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第七节、“八多”“八少”养生的内容

　　清代学者褚人获在他的著作《坚瓠三集》一书中对老年人养生中提出的“八多八少”，涉及老年人的饮食、起居、环境、心绪等诸多方面的重要内容，虽然都只是一些切身经验之谈，但却蕴含着不少深刻的科学道理，今日读来，对现代老年人的养生保健仍然很有启迪。

　　少肉多菜。少食肉：少量食肉，可摄足机体需要的优质蛋白，但大量食用反而会引起体内脂肪积聚，造成动脉硬化，诱发心脑血管疾病的发生。所以，老年人不可贪食肉类，食物以素淡为佳。多蔬菜：蔬菜中含有大量的维生素，是重要的副食。老年人肠道功能减退，时常发生便秘，由于排泄不畅，新陈代谢较差，从而引发其他疾病。蔬菜中含有大量的纤维素，可以防止便秘，因此，老年人不可一餐无菜。

　　少酒多粥。少饮酒：少量饮酒，可活血化淤，促进血液循环，于人体特别是心脏有一定的好处。若大量饮酒，则伤人脾胃肝脏，有损健康。故老年人不可贪杯。多食粥：粥属于流食，老年人消化能力减退，食粥易于消化，易于吸收，既能解渴，又可充饥。故营养学家认为，食粥具有养胃润肠之功效。特别是用多种米和豆熬制的粥，营养丰富，味道可口，应是老年人食谱中的首选。

　　少开口多闭目。少开口：古人认为，言多伤气。话语过多，必然费气劳神，耗损元气。所以，养生学家主张“寡言静心，积养元气”。再者，言多必失，易招惹是非，给自己带来不必要的麻烦。所以，少开口对于保养元气以及维护人际关系的和谐都是大有好处的。多闭目：古人非常注意“闭目养神”，以静养心，使心神不受或少受外界干扰，以保元气不致外泄。古代许多名士都有抽暇静坐、闭目养神的习惯。故老年人应当在操劳之余，抽出一定时间，静坐闭目，对健康大有益处。

　　少沐浴多梳头。少洗浴：这一条是由于古人受洗浴条件的限制而提出来的，对现代人来说未必正确。古代洗浴设备简陋，浴室也难以保持恒温。特别是在冬天，常因洗浴导致风寒，所以，那时主张少洗浴无疑是正确的。故古籍《千金要方》中认为：“不欲数数沐浴”为好。但现在条件变了，浴室设备完善，可以多洗浴，以保持肌肤清洁健康。但医学家仍提醒人们，在洗浴时不要过度摩擦皮肤，防止破坏人体皮肤保护层，使其受到感染或降低皮肤对外界刺激与污染的抵抗力。多梳头：经常梳理（摩擦）头皮，不仅有利于头发的生理养护，还可以起到调节脑神经，醒脑提神，增强思维能力的作用。近代医学研究表明，经常梳理（摩擦）头皮，还能促进脑部血液循环，有助于防治心脑血管疾病的发生。

　　少群居多独宿。少群居：群居生活人多事杂，百人百性，很容易引起摩擦，使人精神不愉快。此种嘈杂的环境不利于老年人居住。大多数老年人喜欢选择清静之地栖身，以保持心境清静安闲，益于颐养天年。多独宿：指夫妻不要经常同被而眠。夫妻同被而眠，易导致性生活频繁，乃伤元气。老年人更应注意独宿节欲。近年来不少人已认识到独宿的好处，流行这样一句话：“夫妻分床，地久天长”。意思就是节制性欲，有利健康。

　　少积玉多收书。少积玉：指不要贪恋贵重的宝物，古人认为“玩物丧志”，人应当把主要精力用于事业，但并不否认人还应当保持一定的爱好。然而如果一个人太看重玉石珍宝，为物所役，为物所累，也会成为一种精神负担，使自己难得超逸。多收书：指多收藏书籍。古语云：“开卷有益”。读书不仅可以增长知识，还可以促进思维，使老年人老有所学，老有所乐，生活充实，与时俱进。现代医学研究证明，老年人勤用脑，可防止和延缓老年痴呆症。

　　少取名多行善。少取名：指不要过于追求名气、名分、名誉。过分追求这些虚名，必然要忙于社交，多于应酬，身劳心累，加重精神负担。多行善：指与人为善，助人为乐。古人云“大德必寿”。意思是说，广施博爱，多行善举，必然受人敬重爱戴，有益长寿。相反，自私的人，蝇营狗苟，常处于心力交瘁之中，故与长寿无缘。

　　少干禄多忍辱。少干禄：指老年人已年过古稀，不应再为职称、官衔、待遇斤斤计较，要轻利益而重健康。常见有些老同志，退休之后对自己的政治待遇、生活待遇牢骚满腹，相争不休。由于经常处于“若有所失”与愤愤不平的心理状态，结果严重影响了自己的身心健康，过早地撒手人寰，实在是得不偿失。多忍辱：指一个人应当具有宽宏大量的胸怀。俗语所说的“心宽体胖”，即是指心地宽阔的人，身体必然健朗。老年人见多识广，不应为无意义的庸人琐事所困扰，遇事多忍让，不与小人一般见识，活得超脱一些，达观一些，自然有利于身心健康。

　　学会忘记寿自长

　　忘掉年龄。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。这种心理的恶化对衰老的影响，在一定程度上比自然老化更为严重。

　　忘掉怨恨，宽容对待一切。一个人种下怨恨的种子，就想报复，总是琢磨报复的方法、时机，使人一生不得安宁。忘掉怨恨就会心平气和，对长寿大有裨益。

　　忘掉悲痛。如亲人遇到天灾人祸，自己就会沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长就会损害人的身心健康。

　　忘掉气愤，想得开忘得快。人遇到不顺心的事，容易生气发怒，老年人发怒时心跳会明显加快，血压急剧升高，容易导致心肌梗死、中风，甚至猝死，所以老年人在日常生活中要学会制怒，尽可能做到情绪稳定。

　　忘掉忧愁。医学研究证实，长期忧愁、烦恼，容易导致老年人患忧郁症、精神病，甚至造成老年人自杀。一生多愁善感的人会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。

　　忘掉悔恨，过去的已过去。凡是使人后悔的事都将随着岁月流逝而成历史，应该提得起，放得下，总去想追悔莫及的事情，只能伤心伤神，不利于健康长寿。

　　忘掉疾病，减轻精神压力。人得了病容易被疾病困扰，心里总担心病情会恶化，危及生命，这种恐惧的心理对疾病的恢复毫无益处。得了病，应泰然处之，从精神上战胜疾病。