养生保健

　　“八段锦”功法共为八段，动作简单易行，功效显著。

　　第一式：两手托天理三焦

　　动作要领：两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，似伸懒腰。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。再翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运，同时配以缓缓呼气。

　　锻炼目的：祛除湿热浊气，缓解耳聋耳鸣、头痛咽痛；改善上热下寒手脚冰冷，改善颈椎腰椎脊柱侧弯。

　　第二式：左右开弓似射雕

　　动作要领：两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。换方向再进行，如此左右各开弓4～8次。

　　锻炼目的：疏通肺经，疏理肝气；改善肩颈酸痛、富贵包，改善乳腺增生。不仅拉开整个僵硬的肩背，还伸拉了循行于肩颈手臂的大肠经，对于便秘、腹胀的人很有用。

　　第三式：调理脾胃臂单举

　　动作要领：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。换方向再进行，如此左右手交替上举各4～8次。

　　锻炼目的：调和脾胃，增强正气；改善嘴角长痘、大便不畅、胀气泛酸。有利于消化吸收，同时也伸拉了两胁肝胆，常郁闷生气的人可以常做。

　　第四式：五劳七伤往后瞧

　　动作要领：两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。换方向再进行，如此左右向后瞧，各4～8次。

　　锻炼目的：疏通带脉、冲脉及胆经，调整颈椎腰椎，增强免疫力，改善亚健康。

　　第五式：摇头摆尾去心火

　　动作要领：马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向左，身体恢复马步状，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。动作与第一步相同 ，唯左右相反。动作交替进行，各做4～8次。

　　锻炼目的：去心火，改善失眠多梦、口疮口臭。使心火降下来，肾水上升，发热整个背部。

　　第六式：两手攀足固肾腰

　　动作要领：两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4～8次。

　　锻炼目的：唤醒全身深层肌肉群，避免和改善腰椎受伤，可瘦腰腹和大腿的贅肉。

　　第七式：攒拳怒目增气力

　　动作要领：两脚开立，成马步状，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前伸，展拳变掌，臂外旋，握拳抓回，呈仰拳置于腰间。与第一步动作相同，方向相反。如此左右交替各击出4～8次。

　　锻炼目的：疏肝利胆，强筋健骨；改善气血两虚、头晕目眩、气短乏力。

　　第八式：背后七颠百病消

　　动作要领：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。如此起落4～8次。

　　锻炼目的：祛邪扶正，推荡气血，按摩脏腑；改善腰酸背痛、身体浮肿、脸色暗黄，梳理身体的气机。