理疗聚焦

　　研究发现，90%以上的人一生至少会经历一次不同程度的腰痛，不良的坐姿、站姿、生活习惯更是增加了腰痛的几率。而临床上九成的腰痛是找不到病因的，给治疗带来了未知的挑战，如果你正经历腰痛，不妨试试这套操，具体动作如下——

　　【猫式伸展】 1.跪姿，双手与肩同宽，双膝与胯同宽。胳膊与上身呈90°，大腿与身体呈90°；2.低头收紧下颌，背部拱起，收紧臀部,保持3秒；3.抬头平视前方，臀部翘起带动腰部向下，保持3秒。

　　【鲤鱼挺身】1.俯卧位，面向前方。双手放在肩膀下,摆出准备做俯卧撑的姿势；2.伸展手臂，将上半身缓缓完全撑起；3.放松回到起始位置。注意放松髋部、臀部和双腿，使背部尽量伸展，保持3秒。

　　【刺猬抱膝】1.仰卧位,双腿弯曲；2.双膝缓缓靠近胸部，双手抱住双膝，轻柔缓慢地将双膝尽量靠近胸部，保持3秒；3.放松回到起始位置。注意双腿放下时不要将腿伸直，继续保持双腿弯曲的姿势。

　　【海豹支撑】1.俯卧位，双肘弯曲撑地，与肩同宽，眼睛看向地面，保持颈部自然伸直；2.下半身撑起，保持肩、髋、膝、踝在一条直线上。脚尖脚跟并拢，双腿伸直，臀部收紧，腹部收紧，保持15秒；3.放松回到起始位置。

　　【飞燕展翅】 1.俯卧位；2.用力挺胸抬头，离开床面，双手向后伸展，同时双腿伸直并拢，向上抬起离开地面，保持3秒；3.放松回到起始位置。如果难以完成，可分开单独进行上半身的抬高训练，下半身的抬高训练，后期再结合起来同步完成。

　　练习时要注意这些事项：

　　1.每组10次，重复3组。

　　2.此操适合慢性腰背痛患者，急性期建议以休息为主。

　　3.若腰背痛十分突然，且剧烈，建议及时就诊，以排除其他疾病。