【连载】老年养生(60)

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【连载】老年养生(60)
2020-04-15

第七节、“八多”“八少”养生的内容

  清代学者褚人获在他的著作《坚瓠三集》一书中对老年人养生中提出的“八多八少”,涉及老年人的饮食、起居、环境、心绪等诸多方面的重要内容,虽然都只是一些切身经验之谈,但却蕴含着不少深刻的科学道理,今日读来,对现代老年人的养生保健仍然很有启迪。

  少肉多菜。少食肉:少量食肉,可摄足机体需要的优质蛋白,但大量食用反而会引起体内脂肪积聚,造成动脉硬化,诱发心脑血管疾病的发生。所以,老年人不可贪食肉类,食物以素淡为佳。多蔬菜:蔬菜中含有大量的维生素,是重要的副食。老年人肠道功能减退,时常发生便秘,由于排泄不畅,新陈代谢较差,从而引发其他疾病。蔬菜中含有大量的纤维素,可以防止便秘,因此,老年人不可一餐无菜。

  少酒多粥。少饮酒:少量饮酒,可活血化淤,促进血液循环,于人体特别是心脏有一定的好处。若大量饮酒,则伤人脾胃肝脏,有损健康。故老年人不可贪杯。多食粥:粥属于流食,老年人消化能力减退,食粥易于消化,易于吸收,既能解渴,又可充饥。故营养学家认为,食粥具有养胃润肠之功效。特别是用多种米和豆熬制的粥,营养丰富,味道可口,应是老年人食谱中的首选。

  少开口多闭目。少开口:古人认为,言多伤气。话语过多,必然费气劳神,耗损元气。所以,养生学家主张“寡言静心,积养元气”。再者,言多必失,易招惹是非,给自己带来不必要的麻烦。所以,少开口对于保养元气以及维护人际关系的和谐都是大有好处的。多闭目:古人非常注意“闭目养神”,以静养心,使心神不受或少受外界干扰,以保元气不致外泄。古代许多名士都有抽暇静坐、闭目养神的习惯。故老年人应当在操劳之余,抽出一定时间,静坐闭目,对健康大有益处。

  少沐浴多梳头。少洗浴:这一条是由于古人受洗浴条件的限制而提出来的,对现代人来说未必正确。古代洗浴设备简陋,浴室也难以保持恒温。特别是在冬天,常因洗浴导致风寒,所以,那时主张少洗浴无疑是正确的。故古籍《千金要方》中认为:“不欲数数沐浴”为好。但现在条件变了,浴室设备完善,可以多洗浴,以保持肌肤清洁健康。但医学家仍提醒人们,在洗浴时不要过度摩擦皮肤,防止破坏人体皮肤保护层,使其受到感染或降低皮肤对外界刺激与污染的抵抗力。多梳头:经常梳理(摩擦)头皮,不仅有利于头发的生理养护,还可以起到调节脑神经,醒脑提神,增强思维能力的作用。近代医学研究表明,经常梳理(摩擦)头皮,还能促进脑部血液循环,有助于防治心脑血管疾病的发生。

  少群居多独宿。少群居:群居生活人多事杂,百人百性,很容易引起摩擦,使人精神不愉快。此种嘈杂的环境不利于老年人居住。大多数老年人喜欢选择清静之地栖身,以保持心境清静安闲,益于颐养天年。多独宿:指夫妻不要经常同被而眠。夫妻同被而眠,易导致性生活频繁,乃伤元气。老年人更应注意独宿节欲。近年来不少人已认识到独宿的好处,流行这样一句话:“夫妻分床,地久天长”。意思就是节制性欲,有利健康。

  少积玉多收书。少积玉:指不要贪恋贵重的宝物,古人认为“玩物丧志”,人应当把主要精力用于事业,但并不否认人还应当保持一定的爱好。然而如果一个人太看重玉石珍宝,为物所役,为物所累,也会成为一种精神负担,使自己难得超逸。多收书:指多收藏书籍。古语云:“开卷有益”。读书不仅可以增长知识,还可以促进思维,使老年人老有所学,老有所乐,生活充实,与时俱进。现代医学研究证明,老年人勤用脑,可防止和延缓老年痴呆症。

  少取名多行善。少取名:指不要过于追求名气、名分、名誉。过分追求这些虚名,必然要忙于社交,多于应酬,身劳心累,加重精神负担。多行善:指与人为善,助人为乐。古人云“大德必寿”。意思是说,广施博爱,多行善举,必然受人敬重爱戴,有益长寿。相反,自私的人,蝇营狗苟,常处于心力交瘁之中,故与长寿无缘。

  少干禄多忍辱。少干禄:指老年人已年过古稀,不应再为职称、官衔、待遇斤斤计较,要轻利益而重健康。常见有些老同志,退休之后对自己的政治待遇、生活待遇牢骚满腹,相争不休。由于经常处于“若有所失”与愤愤不平的心理状态,结果严重影响了自己的身心健康,过早地撒手人寰,实在是得不偿失。多忍辱:指一个人应当具有宽宏大量的胸怀。俗语所说的“心宽体胖”,即是指心地宽阔的人,身体必然健朗。老年人见多识广,不应为无意义的庸人琐事所困扰,遇事多忍让,不与小人一般见识,活得超脱一些,达观一些,自然有利于身心健康。

  学会忘记寿自长

  忘掉年龄。人的生理年龄是客观的,但心理年龄则不同,它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年,就不断暗示自己老了。这种心理的恶化对衰老的影响,在一定程度上比自然老化更为严重。

  忘掉怨恨,宽容对待一切。一个人种下怨恨的种子,就想报复,总是琢磨报复的方法、时机,使人一生不得安宁。忘掉怨恨就会心平气和,对长寿大有裨益。

  忘掉悲痛。如亲人遇到天灾人祸,自己就会沉浸在悲痛之中不能自拔,时间过长就会损害人的身心健康。

  忘掉气愤,想得开忘得快。人遇到不顺心的事,容易生气发怒,老年人发怒时心跳会明显加快,血压急剧升高,容易导致心肌梗死、中风,甚至猝死,所以老年人在日常生活中要学会制怒,尽可能做到情绪稳定。

  忘掉忧愁。医学研究证实,长期忧愁、烦恼,容易导致老年人患忧郁症、精神病,甚至造成老年人自杀。一生多愁善感的人会导致多种疾病缠身,最终让病魔夺去生命。

  忘掉悔恨,过去的已过去。凡是使人后悔的事都将随着岁月流逝而成历史,应该提得起,放得下,总去想追悔莫及的事情,只能伤心伤神,不利于健康长寿。

  忘掉疾病,减轻精神压力。人得了病容易被疾病困扰,心里总担心病情会恶化,危及生命,这种恐惧的心理对疾病的恢复毫无益处。得了病,应泰然处之,从精神上战胜疾病。

本期文章
第247期(2020年04月)
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