【健康视野】运动给12种疾病带来的健康收益(下)

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【健康视野】运动给12种疾病带来的健康收益(下)
2020-04-15

  六、对抗慢性疲劳综合征

  英国的研究者要求一组慢性疲劳综合征患者每周至少5天步行或做其他有氧锻炼,逐渐把锻炼量增加到每次30分钟。三个月后,他们的症状得到了明显改善。一年后,3/4的锻炼者恢复了正常的日常活动,有些人已经重返工作岗位。

  七、有助于预防多种癌症 经常锻炼可以使人患上结肠癌的风险降低25%, 每周步行4次,每次半小时就够了。还能降低患结肠息肉(会发展为结肠癌)的风险。体力活动也能降低患乳腺癌的风险,这种疗法对绝经后妇女更有效。另外,体力活动量大与患子宫内膜癌的风险降低20%之间存在相关性。

  八、缓解便秘 运动可以减轻压力,加快食物通过消化系统的速度。对一些人来说,运动能将他们患上便秘的概率降低约40%。

  九、有助于控制糖尿病 体育活动是降低血糖水平的一种有效方法。运动能提高胰岛素的敏感性,而保持对胰岛素的敏感性可以帮助糖尿病患者降低对药物的需求量。减重也有助于控制糖尿病。一项研究发现,2型糖尿病人在确诊后的一年半内如果体重下降显著(平均减轻了24磅体重),他们血糖得到控制的可能性是那些没减重病人的两倍。

  十、对抗上瘾 研究表明,运动有助于短期和长期成瘾患者的恢复。短暂的运动可以分散成瘾者沉溺于有害物质的冲动。美国布朗大学医学院的研究者发现,从事12周有氧运动能增加戒断天数,并减少酒精依赖患者在康复期每天的饮酒量。

  十一、帮助治疗帕金森病 研究发现,20名帕金森病患者用游戏机打网球、保龄球和练拳击1小时,每周3天、连续4周后,他们的身体移动起来更容易,精细运动能力提高,精力更充足。他们在抑郁症测试中的分数也下降到零。

  十二、预防中风 提高心率,能对预防心脑血管疾病起到很大的作用。每天只要剧烈运动30分钟就能让心跳加快,将中风的风险降低20%。

本期文章
第247期(2020年04月)
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