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【健康课堂】六种运动伤脊柱
2021-10-31

 

  瑜伽 很多人练习瑜伽时,都被指导要尽量“达到身体的极限”,但经常做“追求极限”的反关节运动会造成韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛、跟腱撕裂、腰椎间盘突出等问题。

  马拉松 近几年,“马拉松热”席卷大江南北。然而,很多人缺少有计划的、科学系统的训练,随意增加强度和运动量,很容易造成肌肉拉伤、关节毁损等伤害。如果一定要参加马拉松,在开始训练之前,必须准备好合适的基础装备,锻炼好自己的肌肉耐力和心肺功能,认真学习正确的跑姿和技巧,循序渐进增加跑量。

  仰卧起坐 绝大多数人在做仰卧起坐时,是用双手紧抱后脑,用力往前,才能带动上半身坐起,这样的姿势会让我们脊柱承受的压力成倍增加,而且,由于脊柱处于弯曲状态,腰部的肌肉无法有效提供保护,更易受伤。

  压腿 压腿一定不能过分追求腿的高度,必须注意腰部挺直,以髋关节为轴,用前胸去贴近足部,而不是弓着腰拼命用头去接近脚。如果腰部不挺直,那不但没有拉伸到腿部韧带,反而会主要把拉力作用到腰椎的肌肉上,很容易导致腰椎受伤。

  撞树 中老年朋友身体的韧性和肌肉强度不如年轻人,抗冲击能力较低,盲目用身体撞树,部位不当、力度过大或持续时间长,易造成软组织损伤,或导致血压升高等情况。

  倒走 倒走对于有骨质疏松存在骨折风险的老年朋友来说是不可取的,因为其对腰椎保健的作用很有限,但却会大大增加跌倒的风险。

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