广东紫薇星健康产业有限公司 www.chinazwx.com
2018年第229期(2018年10月)

公司新版官网于10月1日正式上线
公司企划部　李化

　　公司官网是用户了解企业的第一窗口，为提升公司官网的视觉冲击和信息传达，为用户提供更舒心、更易用、更实用的浏览感受和访问体验，更好地服务广大用户，让广大用户以更方便、更快捷的方式了解企业基本概况、企业文化、公司动态等信息，日前，公司对官网进行了全面的更新设计和升级。


　　新版官网采用“简洁、时尚、高端、大气”的设计风格，全新布局更加合理，网页设计更加美观，板块功能更加明确，浏览体验更加流畅，并且电脑版与手机版同步更新展示。新版官网共设置首页、走进紫薇星、产品展馆、最新动态、健康专家、责任&荣誉、资源下载、加入我们、联系我们等九个一级栏目和多个二级栏目，并提供了紫薇星客户资料、紫薇星远程教育、官方商城等丰富实用的导航及入口，方便用户第一时间识别和定位，快捷获取想要了解的信息。

　　新版官网的策划、编程工作目前已经完成，并顺利通过内部测试，于10月1日正式上线运行，访问地址维持不变：http://www.chinazwx.com。新版官网上线初期，相关内容仍在不断补充完善中，广大用户若有任何意见和建议，可及时与公司企划部联系（联系人：李化，电话：0754-83603381，QQ:274620227），我们将及时优化更新。

 

【公司简讯】远程教育又添新课程
教育培训中心　刘振义

　　由公司首席医学顾问李南华教授主讲的专题培训讲座《典型病例的收集整理与发表》于近日投放上线。讲座分为四个视频，从典型病例的特征和意义说起，运用大量案例资料，从典型病例的信息收集、资料整理、分享发表和持续跟踪四个方面进行了深入讲解。

【公司简讯】远程教育新添5个微课
教育培训中心　刘振义

　　为应对客户需求关切，配合促销活动，公司教育培训中心拍摄制作了《冬季养肾，首推鹿茸》、《血瘀质请服海豹油调养》等5个微课。

　　这些微课针对市场急需，系统讲解有关疾病与养生的基础知识，宣导相关产品理疗与食疗原理以及产品具体用法，非常适合基层传播使用和手机观看。

完善讲解培训 助力市场发展
──天津分公司核心产品讲解训练营纪实
天津分公司

　　仲夏的天津，骄阳似火，夏意正浓。2018年7月6日～8月12日，“紫薇星人才工程”之天津分公司核心产品讲解训练营在秦皇岛、宝坻、天津、唐山、张家口等地隆重举行。这次培训营受到公司的重视和关心，多场培训由公司王馨悦老师全程独立担纲，受到天津紫薇星家人的热烈欢迎。本次培训营成员由来自天津市场一线的新老店长、服务站长组成，分公司领导李桂全、李志敏、周学勇全程陪同。

　　7月6日晚，王馨悦老师风尘仆仆赶到天津市场，便马上投入到授课准备工作之中。考虑到天津市场新店长较多，服务站站长、店长启动市场时间较短，店内新顾客多，一部分从业人员对公司企业文化了解尚浅，对紫薇星核心产品“王中王”讲解技巧不够熟练等现实存在的问题，王老师建议将区域市场所有骨干店长以及新加盟者召集来集中培训，采用“讲解+训练+再训练+通关”、“PK+荣誉收获”的方式进行培训。王老师表示，讲解是提升店内顾客对公司产品信服度、提升门店业绩非常重要的关键步骤，也是我们成就成功人生的法宝，希望每个店长都能通过三天两夜的培训，熟练掌握讲解核心产品优势的技能，并能以分公司优秀讲师的风范出现在顾客面前，展示紫薇星人的风采，体现紫薇星人的专业水平。

　　此次核心产品讲解培训，王老师一共讲授《讲师开场问好风范训练》、《微课程收尾训练》、《企业文化讲解训练》、《相关健康知识讲解训练》、《紫薇星王中王核心功能讲解训练》、《店面经营基本方法与辅助管理工具》、《角鲨烯——改善全身供氧，为健康护航》等重要课程，受到了所有学员的高度喜爱与热烈欢迎。王老师授课认真严谨，教学十分敬业，在学员的每一轮训练之后都会认真给予点评，表扬亮点同时指出不足，让每位学员在最短时间内有最大的收获。

　　几轮培训下来，参加培训的100多位新老店长们无不被王老师专业的授课知识和高度的敬业精神所折服。唐山的杨秀君店长第一次参加培训就收获了星级讲师荣誉，她激动地说：“感谢王老师对我的鼓励，我以前站在人前说话都会紧张，现在讲课居然可以讲得有模有样了。回到店里，我一定要把微讲坚持贯彻下去”。培训结束后的一个月里，杨店长的服务站从一个月销售不出1台王中王，一下子突破到当月销售了6台，对紫薇星事业也更有信心了。

　　几场培训结束后，王老师顾不上休息，又马上投入市场一线的工作之中。几场培训与十几场健康讲座下来，天津分公司当月的王中王与角鲨烯单品销售量皆取得了较大幅度增长，感谢王老师的辛苦付出，感恩公司人才工程的英明决策对市场的推动！

　　激动人心的培训很快过去了，王老师的精彩讲解仿佛还在耳边回响。我们唯有满怀斗志，燃烧激情，全力以赴，振兴天津，以最坚定的决心经营好紫薇星事业，用最棒的业绩报答公司对我们的厚爱与付出！

强化技能培训 提升管理水平
──天津分公司店铺管理特训营纪实
天津分公司

　　九月的天津，秋高气爽，海风习习。2018年9月1日～3日，天津分公司店铺管理特训营培训在美丽的海滨之城——秦皇岛隆重举行。参加本次培训的是来自天津市场五大区域共70余位优秀的骨干店长，公司市场部副经理李亚芬老师全程独立担纲这次培训营。

　　这次培训，是天津分公司成立以来首次大型全面的店铺经营管理培训。天津分公司新店长较多，加上一部分从业人员对公司理念认识尚浅，对紫薇星特色经营模式了解不够深刻，李老师决定采用“讲解+训练+思考+练习”的方式进行培训。

　　本次店面经营管理培训，李老师一共讲授了《顾客心理与销售分析》、《顾客服务与投诉处理能力》、《角色定位与时间管理能力》、《员工培训与教导成长能力》、《员工激励与士气经营能力》、《员工执行与目标达成能力》、《人员沟通与解决问题能力》、《打造高凝聚力核心团队能力》等八大核心课程，受到了紫薇星骨干店长们的高度喜爱与热烈欢迎。李老师授课轻松诙谐，语言幽默，将深奥难懂的管理学知识融入日常生活与店面经营现象之中，用最容易让店长们接受的方式讲述出来。她授课时而妙语连珠，逗得大家忍俊不禁；时而引经据典，借用著名电影桥段，讲解传统文化中的管理经营精髓；时而抛出讨论题目，让大家在思维互相碰撞的过程中提升自己的观念。在每节课程完成之后，李老师都会拿出一部分自己的休息时间来给新店长们进行答疑解惑，所有参加培训的店长们无不被李老师专业的授课知识和高度的敬业精神所折服。

　　培训期间的每天晚上，分公司组织店长们聚在一起，分享白天学习的心得与收获，回顾过去，展望未来。天津宝坻的孙店长分享到：“以前从来没有参加过类似的店面经营管理培训，此次通过李亚芬老师的辛苦讲解，我获得了大量珍贵的信息与知识。回市场后，我一定要花时间好好归纳整理这些知识，把每一段内容仔细消化吸收，并运用到实战中去，绝不能辜负李亚芬老师对我们市场的期望。我相信坚持做下去一定会有巨大的收获！”会场响起阵阵掌声，天津紫薇星家人们想到李老师的辛苦授课，回想起几天来收获的知识与技能，内心不禁满满感动，希望满怀。

　　三天的培训很快过去了，在接下来几天里李亚芬老师马上又投身到对市场一线的帮扶工作当中。在亲临市场一线专卖店的过程中，李老师发现了一些店长们在经营过程中遇到的困难及问题，于是在天津、唐山等地组织召开几场从业人员店内座谈会。李老师表示，店面经营与团队管理是一个系统化的工程，需要每一位从业者做足功课，安排好每一步的计划。李老师对店长们的成长与进步给予了肯定，及时帮助解决与疏导工作上遇到的困难。店长们经过李老师耐心的讲解，无不精神振奋，如闻战鼓，决心弥补不足，迎难而上！

　　紧张而充实的培训很快过去了，李老师的谆谆教导仿佛就在昨天。感恩公司人才工程的正确决策，感谢李老师的辛苦付出，我们唯有用最棒的状态、最好的心态来迎接挑战，打好年底冲刺的攻坚战，来报答公司对我们的厚爱与付出！

学以致用 走向成功
广州分公司　曹煜

　　2018年8月15日，南片区的61名紫薇星精英相聚长沙天友酒店，参加为期五天的“PTT中级培训班”。我作为广州分公司的一员，有幸参与了此次收获颇丰的培训。

　　晚上，本次培训在付春娇老师主持的开训仪式中正式拉开了帷幕。此次培训共分了八个小组，在开训仪式中确定了组名、小组口号、班名、班级口号。我在小组里有幸结识了来自云南分公司、武汉分公司和上海分公司的同学，并在五天的学习过程中通过小组合作，向来自不同市场的紫薇星精英们学习和借鉴了一些经营理念与经营经验，这也算是此次培训的意外收获。但收获更大的是看到了市场上还有很多和我一样年轻的90后，积极热情地参与到紫薇星健康事业中来，从他们身上学习到了敬业、勤业、精业的精神，也让我看到了经营紫薇星事业的广阔前景！

　　第二天上午，李南华老师主讲了《PPT设计与制作入门》，下午及晚上于永海老师主讲了《PPT制作》，通过两位老师的细致讲解、深入分析以及不厌其烦的教学指导，我们对幻灯片制作、排版与设计方面有了充分的认识，并通过课后的制作练习加深了熟悉幻灯片的制作流程。付春娇老师在开训仪式里说过：形式是为内容服务的！所以接下来的三天里，通过王馨悦老师和付春娇老师在《课程开发基本概念》、《立纲》、《立节》的三立课程开发与设计，同时结合紫薇星市场工作的实际案例，加上课中和课后进行的课程设计与演练，加深了我们对课程内容设计的理解和对奔波在市场一线的老师们辛劳工作的感同身受。每天晚上课程完毕后，于永海老师会将我们制作的优秀作业在台上与我们分享和点评，在同学们设计的优秀幻灯片中，我们借鉴到了一些优秀幻灯片的制作方法，从而让形式和内容交替贯穿学习过程的始终，是本次培训模式设计的亮点！

　　最后一天上午，所有学员都在小组指导老师的评分下将自己设计的八分钟微课程展示讲解出来。通过老师的细致点评，我们发现了自己在课程开发设计与讲解上的优势与不足，并认识到自己适合哪类课程的开发与讲解。下午李南华老师为我们开了小灶，把自己常年跑市场的丰富经验凝结在《课程设计制作的经验分享》中，毫无保留的分享给在座的紫薇星人，讲解的过程中激情四射，内容饱满，让人心生敬意、受益良多！

　　在大家的意犹未尽下，我们进入了结训仪式，公司常务副总经理刘东生对本次培训进行了总结，在刘总的娓娓道来中，我理解了正是因为公司在健康产业深耕多年的经验，才能够敏锐地捕捉到市场需求，才有了本次培训课程把握住了市场需求的重点、痛点、难点的内容设计。因此，不积跬步无以至千里，我们年轻的一辈更要耐得住寂寞，深耕市场，脚踏实地才能仰望星空！

　　此次培训我们学习到了所有课程开发的知识，产品器械类、团队管理类、整体心态类都有所涉猎，既符合了市场期望，也满足了学员需求，是一次成功的培训，也是一次令人受益匪浅的培训！因此，我们要将学到的知识应用到市场工作中去，才不枉费公司的培养和自己的付出。让全体紫薇星人携起手来，一起书写众志成城、走向成功的锦绣华章！

PTT让我华丽蜕变
武汉分公司

　　为了进一步推动紫薇星人才工程建设，打造职业化、专业化的经营队伍，培养能熟练进行“课程开发和课程设计及PPT制作”的骨干店长，公司在2018年8月15～21日于长沙举办PTT中级培训。

　　首先要感谢公司领导急市场之所急，动用了巨大的人力、物力、财力，举办了这场店长迫切需要的培训课程；感谢老师们的耐心教导，让我从一个做课件只会复制、粘贴的菜鸟，成长为能独立设计、会应用音乐、视频、动画做出漂亮的幻灯片的高手。

　　针对此次培训，我想谈谈我的感受。

　　一、课程三立原则。立题目决定方向，立提纲确定模型，立细节保障落地。平时做微讲或培训时，要考虑对方真正的需要，根据需求去设定课程内容，所以课程前的调研就格外重要！

　　二、微课的开发。微课程需要在很短的时间内，用很少的内容解决一个专业的小问题。运用好微课程，提高沟通效率。

　　三、模板学习。学到了业务知识、产品知识、岗位流程及课程的模板套路。

　　四、立节。强拆法让内容深挖，更落地更接近实战！

　　这次学习的收获实在太大了！我将尽我所能，将学到的知识应用于开发微课程，服务市场，为武汉分公司的业绩提升贡献自己的绵薄之力。

成功的垫脚石
黑龙江分公司

　　2018年8月22日，对于七位来自黑龙江的紫薇星人来说，是紧张又兴奋的，这一天，我们迎来了期盼已久的PTT中级培训北片区的开训仪式。在前来参加培训的路途上，我们不断探讨着这次培训我们想要解决什么问题、我们将会学到什么内容、我们又会获得怎样的收获和感触。而这一切，在随后的五天五夜中，将会一一为我们做出解答。

　　晚上7点30分，付春娇老师主持的开训仪式正式拉开了本次培训的序幕，我们六家分公司的学员分成了八组，每个组都选择了组长、组名、口号，而我们这个班级就叫做“精英班”，一想到这里，班级的口号就回响在我的心里——精英汇聚，勇攀高峰。我们都要做紫薇星的精英！

　　开训仪式上，公司常务副总经理刘东生致开训词，提出了本次培训的意义和对参训学员的殷切希望。付春娇老师阐述了本次培训的主要内容——课程开发与设计的“三立”原则，让大家学到“立题、立纲、立节”的内涵与关联，为接下来的课程奠定了理论基础。

　　23日，培训正式开始，由各个小组选出代表作为主持人，带领组员展示小组风采及班级风采，大家都各自展示出了属于自己的特点，让人印象深刻。在“PPT制作与设计入门”课程中，上午由李南华老师讲解理论方面的知识，下午由于永海老师带领我们进行实操练习，让很多学员第一次全方位了解PPT的制作。不过，兴奋过后，晚上的作业着实让很多基础不好的学员犯了难，这时紫薇星人的拼搏精神就体现出来了，大家互帮互助，互相学习，加上各小组指导老师不厌其烦的辅导，大家最终都出色地完成了作业。在第二天的优秀作业点评中，我们看到了许多让老师赞叹的精美作品。

　　经过了前一夜作业的考验后，24日的学习真正进入到了“三立”阶段。王馨悦老师带来了“三立”中的第一板块——课程立题。王老师从立题的三元素、立题的方向原则开始，一步步教我们进行课程的开发。

　　25日，付春娇老师用凉亭的亭顶、亭柱关系点明了立题和立纲之间的关系，还运用了一系列故事和练习让我们深刻体会立纲的重要性，尤其是一些特别实用的立纲方法，让我们从课程设计的“杂牌军”转变为拥有方法和模式的“正规军”。

　　26日，王馨悦老师用她专业的技能、丰富的知识为我们完美阐述了如何立节，如何完善我们的课程。至此，在公司市场部老师的共同努力下，在王馨悦、付春娇两位老师的传授下，本次PTT中级培训的主要内容全部展现出来了，让每位学员都重新认识到了课程开发与设计，原来能够做到如此严谨、完美！

　　最后一天，所有学员迎来了最紧张、兴奋的时刻——学习成果的汇报展示！八个小组分成四大组，在各自指导老师认真、严格的审核下一一展示自己的微讲课程，每一个微讲都在带来知识的收获时伴以美的享受！到了下午，李南华老师根据自己的经验和心得为我们带来《我是如何根据需求设计和制作课程的》课程，在她的分享中，我们看到了一位优秀讲师对讲台的热爱，一位老紫薇星人对紫薇星的深情，这是值得我们所有人深深敬佩的！

　　课程结束后，这次培训的个人汇报成绩也出炉了，10名优秀学员和10名模范学员上台领奖时，台下所有人都响起了热烈的掌声。公司刘副总对培训进行了深刻的分析并致结训词，对大家的努力拼搏表示了肯定和赞赏。晚宴上，大家都忘记了培训过程中的辛苦和疲惫，开怀畅饮，共同举杯，感谢公司投入如此大的人力、物力、财力来举办这次培训，让我们能够快速成长为一名合格的专业的紫薇星人。

　　时间如白驹过隙，五天五夜的培训就这样完美的落幕了。感谢公司的精心组织，感谢北京分公司的细心安排，我们一定不会辜负公司的培养，将学到的知识传播给所有的黑龙江紫薇星人，为黑龙江紫薇星事业的发展贡献我们最大的力量！

一场及时雨
上海分公司　王斌

　　为期五天五夜的PTT培训终于结束了，感悟很深、收获满满。

　　这次学习，让我学到了设计课程要根据实际需求而确定方向，有方向就有了课程题目，再列出大纲，在每一大纲里再列出多个小节，这就是所谓的“三立”。

　　每一个大纲，或每一个小节，用强拆法还可立题，可以把每一个知识点或技能等逐一做出一个个微课，通过深挖细讲，像串珠子一样串联起来，再做出大的课件。同时还学到了在讲座中，使用提问、互动、眼神交流、肢体语言、讲故事等技巧，让讲座更生动、氛围更轻松、听众易接受。

　　公司筹划的这次PTT培训班，像一场及时雨，解决了我们一直以来在团队培训课程和做店内微讲时开发课件的难题，让我们设计制作课程有了思路、方向和方法。学以致用，我要把学到的知识传授给团队里的每一个人，带动大家一起学习，一起做起来、讲起来，使用好制作和讲解课程这个工具，带领团队把团队建设和业绩提高上来，脚踏实地完成年初定下的目标计划，用业绩回报公司对我们的培养！

【感恩与敬业】学会感恩，担当责任（五）
──做好每项工作

　　五、全力以赴，把简单的事做到极致

　　“不管做什么事，都要全力以赴。”罗素·H·康威尔说，“成功的秘诀无他，不过是凡事都要求达到极致而已。”

　　成功的人绝对不会以做完为目标，他们不管做什么事情，都会全力以赴、追求完美，力求将简单的事情做到极致。

　　在美国某个城市，有一位先生搭了一部出租车要到某个目的地。

　　车子一发动，司机就很热心地问车内的温度是否合适，又问他要不要听音乐或是收音机。

　　车上还有早报及当期的杂志，前面是一个小冰箱，冰箱中有果汁及可乐，保温瓶内有热咖啡。这些特殊的服务，让这位上班族大吃一惊。

　　不一会儿，司机对乘客说：“前面路段可能会塞车，这个时间高速公路反而不会塞车，我们走高速公路好吗？”

　　得到乘客同意后，这位司机又体贴地说：“我是一个无所不聊的人，如果您想聊天，我可以陪您聊。如果您想休息或看风景，我就会静静地开车，不打扰您了。”

　　他不禁问这位司机：“你是从什么时候开始这种服务方式的？”

　　这位专业的司机说：“从我觉醒的那一刻开始。”司机继续说他那段觉醒的过程。他原来经常抱怨工作辛苦，人生没有意义。但在不经意间，他听到广播节目里正在谈一些人生的态度，大意是你相信什么，就会得到什么。就从那一刻起，他开始了一种新的生活方式。

　　目的地到了，司机下车帮乘客打开车门，并递上名片，说道：“希望下次有机会再为您服务。”结果，这位出租车司机的生意没有受到经济不景气的影响，他很少会空车在这个城市里兜转，他的客人总是会事先预定好他的车。

　　这位出租车司机的改变，不仅为自己带来了更多的收入，而且从工作中得到了自尊。故事中的出租车司机是个平凡的人，做的是平凡的工作，但一颗追求“尽善尽美”的心使他在工作中加入了许多创造性元素，同时也使他超越了平凡，走向了卓越。

　　不要满足于尚可的工作表现，只有努力做到最好，你才能成为企业中不可或缺的人才。不满足于眼前的业绩，不断向更高处攀登，这样的公司才能傲视群雄，执业界之牛耳。

　　2005年2月，沈阳鼓风机（集团）有限公司的“五朵金花”攻关组被中华全国总工会授予“全国五一巾帼奖”和“全国五一劳动奖状”。五位年轻的女工程师分别是王英杰、王广兰、张玉珠、葛丽玲、严鸿，她们主持设计了我国首台4万立方米流量空气压缩分离装置，这一项目填补了我国大型空气压缩机组国产化空白，打破了长期以来美、德、日等国对此类大型机组的市场垄断。

　　实际上，她们自身的条件在完成这样一个大项目中并不优越。“五朵金花”中，王英杰和张玉珠只是中专、技校毕业。在机械设计领域，女同志要做出比男同志更突出的成绩，具备强烈的进取心是必需的。机械设计人员要下车间、试车等，无论是脑力上还是体力上都属于高强度。

　　但是，她们敢于挑重担，并且积极进取，王英杰进入公司的第二年就报考了东北大学专科升本科，两年后，取得了工学学士学位，而且又进入了公司与东北大学联办的MBA进修班学习。“我们的共同点就是要强、不服输、不断进取。”“五朵金花”在总结自己成功的经验时，都谈及了此点。

　　追求完美，不断进取会让我们工作起来永不满足，这一点对于职场中的人来说很重要。自我满足就意味着停滞不前，一旦一个人自以为工作做得很出色了，他就会故步自封，难以突破。

　　美国前总统麦金莱在得克萨斯州的一所学校演讲时，对学生们说：“比其他事情更重要的是，你们需要尽最大努力把一件事情做得尽可能完美。”真正优秀的人总会全力以赴，将事情做到极致，在每一次的极致中提升自己的能力。

　　需要注意的是，在面对一件工作的时候，我们要做到极致比较简单，但是，在有限的时间里，如果你手头有10件工作，如何才能让每一件事都做到极致呢？如果你把时间用在一件事情上，即使这一件事做到了满分，其他的九件也依然是0分。所以，在这个时候，我们要将自己的时间和精力最合理地分配到自己的任务上，使最终的工作结果达到性价比最高的那个点。如此一来，才能将手头的各项任务做到齐头并进、有条不紊。

【健康课堂】眼睛干涩 都是坏习惯惹的祸

　　“医生，我的眼睛总是感觉很干涩，眼睛红，好像里面没有了水分。我该怎么办？”一位西装笔挺的男士走进市中西医院眼科门诊，他说自己从事IT行业，一天至少有14小时需要盯着电脑看，其余时间经常看手机。因为有点近视，基本每天都戴隐形眼镜，而且一戴就是10个小时以上。医生检查完眼部后，诊断为干眼症。这名患者得了干眼症，与他平时的工作和生活习惯脱不开关系。

　　偷走眼睛水分的罪魁祸首

　　空调 空调在送来冷气的同时，也会带走水分，其中包括我们眼表的水分。同时，开空调时，门窗紧闭，会使得室内空气变得干燥，悬浮颗粒增加，易诱发干眼症。

　　电脑和手机 眼睛正常的眨眼次数为每分钟15次～20次。当我们集中注意力看电脑或手机时，会不自觉忘记眨眼。眨眼的次数减少会减少泪液的分泌。同时，眼球暴露在空气中时间过长，还会增加泪液的蒸发。另外，电脑荧光屏由小荧光点组成，眼睛必须不断地调整焦距，以保证视物清晰。久而久之，眼肌会过于疲劳。电脑荧光屏的电磁波、紫外线、刺眼的颜色和红外线等也会刺激眼睛。

　　隐形眼镜 如果是结膜炎患者，佩戴隐形眼镜本身会加重病情。另外，泪水中的蛋白质沉积于隐形眼镜内表面。如佩戴时间过长，刺激角膜，容易引起眼睛干涩等症状，甚至导致角膜发炎。

　　保持眼睛湿润有三招

　　在门诊，针对干眼症患者，会采用“西药+熏蒸+热灸+针灸”的中西医结合特色疗法进行治疗。而在生活中预防和缓解干眼，又该注意些什么呢？

　　保持室内空气湿度。可在室内摆放空气湿度计，使室内湿度不要低于40%。空调使用两个小时后，应该关闭，多开窗通风。开空调时，可在正对着空调风口的地方放盆水，增加空气湿度。此外，尽量不要坐在空调的出风口处。

　　需要长时间使用电脑手机时，如果担心自己工作过于专注，可设闹钟提醒，使用1个小时至少让眼睛休息5分钟。盯着电脑工作时，还可以佩戴湿房镜。如果已经诊断为“干眼症”，建议长期佩戴湿房镜。

　　控制隐形眼镜佩戴时间。佩戴隐形眼镜，每天尽量不要超过8个小时，并与框架眼镜搭配着戴。如果隐形眼镜佩戴时间，无法控制在8个小时以内，那就尽量选择含水量低的透明隐形眼镜，选择日抛或者双周抛的透明隐形眼镜。如果实在要选择美瞳的话，应该选择有品牌、有质量保证的产品，并且佩戴后使用一天一支装的人工泪液滴眼液。

【理疗聚焦】保护颈椎 每天做4个动作

　　要加强对颈部肌肉的强化练习，增强其功能运动，以保持颈椎具有较好的稳定性。

　　颈椎操

　　本组操与麦氏（M kegio）操、pilates技术之或推操有异曲同工之妙，都有相同的原理与相近的操练方法。

　　具体做法是：

　　仙鹤点头 类似于麦氏的颈项牵拉。先做颈背姿势（立正姿势，两脚稍分开，两手撑腰）。

　　练习时，低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳。还原至预备姿势。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。

　　犀牛望月 类似于麦氏抬头拉颈。预备姿势同“仙鹤点头”。

　　练习时，缓慢抬头，双目仰望天空。还原至预备姿势，呼吸一次做一个动作。

　　金龟摆头 类似于麦氏侧弯颈椎。预备姿势同“仙鹤点头”。练习时，头颈向左侧弯，左耳尽力靠向左肩，还原至预备姿势。头颈向右侧弯，右耳尽力靠向右肩，还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。

　　金龙回首 预备姿势同“仙鹤点头”。

　　练习时，头左右旋转，先用头部旋转，再以颏部尽力接触肩峰，还原。

　　以上四个动作按节律反复进行，主要是练习颈部的伸屈与侧弯功能。每个动作可做两个八拍（按做操口令）。每日可进行1次～2次。

　　手法按摩

　　手法按摩简便易行，有很好疗效，但按摩前必须明确诊断，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是缓解肌肉和血管痉挛，改善局部血液循环，起活血化瘀、消肿止痛、分解粘连、整复移位椎体的作用，从而使症状消失或减轻。通常在颈椎牵引后进行按摩较合适。按摩一般在患者坐位下进行，按摩范围应包括整个颈部及病侧肩背部，对神经根型颈椎病患者还包括患侧上肢。

　　佩戴颈围领

　　可按需选用颈围领或颈托，可起制动和保护作用。有助于组织的修复和症状的缓解，配合其他治疗方法同时进行，可巩固疗效，防止复发。但长期应用颈托可引起颈背部肌肉萎缩，关节僵硬，不利于颈椎病的康复，故一般仅在颈椎病急性发作时使用。颈围领和颈托对症状的减轻有一定帮助，但颈围领的高度必须合适，以保持颈椎处于中立位为宜。若由于颈部损伤所致则可应用前面宽、后面窄的颈托，使颈部处于轻度后伸位，以利于颈部损伤组织的修复。

　　颈椎牵引

　　颈椎牵引是直接纠正椎体排列、肌肉韧带位置和身体姿势造成的病变的最直接、最有效的方法。

【健康食尚】金秋莲子最养人
吃法不同 效果不同

　　又是一年金秋到，荷塘又给我们提供一味养生食材——莲子。莲子性味甘涩平，有补脾止泻、补肾涩精、养心安神的功效。

　　生莲子性平偏凉，长于养心安神、除烦止渴，用于虚烦、惊悸、失眠。

　　炒莲子性平偏温，固涩作用增强，长于健脾止泻、补肾固精，用于脾虚泄泻、肾虚遗精，而除烦止渴功效减弱。

　　莲子心为莲子的绿色胚芽，性味苦寒，适用于内热上火、心烦失眠、鼻出血、高血压病、口舌生疮等。如果用于清心火，莲子不宜久煎。

　　现代医学研究认为，莲子所含氧化黄心树宁碱对鼻咽癌有抑制作用，这构成了莲子防癌抗癌的营养保健功能。此外，莲子所含的非结晶形生物碱N-9有降血压作用；所含的棉子糖是老少皆宜的滋补品，对于久病、产后或老年体虚者，更是常用的营养佳品。

　　值得注意的是，有些人并不适宜食用莲子，比如胃胀、胃酸多者及大便燥结者。因莲子有收涩之性，所以坐月子的产妇、恶露不尽者也不宜食用。因莲心偏寒凉，脾胃虚寒者宜去除莲心后再食用。另外，莲子淀粉含量高，糖尿病患者不宜多吃。

　　推荐以下几款食疗方：

　　莲子粥 材料：莲子30克，百合30克，粳米100克，冰糖适量。做法：莲子、百合研末，先用粳米100克煮粥后，再加入莲子、百合末，搅匀服食。功效：养心安神、补中强志、益耳目。中老年人特别是脑力劳动者常吃，可养心安神、增强记忆力、提高工作效率。

　　莲子茯苓糕 材料：莲子肉、糯米（或大米）各200克，炒香；茯苓100克（去皮）。做法：共研为细末，加白糖适量，一同拌匀，加水使之成泥状，蒸熟，待冷后压平切块即成。功效：补脾益胃，用于脾胃虚弱、消化不良、大便稀溏等。

　　红枣银耳莲子羹 材料：红枣100克，白木耳50克，莲子100克，红糖适量。做法：将红枣、白木耳、莲子洗净后泡水，锅中加适量的水，放入三种材料煮熟后，加糖调味。功效：益气健脾、补血润肤，适用于气血不足、疲劳过度者。

【养生保健】排毒 先排五脏之毒（上）

　　现代社会高度发展，给我们带来了前所未有的便利和享受，与此同时，现代社会的“副产品”也使我们痛苦不已。比如空气污染、水污染、食品污染、作息紊乱、生活节奏快、压力大等，所有这些严重危害着我们的身心健康，肿瘤、高血压、糖尿病、冠心病等重大疾病发病率连年升高，亚健康状态几乎困扰着每个人。因此，人们也比以往任何时候都关注自身的健康，各种养生保健方法层出不穷，“排毒”就是其中的热门方法之一，成为人们日常养生保健的常用词汇。

　　其实，中医本来没有“排毒”之说，只是由于各种“排毒”养生的方法与中医有着千丝万缕的联系以及人们的模糊认识，使“排毒”与中医紧密联系在一起。“毒”在中医学体系里有着丰富的内涵，从药物疗效、致病因素、发病、病理产物、治疗等各方面均有阐发。一般对于养生保健领域来说，毒可分为外来之毒和内生之毒，外来之毒主要指各种外来的致病因素，比如空气污染、水污染、食品污染等，这些外源性的因素可造成正常生理功能的紊乱，日积月累，成为各种疾病的潜在病因。内生之毒主要是指正常的生理功能紊乱后产生的病理产物，如新陈代谢所产生的各种代谢产物不能及时排出，在体内淤积，或者各种原因造成人体生理功能的异常。排毒就是针对上述外来之毒和内生之毒对人体造成的危害，通过各种方法避免或预防其对人体的损害，使人体保持健康，避免陷入亚健康或疾病状态。

　　中医认为，五脏是人体的核心，排毒首先要排出五脏之毒。

　　肝脏排毒，重在疏肝理气

　　肝在五脏中具有重要地位，中医认为肝的主要功能是藏血和主管全身之气机，肝脏功能正常则全身气机通畅。肝脏功能异常则全身气机郁滞不通，出现情志不舒、抑郁焦虑、善怒易惊等症状，此时可取期门、太冲两个穴位以疏肝理气。

　　期门穴是肝的募穴，是肝气输注于前胸的重要穴位；太冲穴是肝经的原穴，是肝的原气输注之处，两者配合，可补肝体且顺肝用，起到疏肝理气、养肝柔肝的作用。

　　方法：期门穴位于乳头直下，第六肋间隙。按摩时，以手掌置于期门穴，沿肋间隙做前后搓动，以局部发红发热为度，按摩3～5分钟。太冲穴位于足背第1、2跖骨底结合部前方凹陷中。按摩时取坐位，用拇指沿第1、2跖骨间从前向后推按，当有骨性阻挡且有凹陷的地方就是太冲穴，用拇指点揉3～5分钟。

　　心脏排毒，重在活血养神

　　心脏是五脏的主宰和核心，素有“心为君主之官”的说法。中医认为心的主要功能是主血脉和神明，心脏功能正常则血脉通畅、心神安定，心脏功能异常则血脉淤滞、心神不宁，出现心慌、心悸、心烦、失眠等症状。此时可取膻中、内关两个穴位，以活血养神。

　　膻中穴是心的募穴，具有养心安神的作用，内关属手厥阴心包经，是临床治疗心脏相关疾病的重要穴位，具有宁心安神、活血通脉的作用。

　　方法：膻中穴位于前胸部，两乳头连线的中点。按摩时，用拇指点揉3～5分钟，或者用大鱼际桡侧在膻中穴上下推擦50～100次，以局部发红、发热为度。内关穴位于前臂内侧、腕横纹上2寸，按摩时用拇指之间掐按或用指腹点揉3～5分钟。

【连载】人体经络基础知识(82)

　　（二十六）关元俞

　　【穴位位置】在腰部，在第五腰椎棘突下，旁开1.5寸

　　【穴下解剖】穴下肌肉、血管、神经分布有骶棘肌；有腰最下静、动脉后支的内侧支；布有第五腰神经后支。

　　【穴意阐释】穴名称谓的意义在于与关元穴相应，是元气在腰部输转之处，所以称此穴为关元俞。

　　【生理功能】疏经益气、调理下焦、益肾健腰。

　　【主治病症】腰肌劳损、腰痛、腹胀、泄泻、遗尿、糖尿病、肾虚、慢性肠炎、慢性盆腔炎、糖尿病。

　　【配伍穴位】配殷门治疗腰肌劳损；配脾俞、胃俞、肾俞治疗糖尿病；配膀胱俞治疗遗尿；配三阴交治疗盆腔炎。

　　【操作手法】解痉类手法（主要包括一指禅推法、揉法、滚法）


　　（二十七）小肠俞

　　【穴位位置】在骶部，第一骶椎棘旁开1.5寸

　　【穴下解剖】穴下肌肉、血管、神经分布在骶棘肌起始部和臀大肌起始部之间；有骶外侧静、动脉后支；布有第五腰神经后支。

　　【穴意阐释】穴名称谓的意义在于与小肠相应，小肠之气在骶部输转之处，所以称此为小肠俞。

　　【生理功能】疏经利水、调理下焦、清利湿热。

　　【主治病症】小便赤涩、不通，遗尿，尿痛，泄泻，便秘，腰脊强痛，赤白带下，盆腔炎。

　　【配伍穴位】配阴陵泉、中极治疗小便赤涩；配膀胱俞治疗遗尿，尿频、尿急、尿痛；配肾俞、脾俞治疗泄泻；配关元俞、三阴交治疗盆腔炎。

　　【操作手法】解痉类手法（主要包括一指禅推法、揉法、滚法）


　　（二十八）膀胱俞

　　【穴位位置】在骶部，第二骶椎棘突下，旁开1.5寸

　　【穴下解剖】穴下肌肉、血管、神经分布在骶棘肌起始部和臀大肌起始部之间；有骶外侧静、动脉后支；布有臀中皮神经分支。

　　【穴意阐释】穴名称谓的意义在于膀胱相应，膀胱之气在骶部输转之处，所以称此穴为膀胱俞。

　　【生理功能】疏经利水、调理下焦、舒筋活络。

　　【主治病症】小便不通、遗尿、小腹胀痛、遗精、腰骶痛、腰肌劳损、盆腔炎。

　　【配伍穴位】配承山治疗腰骶痛；配关元俞治疗遗精、小腹胀痛；配中极治疗遗尿

　　【操作手法】解痉类手法（主要包括一指禅推法、揉法、滚法）


　　（二十九）中膂俞

　　【穴位位置】在骶部，第三骶椎棘突下，旁开1.5寸

　　【穴下解剖】穴下肌肉、血管、神经分布有臀大肌，深层为骶结节韧带起始部；当臀下静、动脉的分支处；布有臀下皮神经。

　　【穴意阐释】穴名称谓的意义在于膂指挟脊肌肉，穴在其中，所以称此穴为中膂俞。

　　【生理功能】疏经祛风、理气止痛、益肾健腰。

　　【主治病症】腰骶强痛不能仰俯、小肠疝气、肾虚、痢疾、糖尿病、坐骨神经痛。

　　【配伍穴位】配委中治疗腰骶强痛不能抑俯；配次髎治疗疝气；配脾俞治疗糖尿病。

　　【操作手法】解痉类手法（主要包括一指禅推法、揉法、滚法）

【成功之道】苹果公司成功之道（下）

　　五、苹果林——高瞻远瞩的产业生态

　　苹果如何使平台吸引了数以万计的第三方开发者？答案就是打造平台和生态系统，这也是苹果独有且其他公司无法复制的优势。从本质来看，平台是一套规则，规定了人们围绕某种经济机会进行互动的方式，苹果帮助程序员寻找新的机会，通过开放平台让创新技术能够以可感知的方式表达出来，在成全他人的同时成就了自己。随着更多人开始利用技术，基于生态系统的方式将改变以往的模式。大公司将成为创新发散的渠道，它们将管理能够支撑大规模互动的平台。在移动互联网时代，传统的通道类移动通信业务正在加速萎缩，在价值链中的占比逐渐下降，推动移动业务价值链的中心向内容和应用层面转移，业务/应用平台成为产业运作的核心环节。正是认识到这一点，苹果公司才着力打造其App Store——应用软件商店。在这样的指导思想下，App Store模式多样，发展迅猛， 成为了苹果制胜之道的另一张王牌。2011年，App Store下载量迎来一个新的里程碑，突破100亿次，这个数字到2012年3月已经被刷新到250亿次。目前，在App Store中共有超过76万个应用程序，超过10万家内容提供商……App Store在为手机用户带来了便利的同时为第三方内容提供商搭建了一个赢利的平台，一个健康发展的产业生态。

　　六、苹果标——令人着迷的品牌文化

　　如果说消费者在购买一款新产品时考虑更多的是产品功能性属性(如实用性、外观、做工等)，那么当产品有一定知名度后，消费者再购买时，还会考虑品牌感知、美誉度等外在属性。苹果通过对其产品内在、外在属性的整合，使其转化为消费者可以感知的一系列利益，再通过对诸多利益的提炼，变成苹果产品的品牌价值。至此，单一的物质层面的产品变成了积极正面的精神层意识——品牌价值。从品牌管理角度来说，产品属性是初级阶段，是可以被快速模仿的甚至是可以被超越的，而品牌形象是高级阶段，是十分难以被模仿的，是企业真正的竞争壁垒。苹果独特的品牌文化可以说在苹果走向成功的道路上发挥了灵魂作用，从内部看，员工拥有高智慧和高满意度；从外部看，苹果正在演变为时尚文化的一部分。莲花初开的时候，其美丽绚烂动人心魄，引来观者如云，但这绚丽芳华的背后是耐得住寂寞和守得住孤独，苹果正是数十年如一日的默默坚持，才积淀起了独特的品牌魅力和文化感染力。

　　七、苹果道——难以企及的经营智慧

　　按照佛教的说法，“智”和“慧”是有很大不同的。智是“急中生智”，慧是“定能生慧”。智是做加法得来的，是通过努力、情急之下的反应，是知道什么是该做的；慧是通过做减法去除盖在真相表面的东西，看到实物本来呈现的样子，知道什么是不能做的。苹果的智体现在对移动互联网有所洞见的情况下适时推出革命性产品iPhone和iPad，而苹果的慧则体现在坚守产品底线，不做廉价版苹果，牢牢掌控中高端市场。在智能终端行业，关键在于对不同层次市场需求的产品适配，而难度最大的是高端市场的把控能力，这需要不断爬升，拉高产品价值，积累足够的势能。苹果公司推出的系列产品在追求创新的技术运用、注重精美的工业设计以及推崇良好的用户体验的同时，居高不下的价格一直为外界所诟病，尤其是在中国等发展中大国市场，这种近似傲慢的态度也招来了不少骂名。但殊不知，苹果这种策略成功的招揽了大批高端用户，同时也通过价格壁垒有效地区分出了低端市场。

　　八、苹果魂——改变世界的人与梦想

　　苹果公司由前期一味地脱离市场的技术创新到如今以人为本的多点创新，苹果公司已经凭借着一种综合性的优势，进行着自我蜕变。在原有市场获得了稳定发展之后，不断地对自己的版图进行着合理化扩张，一直坚信着自己独特的理念，在挫折中凭借创新而起死回生，不断地向前发展，造就了其今日的成功。而这一切都与苹果的精神领袖乔布斯密不可分。人言“时势造英雄”，而在ICT行业，更多的时候是“英雄造时势”。乔布斯极具创新精神，追求完美，擅长激发创意人才的潜力，将细节管理和宏大愿景有机结合……很大程度上，正是这些企业家精神和品质才帮助苹果公司不断摆脱困境并始终在正确的轨道上前行。而他那一句“We're here to put a dent in the universe. Otherwise why else even be here?(活着就是为了改变世界，难道还有其他原因吗?)”正在激励着所有苹果的员工和粉丝们不断通过改变世界来实现梦想。

　　不论做什么，只要全心投入，聚精会神、用志不分，把工作做到精彩绝伦的时候，做这份工作本身就能获得一份无上的尊严，产品就会有一种异乎寻常的美感。在科技和人文的十字路口，苹果正在笃定地践行着改变世界的梦想。

【健康视野】运动注意这些细节

　　平板支撑：不要塌腰撅屁股

　　塌腰撅臀是平板支撑最常见的错误姿态，长时间塌腰撅臀意味着靠腰椎的肌肉或韧带维持动作，损伤腰椎。

　　平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在同一直线。想要矫正身型，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚步蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30厘米处。冠心病、高血压人群不适宜做。

　　慢跑：跑前热身跑后拉伸

　　慢跑一般在20分钟左右即可，跑的时间过长，会造成身体负荷过大，让人感觉疲劳。

　　慢跑前先做些快步走、小步跑预热身体，慢跑后筋骨的活分度是最高的，可从肩到腿做些伸展旋转运动。

　　太极拳：膝盖别超脚尖

　　太极拳老幼适宜，可终身习练，是一种身心同练的功夫。但太极拳练得好了是在养膝盖，练得不对却会伤膝盖。打太极扎马步时，膝盖超过脚尖是大忌，过度追求低姿势，膝盖超过脚尖，会过度磨损软骨，使得膝盖负担过大，造成膝盖劳损。练习太极拳，不要强调低，要注重活。

　　深蹲：年轻人快蹲中老年人慢蹲

　　深蹲有利于增强盆底肌群、腰腿的力量，深蹲时讲究两脚开立，与肩同宽，上体保持中正，蹲下时不要过分前倾或撅臀。青壮年做深蹲每分钟蹲起个数在40～50个，连续做3组，每组间歇3分钟。而对于中老年人群不妨采取慢速蹲起，每分钟10～20个为宜，可先采取半蹲，以防过度下蹲伤及筋骨，再根据身体情况逐渐调整。

　　广场舞：节奏适中挥臂别太猛

　　跳广场舞的人多半是中老年人，在这个人群中，随着年龄的增加，肩袖逐渐老化，关节发病率很高，因此，长时间双臂过度挥动容易导致肩袖磨损。运动要根据自身情况，如果节奏过快，尤其是挥臂过猛，不仅是广场舞，中老年人进行任何活动都应当避免。

　　爬山：下山别猛冲

　　爬山往往运动时间长，运动量大，因此要特别注意对膝关节和踝关节的保护，尤其是在下山时，不要猛冲，速度慢些，以防对膝关节造成较大的冲击力，造成运动损伤。

　　瑜伽：别过度抻筋用蛮力

　　做瑜伽要因人而异，适度而为，抻筋过度对于肌肉力量、柔韧性都不够的人来说，很容易导致肌腱损伤。做瑜伽，要以“身体承受得住”为标准，不要过度抻筋伸展，不要用蛮力，做前适度做些热身运动，循序渐进，避免突然性的高难度动作造成运动损伤，保持有规律的呼吸，帮助身体放松。

【财富沙龙】从年薪92元到身家650亿（下）

　　站着睡觉的工作狂，用人不拘一格

　　有些公司为上市心机用尽，有些行业翘楚却坚持不上市，如华为、娃哈哈等，严彬和任正非、宗庆后一样，也拒绝上市。在接受媒体采访时，严彬曾表示，“企业责任更多，有些人辛辛苦苦攒了一点钱，别去玩股票，好好干点实业的事都好。”

　　严彬是名副其实的工作狂人。在2012年接受采访时严彬称自己是站着睡觉的，“我5点就起来，早起脑子才清楚，我属马的，马睡觉是站着睡”。“一年在全世界已飞了1300多个小时，共117天在飞机上，1分钟的成本是人民币40万。”而当年在建华彬国际大厦时，他一天能上下往返20次，检查每一层，看为什么出问题。

　　严彬用人不拘一格，好启用年轻人，往往能收到奇效。他认为“年轻经理人有朝气、视野广泛、善于学习，观察敏锐透彻、想象丰富新奇、勇于弃旧图新、善于随机应变”。

　　2003年，严彬决定任用当时年方33岁的方伟忠接任红牛中国区执行总裁，另一大将郭杰原本只是福建地区的一个代理商，也是偶然被严彬发现，就一步步提携成左膀右臂。而两人此后在华彬的表现也着实不同凡响。

　　为人低调，淡看繁华

　　经过20多年的时间，严彬已经使华彬集团成长为一个集体育文化产业、旅游休闲度假、功能饮料、国际贸易、房地产及物业经营管理、矿产资源等多种产业的跨国投资集团公司。该集团在新加坡、加拿大、美国、英国、德国、瑞士等国都设立了分支机构。

　　将华彬集团做成这样一个庞大的企业，严彬本人到底是怎样一个人呢?在他低调行事风格的影响下,外界自然了解不多。据一位曾经在其集团内工作的员工透露，严彬的性格比较“强势”，多数时间喜欢住在华彬庄园的别墅内。

　　就连他的总裁郭杰讲述自己老板的经历时,言语间也会非常谨慎，谈到严彬的一些经历和背景，也总是轻描淡写一带而过。尽管严彬也有自己的博客,但除了对其“红牛”饮料发展策略的分析外，并无个人情况的介绍。

　　即便拥有巨大的财富，严彬仍然低调。其实只要他想，一个电话就可以去美国打高尔夫，法国农庄品红酒，韩国济州岛垂钓。但在严彬眼里，坐奢华的宾利、高档的私人飞机，和坐70年代的自行车无异，并没有什么值得炫耀的。

【美容护肤】做聪明的防晒一族（下）

　　正确的防晒保护措施包括以下几点：上午10时至下午4时间尽量减少外出；外出时要尽量寻找阴凉处；戴宽边帽子；打伞；配带防紫外线的太阳镜；外用防晒霜。

　　挑一款适合你的防晒产品

　　我们在防晒产品的外包装上常看到SPF和PA标识，分别表明该产品对UVB和UVA的防护能力。SPF值是衡量某种产品对UVB的防护效果指标。1个SPF值代表肌肤未经任何防护时，能够晒多久而不被晒伤。黄种人皮肤平均一般能抵挡阳光15分钟，那么一个SPF值为30的防晒产品，可保护我们的皮肤15分钟�?0=450分钟，即七个半小时。

　　PA值是衡量某种产品对UVA的防护效果指标，主要是防止皮肤晒黑。防晒霜的外包装上标识PA+的为低效防护，可以延缓肌肤晒黑时间2～4倍；PA++为中效防护，可以延缓8倍以上的时间。

　　防晒产品并不是SPF值越高就越好，每个人都要根据自己肌肤的需求和工作环境的紫外线强度，来选择真正适合自己的防晒产品。防晒霜的活性成分分为以下三类：物理性屏蔽剂、化学性吸收剂、生物活性成分。

　　涂抹后皮肤明显变白的是以物理防晒成分为主的防晒霜，它的缺点是比较油；涂抹后感觉特别清爽的是以化学防晒成分为主的防晒霜，它的缺点是可能会导致皮肤过敏。如果是油性皮肤的人，想要选择比较清爽的防晒产品的话，应该挑选化学防晒为主的防晒产品。如果是比较娇嫩敏感肤质的人，则推荐用物理防晒为主的防晒霜。另外，油性皮肤的人建议选择清爽质地的防晒产品，如水剂、露、无油配方等；干性皮肤更偏向于选择滋润质地的防晒产品，如霜、乳等；敏感肌肤则应选用高倍的纯物理防晒产品。

　　对于室内工作者与一般家庭主妇，建议使用SPF10、PA+的防晒产品；室外工作者及中午户外活动者，建议使用SPF20、PA++的防晒产品；在烈日下活动、海水浴及滑雪者，建议使用SPF30、PA+++的防晒产品。

【连载】老年养生(44)

第十七章、采取措施预防老年性耳聋

　　很多老年人随着年龄的增长，逐渐发生听力下降现象，即人们常说的人老耳朵聋。长期以来被认为是一个自然而又必然的过程，属于正常的生理现象。但其实有很多百岁老人依然耳聪目明，这说明老年人耳聋的现象与每个人的身体状况是相关的，如保护得好，仍可有良好的听力。因此，老年人应及早采取下列措施保护听力：

　　避免噪声刺激，不听不玩打击乐器，听耳机、看电视要放较轻的音量，不扰人也不害己。

　　戒酒、戒烟。烟、酒引起的尼古丁中毒和酒精中毒可直接损害听神经和神经中枢；吸烟、饮酒还可造成脑血管舒缩功能紊乱，影响内耳的血液供应，进而影响听力。烟、酒引起的呼吸系统、心血管系统的疾病，还可诱发恶性肿瘤，直接或间接地影响听力。

　　慎用耳毒性药物。常见的耳毒性药物有：抗生素，特别是氨基糖苷类抗生素如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等。奎宁类药物，如及早停药，听力可望恢复。水杨酸盐类药物，如阿司匹林等。利尿剂，如依他尼酸（利尿酸）、呋塞米。其他如砷、铅、汞、苯、乙醇（酒精）、一氧化碳、烟草、异烟肼、某些治疗肿瘤的药物（如顺铂）等，亦有引起耳聋的零星报道。

　　适当活动（如太极拳等）。可舒筋活血，强身健体，增强抵抗力，有利于增进听力。大量医学研究证实，听力衰退与自觉减少户外活动有明显联系。

　　调理饮食。多吃鱼、豆制品、水果、蔬菜等，限制糖和食盐的摄入，以防止动脉粥样硬化和高血压的发生而供血不足，导致听神经得不到足够的营养，影响听力。

　　保健按摩与药物：可经常按摩耳垂，每次摩擦30次，每日1～2遍。适当给予维生素A、维生素B1、维生素E及血管扩张剂等。

　　积极防治高血压病、高血脂症、骨关节病和内分泌疾病，有条件者应定期检查身体，千万不要自以为健康，更不应讳疾忌医。老年心血管病、骨质增生和糖尿病等遵医嘱是可以减少合并症的。

　　及早清除局部病灶。病灶经常排泄毒素，危害健康，可加速衰老，宜及早清除。老年人最容易有的病灶通常是龋齿，应加强防治。

　　人体内耳的耳蜗上有众多毛细胞，能察觉声波的震动使人听到声音。老年人由于机体的衰老，以及疾病、饮食营养不足、烟、酒、药物中毒等，使本来很狭窄的内耳血管更加狭窄，发生供血障碍，造成内耳缺血缺氧，耳蜗毛细胞就会萎缩变性或死亡，导致耳聋的发生。但是，只要及早采取积极的防治措施，可延缓耳聋的发生、发展。

老年性耳聋的矫治

　　老年性耳聋的矫治主要包括药物治疗和佩戴助听器。

　　药物治疗。病损主要位于内耳小血管时，可试用血管扩张药、活血药。老年人常有“肾亏”、“血瘀”等现象，故可用补肾活血、益气通窍类中药，如熟地、制首乌、女贞子、决明子各12克，当归、丹参、党参、谷芽、麦芽各9克，灸远志、陈皮各4克，五味子3克，每日一剂，分2次服，连服2个月，服用后有1/5的人听力有所提高（平均提高10～20分贝）。

　　佩戴助听器。佩戴助听器来矫治老年性耳聋，应根据各人情况选用。老年性耳聋如听力下降主要涉及高频区，未涉及语言区，或即使涉及语言区，听力损失小于30分贝，基本上可以听到2米以内的谈话，可以认为听力尚属正常，不必佩戴助听器。

　　听力损失在30～45分贝时，对听力已有一定影响，可以佩戴助听器。

　　听力损失在46～90分贝时，佩戴助听器的效果最理想。

　　听力损失超过90分贝时，应佩戴大功率助听器，听力损失超过100分贝时，即使佩戴大功率助听器，对大多数人提高语言听力的意义已不大，不过佩戴助听器后，可以听到关门声、汽车喇叭声等，可以消除患者（尤其是老年人）的孤独感。

2018年第229期(2018年10月)

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