【养生保健】八段锦,传统健身方法

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【养生保健】八段锦,传统健身方法
2020-10-24


  “八段锦”功法共为八段,动作简单易行,功效显著。

  第一式:两手托天理三焦

  动作要领:两脚平行开立,与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头,十指交叉,翻转掌心极力向上托,使两臂充分伸展,似伸懒腰。同时缓缓抬头上观,要有擎天柱地的神态,此时缓缓吸气。再翻转掌心朝下,在身前正落至胸高时,随落随翻转掌心再朝上,微低头,眼随手运,同时配以缓缓呼气。

  锻炼目的:祛除湿热浊气,缓解耳聋耳鸣、头痛咽痛;改善上热下寒手脚冰冷,改善颈椎腰椎脊柱侧弯。

  第二式:左右开弓似射雕

  动作要领:两脚平行开立,略宽于肩,成马步站式。上体正直,两臂平屈于胸前,左臂在上,右臂在下。手握拳,食指与拇指呈八字形撑开,左手缓缓向左平推,左臂展直,同时右臂屈肘向右拉回,右拳停于右肋前,拳心朝上,如拉弓状。眼看左手。换方向再进行,如此左右各开弓4~8次。

  锻炼目的:疏通肺经,疏理肝气;改善肩颈酸痛、富贵包,改善乳腺增生。不仅拉开整个僵硬的肩背,还伸拉了循行于肩颈手臂的大肠经,对于便秘、腹胀的人很有用。

  第三式:调理脾胃臂单举

  动作要领:左手自身前成竖掌向上高举,继而翻掌上撑,指尖向右,同时右掌心向下按,指尖朝前。左手俯掌在身前下落,同时引气血下行,全身随之放松,恢复自然站立。换方向再进行,如此左右手交替上举各4~8次。

  锻炼目的:调和脾胃,增强正气;改善嘴角长痘、大便不畅、胀气泛酸。有利于消化吸收,同时也伸拉了两胁肝胆,常郁闷生气的人可以常做。

  第四式:五劳七伤往后瞧

  动作要领:两脚平行开立,与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转,眼看后方,同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转,恢复前平视。同时配合呼气,全身放松。换方向再进行,如此左右向后瞧,各4~8次。

  锻炼目的:疏通带脉、冲脉及胆经,调整颈椎腰椎,增强免疫力,改善亚健康。

  第五式:摇头摆尾去心火

  动作要领:马步站立,两手叉腰,缓缓呼气后拧腰向左,屈身下俯,将余气缓缓呼出。动作不停,头自左下方经体前至右下方,像小勺舀水似的引颈前伸,自右侧慢慢将头抬起,同时配以吸气;拧腰向左,身体恢复马步状,缓缓深长呼气。同时全身放松,呼气末尾,两手同时做节律性掐腰动作数次。动作与第一步相同 ,唯左右相反。动作交替进行,各做4~8次。

  锻炼目的:去心火,改善失眠多梦、口疮口臭。使心火降下来,肾水上升,发热整个背部。

  第六式:两手攀足固肾腰

  动作要领:两脚平行开立,与肩同宽,两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾,两膝保持挺直,同时两掌沿尾骨向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直,同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。如此反复俯仰4~8次。

  锻炼目的:唤醒全身深层肌肉群,避免和改善腰椎受伤,可瘦腰腹和大腿的贅肉。

  第七式:攒拳怒目增气力

  动作要领:两脚开立,成马步状,两手握拳分置腰间,拳心朝上,两眼睁大。左拳向前方缓缓击出,成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右,左肩随之前伸,展拳变掌,臂外旋,握拳抓回,呈仰拳置于腰间。与第一步动作相同,方向相反。如此左右交替各击出4~8次。

  锻炼目的:疏肝利胆,强筋健骨;改善气血两虚、头晕目眩、气短乏力。

  第八式:背后七颠百病消

  动作要领:两脚平行开立,与肩同宽,或两脚相并。两臂自身侧上举过头,脚跟提起,同时配合吸气。两臂自身前下落,脚跟亦随之下落,并配合呼气。全身放松。如此起落4~8次。

  锻炼目的:祛邪扶正,推荡气血,按摩脏腑;改善腰酸背痛、身体浮肿、脸色暗黄,梳理身体的气机。

本期文章
第253期(2020年10月)
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