【健康课堂】健康足踝的七个特征

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【健康课堂】健康足踝的七个特征
2022-02-28


  一个人一年内起码要走150多万步,足踝部因此承受的力量是人体体重的2~3倍(跑动时更高)。随着现代人生活方式和环境的改变,运动健身理念的增强,尤其是跑步、健步走、球类运动的增加,导致足踝的承压更大,损伤发生率也越来越高。如果不能及早发现,还可能引起身体其他部位(如膝关节、髖关节、脊柱等)的不适或损伤,严重影响生活质量。

  判断脚踝是否健康有力,可从以下7个方面着手。

  1、看皮肤。看足踝部皮肤是否有皮疹、胼胝(俗称“老茧”)、水疱等,是否会因受到刺激而发红。

  2、看足趾颜色知血液循环。按压趾甲使其变白,然后放开,健康人的甲下颜色一般会在2~5秒钟后恢复。

  3、灵活性测试。用足趾夹取小球或毛巾,如能完成,说明足趾具有良好的灵活性。还可以将前足踩在一个台阶上,足跟向下放,如感到跟部疼痛,停止测试;如果可顺利完成此动作,说明踝关节灵活性较好。若感到跟部或小腿有一些牵拉,可通过锻炼来改善踝关节灵 活性。

  4、感觉对比。可用稍尖锐的物体(注意不要划伤皮肤)擦拭双侧足踝相同部位,看是否有明显疼痛,并和身体其他部位的疼痛对比,看感觉是否一样。

  5、平衡能力。闭眼后伸出双手单足站立,一般40~50岁可站立10秒钟,50岁后可站立7秒钟。

  6、检查足弓。查看自己是否有扁平足等:取一张A4纸,平铺在地面上:双脚微微打湿,踩在纸上,印出脚型,可以看到足底偏中间的位置有一块空白。正常情况下,空白部分的宽度应占整个足宽的2/3,如果<2/3,则为低足弓或扁平足;>2/3,则为高足弓。

  7、日常跑、跳过程中,人体主要是通过踝关节的小幅度旋转来达到最终的身体平衡。若足踝稳定性差,运动时或运动后足踝局部有疼痛、酸楚、肿胀或不稳定等情况,需要提高警惕。

  要想预防和调理足踝部不适,首先要选择合适的运动鞋。好的运动鞋可以增加踝关节稳定性,提供足够的缓冲力,保证足踝部在运动中有很好的支持,减少伤病的发生,必要时佩戴护踝用具。

  《黄帝内经》中记载,脚踝健康与经络气血也有关联,经常按摩脚踝部位的悬钟穴、解溪穴等,扭转脚踝或拉伸脚背等,对于调畅经气、促进脚踝部位气血运行有帮助。

  平时生活中,运动前要进行拉伸和充分热身;长途跋涉、上下楼梯或爬山时,尤其不要让踝部韧带过度疲劳。如果发生足踝部扭伤,急性期可以冷敷,以减少局部出血及肿胀程度,严重者建议到医院排除骨折或韧带损伤。

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