【养生保健】坐着也可以养生

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【养生保健】坐着也可以养生
2020-12-31


  眨眼能明目 紧眨双眼数次,然后双侧眼球依次左视、右视、转动。如此重复10次后再向远方凝视1分钟。这样有利于放松眼部肌肉。

  转头能护颈 先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,然后缓慢做头部圆周运动,并向两侧倾斜10~15次。再将腰背靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

  叩腰解腰疼 双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部,从上至下,如此反复。

  踮脚促循环 将两脚脚后跟踮起来,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。随着两腿的肌肉不停地收缩和放松,下肢血液循环能得到改善。

  伸展顺呼吸 双手交叉于背后,两肘靠向脊椎,手臂上拉,保持下巴内收,紧缩腹部,维持10秒,然后放松,重复5次。

  抬腿练腹肌 双手掌心放于座椅上,使下背部成拱形,圆曲着肩膀,下巴往胸膛收拢,抬起双脚,两腿收拢,维持5秒,然后双腿放回地面,重复5次。这个动作可以训练腹肌,预防腰部酸痛。

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