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　　热敷

　　夏天，外面暑热骄阳，体内也是阳气升散，那些“积寒”会趋向于后背发散。如果此时常在背部热敷，体内的积寒更容易被驱散。比如洗澡时可用38℃左右的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，热敷5分钟左右，可振奋阳气。也可以用热水袋时不时地敷一下后背肩胛骨及附近区域，让肺腧穴积极“站岗”，把侵入肺部的寒气驱散。

　　很多年轻人开始出现“老寒腿”，尤其是喜欢吹空调、穿短裙的女士，平时可用中药包敷敷腿，出出汗，有助于排出湿寒之气。将花椒、艾叶、陈皮、红花各15克，连同300克青盐放进布袋子里，放至微波炉内加热3～5分钟，取出后放在关节上热敷，每天一到两次，可以缓解关节部位的疼痛。

　　风湿性关节炎患者也可以试试小茴香粗盐包热敷。准备250克小茴香和250克大粒盐，混合均匀。等锅热后，放入锅中翻炒，等感觉盐比较热、小茴香开始变颜色时，就基本炒好了。倒入袋子敷在关节疼痛的位置即可。

　　运动

　　现代人的生活方式大部分是多吃少动，容易形成脾虚湿阻的体质，需要锻炼出汗。锻炼可以在夏天早晚天气凉爽的时候进行，具体的项目可以根据自己的年龄和具体情况选择，比如老人可以选择太极拳、八段锦等和缓的运动，年轻人可以打篮球、踢足球，达到出汗的效果即可。运动前可以喝杯温水，锻炼出汗后及时补充水分，汗出透了，一通百通。运动后切忌受凉，要耐心等汗消退。

　　有些小朋友晨起会鼻塞，寒气还潜伏在体内，可以让孩子做做深蹲，数量按照孩子的能力来，可以激活后背的膀胱经和督脉，帮助阳气升发，又能缓解鼻塞。

　　慢跑和快走不仅适合全民运动，也是预防流感的最好方式。跑步要根据年龄和体力来，一周可以跑3～5次，不是跑越久越好，出汗也不是越多越好，如果觉得累了，就不要跑了。跑完切记不要喝冷饮，要带温水出门，爱出汗的人，还可以带点酸梅汤出门。

　　如果太阳大，不方便出门运动的孩子可以跳绳，有助于长高，强身健体。