【理疗聚焦】花式踮脚“按摩”经络

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【理疗聚焦】花式踮脚“按摩”经络
2020-12-31


  脚被称为人的“第二心脏”。足部既是三条阴经(肝、脾、肾)之始,又是三条阳经(胃、胆、膀胱)之终,且足部有60余个穴位与五脏六腑有密切联系。足部与肾经经气的关系最为密切,因肾为“先天之本,元气之根,主藏精气”,所以人的双脚好比树木的根。老人把足部保养好,适当进行踮脚运动,能更好地养护体内的脏腑。

  从运动解剖学的角度来看,踮脚运动主要能够锻炼小腿后侧的肌肉。当人站立(膝关节伸直)时,锻炼的是腓肠肌;当人处于坐位(膝关节屈曲)状态时,锻炼的是比目鱼肌。腓肠肌可以增加小腿的爆发力(如蹦跳能力),比目鱼肌则可以增加腿的耐受力(如步行、站立能力)。而且,比目鱼肌也是人体的“静脉泵”,能对下肢静脉回流起到促进作用。当比目鱼肌的力量逐渐强大时,不但可减少老人下肢血液回流不畅的问题,还可增加身体的平衡能力。

  日常生活中,老人可参考以下方式进行踮脚运动。

  第一式 弹力带踮脚

  动作要领:

  坐于瑜伽垫上,身体挺直,双下肢自然伸直,将弹力带绕过前脚掌,并两手紧握弹力带两端。随后,两手向后拉紧弹力带,然后左脚掌缓慢往下压,做踝关节跖屈抗阻运动,维持10~15秒。两脚轮换,重复上述动作8~10次。

  第二式 平衡垫踮脚

  动作要领:

  取站位,双手扶稳助行架(或椅背),然后站上平衡垫,待身体取得平衡后,用力踮脚10~15秒。重复上述动作8~10次。

  第三式 阶梯踮脚

  动作要领:

  取站位,双手扶稳楼梯间扶手,双脚脚趾使劲抓地,前脚掌踩在阶梯上、脚跟悬空。随后,脚跟往下压,再用力踮起脚跟,来回进行10遍。重复上述动作8~10次。

  第四式 三头肌牵拉

  动作要领:

  面对墙面一臂远站立,双脚脚尖向前,与肩同宽,伸直膝关节。然后身体往前倾,双手前臂撑住墙面,身体保持伸直,使小腿后部肌肉产生牵拉感,维持30~60秒。重复上述动作3~5次。该动作适用于训练前热身和训练后放松肌肉。

本期文章
第255期(2020年12月)
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