紧张状态，但酗酒容易导致酒精中毒，抽烟带来的危害更是无穷，长期服用镇静剂容易形成药物依赖，失去个人尊严或引发其他疾病。

　　误区2：伤人减压

　　如使用家庭暴力，打骂老婆、孩子或向父母发脾气，或是牢骚满腹，与周围的人口角不断，甚至拳脚相向。

　　上述减压方式无异于饮鸩止渴，只会让自己更深地陷于压力的漩涡中。

　　其实，在现实生活中，成功与失败、幸福与不幸是不可避免的。但是要相信“各人头上一片天”，处在逆境中，正是培养自己坚强意志的好时机。如能稳定情绪，冷静分析失败的原因，发掘有利因素，就能战胜自我，避免心理疾患，把失败和不幸当做催人奋进的动力，逐渐迈上幸福和成功的阶梯。