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【健康提示】会蹲的人老得慢(下)
2020-08-31


  深蹲:大腿低于膝盖水平角度为深蹲,比半蹲要深,接近于全蹲,腿上用劲儿较大。

  深蹲中参与最多的是股四头肌,深蹲通常适合中青年人在久站或久坐后,感觉劳累时练习。

  靠墙蹲:下蹲时,如膝盖超过脚尖,会给膝盖带来较大压力,但膝不过脚尖的下蹲姿势并不容易做到,特别是全蹲时。此时,背靠墙蹲就成为最佳选择,可对身体起到保护作用。

  锻炼时,绝大部分人应以深蹲为主,半蹲和全蹲为辅。

  需要提醒的是,下蹲时下得要慢,起得要快,否则易损坏膝关节。在接近蹲下的最低位置时,最好再放慢速度,这样能更好锻炼腿部肌肉。

  做下蹲动作应量力而行、循序渐进,建议先1天做4组,每组15个,然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次,运动量要自己把握,以每次活动之后有气喘,脉搏跳动120~140次/分钟为宜。

  此外,患高血压、糖尿病的老人,关节有问题的人不宜做下蹲运动。老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲,锻炼时可手扶床头或门框,一次做10个,每天不超过5次,也可根据自身条件适当调整。

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