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第三节、丧偶后应积极进行自我调适

　　老年丧偶者应积极地进行自我心理调适，防止因此而发生心身疾病及心理障碍。可采用以下方式：

　　懂得自我安慰。失去了几十年朝夕相处、患难与共的老伴确实是件令人心碎、悲伤不已的事件，但这又是无可挽回的事实。不妨理智地提醒自己：每个人每时每刻都在不断地接近死亡，死亡这个自然法则是逃脱不了的。进而，可安慰自己：“早‘走’一步的老伴定‘希望’我多保重身体，愉快、坚强地生活下去。”要深刻地认识到生老病死是自然规律，这是任何人也无法抗拒的，也是无法避免的。老年人在老伴生病时应做好思想准备，从最坏处着想，从最好处争取，以提高心理承受能力，提高心理的应变能力。

　　不要自责。老年人丧偶后，常常会责备自己对不起死去的老伴，诸如，以前做过一些错事， 和老伴争吵过，没有满足老伴某些愿望等等。这种自责心理会使老年人整天唉声叹气，愁眉不展，对身心健康极为不利。在情绪极度悲伤、抑郁时可以大哭一场来发泄自己痛苦的情绪，或者是向自己的亲朋好友倾诉一下，宣泄心中烦闷，并能使自己的心理创伤愈合。

　　转移注意力。干自己感兴趣的事情。可进行自己感兴趣的活动，如练操舞剑、工艺制作、琴棋书画、养鸟种花等，都可以使老年人暂时忘记内心痛苦，弥补生活的单调。

　　追求积极的生活方式。老伴过世后，原有的某些生活方式被迫改变，孤独感更加严重，应寻求积极的生活方式，这对新生活的开始是有益的。

　　提高心理素质。与身体锻炼一样，心理素质也需要锻炼和培养，老年人应不断地提高自己的心理素质，要学会自尊自爱、胸怀宽广、豁达开朗、宽容大度，提高自己的承受能力，遇事不乱，要想得开，提得起放得下，要随遇而安。

　　建立新的依恋关系。生活在社会生活中的人类，都有一定的依恋关系：儿童依恋母亲，而成人最为密切的依恋关系一般是夫妻关系。一旦丧偶，这种亲密无间的依恋关系被无情地摧毁了，如果此时能和子女、亲朋好友等建立起一种新的和谐的依恋关系，就能有效地减轻哀思。在适当的情况下，再婚也是建立新的依恋关系的重要途径之一。

　　心理活动是社会实践活动的产物，丧偶老人的心理和社会环境息息相关。作为社会细胞的家庭，对丧偶老人的心理变化的影响是举足轻重的，因此，子女应该理解、体贴、支持老人的各项正当活动，创造良好的家庭环境，配合老人共同度过这一关键时期。

第四节、勿为儿孙担忧

　　“儿孙自有儿孙福，不为儿孙做马牛。”这句民谣告诫人们，对儿孙不能溺爱得过分，应该注意培养他们的独立生活能力。可是生活中有的父母总喜欢包打天下，把儿孙的生活、工作安排得十分周全。

　　儿女们要在社会上独立生活几十年，父母不可能永远跟随着他们，也不可能事事都要父母包办代替。父母的责任不是事必躬亲地为儿女们操劳，而是应该培养儿女们的独立生活能力，鼓励他们去闯世界，通过经风雨，见世面，在风雨中增长才干。即使是遇到一些挫折和困难，对他们来说是一种财富， 也是一种成长中的收获。父母的责任不是代替孩子做什么，而是要培养孩子的独立奋斗精神，鼓励他们通过自己的努力来开创一个新的世界。

　　父母包办的结果往往导致子女们的依赖心理。什么难事、大事都由父母代劳，根本不需要自己操心，这就强化了对父母的依赖性，失去独立奋斗的能力。一旦父母不能办到自己所欲求的事，就一筹莫展，悲观丧气，甚至埋怨父母，从而淡化了父母与子女的关系。

　　老人对子孙的投入，从不求回报，这虽然是中华传统之美德，可也不能太苦了自己。有些家庭，白发苍苍的老两口生活拮据，其原因是儿子结婚时把钱都奉献出来支援了小家庭建设，置办了婚礼，随后又为接踵而来的孙子孙女们买衣买物，逢年过节，儿孙回家来还要盛情款待。老人们多认为现在是孩子们的世界，反正自己年纪大了，啥事都好凑合，能过得去就行。其实，这种认识是要不得的，不利于培养子女的自立意识及对家庭的责任感。应该知道，儿孙自有儿孙福，在为子孙做经济打算时应该给自己留有余地，以备晚年之需。