【健康视野】运动注意这些细节

　　平板支撑：不要塌腰撅屁股

　　塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿态，长时间塌腰撅臀意味着靠腰椎的肌肉或韧带维持动作，损伤腰椎。

　　平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚步蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。冠心病、高血压人群不适宜做。

　　慢跑：跑前热身跑后拉伸

　　慢跑一般在20分钟左右即可，跑的时间过长，会造成身体负荷过大，让人感觉疲劳。

　　慢跑前先做些快步走、小步跑预热身体，慢跑后筋骨的活分度是最高的，可从肩到腿做些伸展旋转运动。

　　太极拳：膝盖别超脚尖

　　太极拳老幼适宜，可终身习练，是一种身心同练的功夫。但太极拳练得好了是在养膝盖，练得不对却会伤膝盖。打太极扎马步时，膝盖超过脚尖是大忌，过度追求低姿势，膝盖超过脚尖，会过度磨损软骨，使得膝盖负担过大，造成膝盖劳损。练习太极拳，不要强调低，要注重活。

　　深蹲：年轻人快蹲中老年人慢蹲

　　深蹲有利于增强盆底肌群、腰腿的力量，深蹲时讲究两脚开立，与肩同宽，上体保持中正，蹲下时不要过分前倾或撅臀。青壮年做深蹲每分钟蹲起个数在40～50个，连续做3组，每组间歇3分钟。而对于中老年人群不妨采取慢速蹲起，每分钟10～20个为宜，可先采取半蹲，以防过度下蹲伤及筋骨，再根据身体情况逐渐调整。

　　广场舞：节奏适中挥臂别太猛

　　跳广场舞的人多半是中老年人，在这个人群中，随着年龄的增加，肩袖逐渐老化，关节发病率很高，因此，长时间双臂过度挥动容易导致肩袖磨损。运动要根据自身情况，如果节奏过快，尤其是挥臂过猛，不仅是广场舞，中老年人进行任何活动都应当避免。

　　爬山：下山别猛冲

　　爬山往往运动时间长，运动量大，因此要特别注意对膝关节和踝关节的保护，尤其是在下山时，不要猛冲，速度慢些，以防对膝关节造成较大的冲击力，造成运动损伤。

　　瑜伽：别过度抻筋用蛮力

　　做瑜伽要因人而异，适度而为，抻筋过度对于肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，很容易导致肌腱损伤。做瑜伽，要以“身体承受得住”为标准，不要过度抻筋伸展，不要用蛮力，做前适度做些热身运动，循序渐进，避免突然性的高难度动作造成运动损伤，保持有规律的呼吸，帮助身体放松。